Ez egy lehetőség azoknak a gyermekeknek a számára, akik mozogni szeretnének, de versenysporton kívül. A Zumbatomic sikert, közösségbe tartozást, egészséges életmódra nevelést a mozgás szeretetét, a koncentráció javítását és felszabadul örömöt hoz a gyerekek mindennapjaiba. 

Első alkalommal kérjük telefonon vagy a honlapon keresztül üzenetben érdeklődjön!

4-12 éves korig hétfőn és pénteken 17:15 -18:00-ig  

tel.: 0630 63 52 256.

Bővebb információ:

http://www.zumbahodmezovasarhel.5mp.eu

 

 

a még talán sokan furcsállják a gondolatot, de az egészségünk szinte minden területén jelentős javulást tapasztalhatnánk, ha a mozgást receptre írnák fel nekünk. Az Oxygen Medical életmód orvosa, dr. Babai László, az életmód-orvosláshoz kapcsolódóan a rendszeres mozgás szerteágazó hatásairól beszélt.

A fogyáshoz pontos mozgásprogram kell
A legtöbb ember azért kezd el mozogni, mert fogyni szeretne. A mozgásnak azonban a fogyás mellett számos értékes, egészségmegőrző, betegség-gyógyító hatása ismert.

A hivatásos kerékpárversenyzők vizsgálatakor a sportorvosok sokféle szívritmuszavart észlelnek, de senki sem tudja, hogy ez csupán az aktív versenyzéssel kapcsolatos jelenség-e, vagy később is visszamarad. Idősödő, egykori versenykerékpárosok vizsgálata most azt mutatta, hogy körükben a kóros szíveltérések a versenyek abbahagyása után is gyakoribbak, mint a golfozók között.

 

Zürichben Dr. Sylvette Baldesberger és munkatársai megtalálták az összes, hivatásos kerékpárversenyzőt, akik 1955-1975 között legalább egy alkalommal indultak a profi Tour de Suisse versenyen.

Erről a témáról nem lehet elégszer beszélni, hiszen felnőttkozi egészségi állapotunkat kiskorunkban alapozzuk meg. Sajnos minden bolt tele van gyerekeket csábító, egészségtelen nasikkal, a reklámokban is egyre többször célozzák meg őket és sokuk inkább a tévét választja sport helyett. A felelősség a szülőn van, akik gyakran helytelenül cselekszenek, mikor mindezt tétlenül nézik.

Pedig a gyermekkori elhízás ellen könnyen tehetünk, nézzük, hogyan!

Igenis fontosak az együtt töltött családi ebédek, vacsorák.

Kutatók kiderítették, hogy az eredményes fogyáshoz nem elég csupán edzeni. Az egészséges fogyókúrában a táplálkozás is nagy szerepet játszik, főleg az edzés utáni első evés.

Jeffrey F. Horowitz és csoportja azt vizsgálták, hogy a megfelelő erőnléthez és edzettséghez elég-e csupán rendszeresen edzeni. Az eredmények azt  mutatták, hogy nem. Az edzés utáni első evés döntően befolyásolja a következő edzés sikerességét és azt, hogy mennyire bírjuk majd a kiképzést.

A mozgást végezhetjük hobbiként vagy megváltoztathatjuk életmódunkat az étkezési és sportolási szokásaink újraértelmezésével is.

Ha a rendszeres testmozgást egészséges étkezéssel egészítjük ki, megtérül a gondoskodás, hosszú, egészséges életet és testet nyerhetünk vele.

Ehhez azonban tudnunk kell, melyek azok az élelmiszerek, melyek a legalkalmasabbak az életmódváltáshoz. A lényeg, hogy frissek és természetesek legyenek, ne tartalmazzanak semmilyen mesterséges adalékot.

Mindenkivel előfordulhat, hogy utazás, betegség, sérülés vagy akár babavárás miatt heteket, hónapokat kell töltenie edzés nélkül. Ilyenkor a visszatérés nemcsak a sérülés miatt lehet nehéz, hanem azért is, mert edzettségi szintünk lecsökken a kényszerpihenő alatt.

Hogy a visszatérés biztonságos és hatékony legyen, olvasd el ezt a cikket, amelyben egy személyi edző lát el hasznos tanácsokkal a kihagyott időtől függően. A lényeg a türelem és a fokozatosság, hiszen az izmok könnyen elszoknak az intenzív és rendszeres mozgástól.

A derékfájás sokunk életét megkeseríti, töltöttem már én is két napot a kemény parkettán fekve, mozdulatlanul. Előjele nincs, egyszercsak jön és leterít. A makacsabb fajtára se krém, se gyógyszer nem használ, néha jó az injekciókúra.

2000-2010 a Csont és Ízület Évtizede, az ENSZ és az Európai Reumaellenes Liga kezdeményezésére. A tízéves program célja, hogy tájékoztasson és megelőzzön, hiszen a manapság elterjedt ülő életmód rendkívül rosszat tesz a testtartásnak, a derék és a gerinc csontjainak.

Brit kutatók nemrég azt vizsgálták, mégis mivel lehetne jobban mozgásra bírni a fiatal korosztályt. Rájöttek, ha a sport pozitív lelki hatásait emelik ki az egészséges életmóddal szemben, sokkal vonzóbb számukra a mozgás.

Mindezt úgy vizsgálták, hogy 128 16 és 19 év közti középiskolásnak küldtek naponta sms-t. Az egyik csoport a „A testmozgás jókedvűvé tesz. Ma melyik sportot választod?” szövegű üzenetet kapta, míg a másik csoport a „A testmozgás segít abban, hogy egészséges maradj.

A gerincferdülés csúnya és kellemetlen elváltozás, a mozgásszegény életmód mellett veleszületett vagy genetikai probléma is okozhatja. Ha nem az utóbbi két okról beszélünk, hanem a mozgás hiányáról, akkor azt mondhatjuk, hogy a pubertás kor végéig rendszeresen végzett testmozgás az, amivel megelőzhető. A mozgáshiányból adódó gerincferdülés leginkább a gyermekkorú lányokat veszélyezteti, az egész napos tanulás, a nehéz iskolatáska pedig további kedvezőtlen testtartásra kényszeríti őket.

Az elhízásra való hajlam kimutatható a génekben - állapították meg svéd kutatók.

Vannak olyan szerencsések, akik bármennyit ehetnek, mégis vékonyak maradnak és vannak olyanok is, akik akkor is híznak, ha csak ránéznek az ételre. Ezért a jelenségért a gének okolhatók, de ennek van egy előnye is, az elhízás már akkor megelőzhető, amikor még ki sem alakult.

A Szegedi Tudományegyetem kutatói külföldi kollégáikkal kétéves programba kezdtek, céljuk a lehető legtökéletesebb életmód kidolgozása a fittség megőrzéséért.

Svéd orvosok bebizonyították, hogy az egészséges szív- és érrendszer magasabb intelligenciaszintet eredményez. A Göteborgi Egyetem kutatásában 1,2 millió olyan férfit vizsgáltak meg, akik a hadsereg tagjai voltak, tehát folyamatosan edzették magukat. Az érdekes jelenséghez nem kell izmosnak lenni, csupán egészséges tüdő és szív kell hozzá. Így a megfelelő mennyiségű és minőségű vér jut az agyba, ami magasabb intelligencia szintet eredményez. A mozgás fontossága tehát újra bebizonyosodott, a rendszeres sporttal növelhetjük agyi kapacitásunkat és ezt a sikert akár karrierünkön is érezhetjük.

Atléta típus vagy? Imádod az edzéseket de babát is szeretnél? Akkor a legjobb lesz, ha kicsit lazítasz a tempón, hiszen egy norvég egyetemi kutatás szerint a túlzott edzés gátolja a teherbeesést.

A kutatások szerint a szervezet egyszerűen nem elég erős ahhoz, hogy a nehéz edzések mellett még egy baba növesztésébe is belefogjon. A tudósok háromezer nőt vizsgáltak és megállapították, hogy a rendszeresen és intenzíven sportoló hölgyek nehezebben, vagy egyáltalán nem esnek teherbe.

Régen volt már, mikor egy medence láttán csak az úszás jutott eszünkbe, mint sport. Újabban szinte minden évben születik valami új mozgásforma, melyhez a víz nyújtotta súlytalanságot hívják segítségül.

Az ilyen sportok időseknek, mozgásszervi betegeknek különösen ajánlottak, hiszen nincs terhelés a csontokon és ízületeken, az izom mégis hatékonyan mozgatható.

Újdonság az aquaspinning, ami a szárazföldön egyébként igen intenzív és fárasztó biciklis edzés vízi változata.

A Daily Mail rövid híre szerint a sport vagy a rendszeres séta segít leszokni a dohányzásról. Ezt brit kutatók állapították meg és a felfedezés várhatóan sokaknak segít a cigarettával való közdelemben.

A sport, de még a mérsékeltebb testmozgás is olyan pszichés hatást vált ki, ami csökkenti a cigaretta utáni vágyat. Titka talán a feszültség másképpen való levezetésében rejlik, azaz egy kimerítő, hosszú séta után nyugodtabbak leszünk, nem kívánunk más nyugtató szereket, jelen esetben a cigarettát.

Ha még nem választottál konditermet vagy újévi fogadalomként az egészséges életmódot szeretnéd választani, a Fitnesztermek Hete remek lehetőséget kínál arra, hogy megismerd a környékeden levő kondikat.

November 23-tól 29-ig az ország fitnes- és pilatesstúdióit látogathatod egy karszalaggal és eldöntheted, melyik a számodra legmegfelelőbb. A karszalag ára 1500 Ft, a további részleteket és az akcióban résztvevő termek folyamatosan bővülő listáját a www.wellonline.hu-n találhatod!

Egyszer úgyis mindenki életében eljön az a nap, amikor megfogadja, mától életmódot vált. Ez nagy elhatározást és lelkierőt kíván, hiszen nehéz lemondani a jól megszokott délutáni sütikénkről vagy a tévé előtti édes semmittevésről.

Válasszunk olyan sportot vagy mozgásformát, ami számunkra kellemes és élvezetes. Ne feledjük, a tánc is mozgás, tehát egy kellemes táncóra is pár hét alatt leolvasztja a felesleges kilókat. Aki szereti, menjen futni, aki kímélő sporta vágyik, az pedig ússzon egy jót heti kétszer-háromszor.

lyen időben nem is csoda, ha semmi kedvünk sincs kimozdulni. Mégsincs kifogás, a következő két gyakorlattal - például a reklámok közben :) - izmos felkart és feszes popsit varázsolhatunk.

 

A farizomra remek gyakorlat, ha a kanapén vagy a földön térdelőtámaszba állunk, az egyik lábunkat vízszintesbe emeljük, majd derékszögbe hajlítjuk. Ekkor a talp a plafon felé néz. Kezdjünk apró emeléseket úgy, hogy a talp és a plafon párhuzamos maradjon. A csípő és a gerinc legyen a talajjal párhuzamos, ne billenjen előre!

A sok folyadékfogyasztás egészséges - ezt eddig is tudtuk, ám az állítást most a Daily Mail cikke cáfolta meg.

A cikk szerint egyenesen tévedés, hogy a sok folyadék egészséges, csak annyi vizet igyunk, amennyi jól esik és mindenképpen iktassuk ki az alkoholt és a cukros üdítőket.

A napi több liternyi vízfogyasztás nem káros ugyan, de nem is hasznos, kifejezetten egészségjavító hatása nincs - állítják brit tudósok. Pedig a vízivás hívei szerint a sok folyadék igenis fontos, frissít és egész egyszerűen jól érzi magát az ember tőle.

A Medical News Today című orvosi folyóirat szerint a nátha és a téli megbetegedések kiküszöbölhetők, ha egy héten legalább kétszer 45 percet mozgunk. A rendszeresen sportolók nem csak ritkábban betegek, de 20-25%-kal hamarabb gyógyulnak fel a makacs náthából, influenzából is.

 

 

 

Betegség esetén sem kell feltétlenül otthon ülnünk, a szakember azt javasolja, hogy ha csak enyhe torokfájással vagy orrfolyással küzdünk, nyugodtan edzzünk, de csak szépen lassan.

Van, aki egész életében a sport megszállottja, de olyan is, aki szinte soha, vagy csak pár alkalommal jár edzeni. Ennek persze több oka is lehet, az elfoglaltság, a drága bérlet vagy egyszerűen csak a lustaság, az azonban biztos, hogy a mozgásszegény életmód nem vezet semmi jóra. Leglább heti kétszer-háromszor próbáljunk sétálni, vagy sportolni, a mozgás jót tesz a testnek és a léleknek is.

Aki már idősebb, de még sosem mozgott, ne adja fel, elkezdeni sosem késő.

Jöjjön most egy komolyabb hangvételű cikk, melyből képet kaphatunk a magyar társadalom egészséghez való viszonyáról.

Az egészséges életmód sajnos részben még mindig pénz kérdése, hiszen az egészséges táplálkozás vagy egy havi kondibérlet egyáltalán nem olcsó mulatság. Idén a Gfk LHS HealthCare végzett kutatást a lakosság körében, melyből kiderül, az állampolgárok még inkább csak olvasgatják az egészséges életmóddal kapcsolatos cikkeket, írásokat.

Elolvastam ezt a cikket és mégjobban világossá vált, mennyire fontos a gyermekkori sport.

Mikor kicsi voltam, minden kedden és pénteken edzésre jártam és utáltam. Irigyeltem a többi barátomat, hogy ők edzés helyett otthon lehettek, tévézhettek vagy azt csinálhattak, amit csak akartak.

Mára már rájöttem, a szüleim nem hiába erőltették a rendszeres sportot. Sajnos mára rengeteg szívbeteg kisgyerek lett, ennek oka nem csak a génekben, hanem az egészségtelen, felvilágosulatlan életmódban keresendő.

A reggeli és az egész napos rohanás mellett kevesen engedhetik meg maguknak a nyugodt, önfeledt edzést. Számos praktikát ismerünk, melyekkel kiváltani ugyan nem tudjuk a rendszeres edzést, de mégis több mozgást csempészhetünk a mindennapokba. Ilyen például a metró helyett gyaloglás, vagy a mozgólépcső helyett a lépcső használata.

A Volkswagen cég is ezt propagálja, az egyik stockholmi aluljáróban mutatták be azt a különleges, zongora-szerű lépcsőt, melynek fokai hangot adnak ki.

I was really confused, and this answered all my qunstioes.

Rendszeres mozgásra nem csak felnőtt korban van szükség.

A gyerekek mozgásigénye hatalmas, így ők is igénylik az aktív életmódot, ha nem is kimondottan a sportot. Ha a gyerek keveset mozog, nagyobb eséllyel lépnek fel nála idegrendszeri, testi panaszok, ezeket azonban rendszeres és alapos mozgással orvosolni lehet. Nem kell feltétlenül egy kemény edzésre gondolni, elég egy hosszú játszóházi délután vagy egy nagy séta a szabadban, hiszen mindkét módszer jótékonyan hat a fejlődő szervezetre.

Akik masszíroztattak már, azok tudják, milyen remek módja ez izmaink ellazításának és regenerálásának.

A szakszerű sportmasszázs segítségével bemelegíthetjük izmainkat, de sportolás után is jól esik. Mi különbözteti meg a többi masszázsfajtától? Mikor jó masszíroztatni? Csak a sportolók kaphatnak sportmasszázst? Több kérdés is van, melyeket ritkán teszünk fel magunknak, vagy egy sportmasszőrnek, de Szőke Csaba gyógymasszőr most válaszolt mindegyikre.

That hits the target dead ceretn! Great answer!

Aki sportol, biztosan észrevette már, hogy a betegségek messziről elkerülik. Ez fordítva is igaz, egy-egy betegséget hamar elűzhetünk úszással, futással, vagy akár biciklizéssel is, már ha van rá erőnk. A próbálkozás mindenképpen megéri, hiszen a mozgás meggyorsítja a szervezet gyógyulási folyamatát, így a betegség ne riasszon el minket a szokásos úszás vagy futás adagunktól. A közelgő náthaszezonban a pirulák helyett tehát érdemes bevetni a mozgás csodás, gyógyító erejét, olvasd el, hogy hogyan!

Ilyenkor ősszel még bőven kifoghatunk néhány napsütéses hétvégét. Bár a vízpartok már nem alkalmasak a strandolásra, az őszi erdők és tájak látványa talán kárpótol minket. Itt az idő, hogy leporoljuk a jó öreg biciklit és nekivágjunk az őszi természetnek.

A kerékpározás áldásos hatásairól oldalakat lehetne írni, röviden annyit róla hogy óránként akár ötszáz kalóriától is megszabadít, feszesíti a láb- és a farizmokat, jót tesz az érrendszernek és a vérnyomásnak, valamint a szív és a tüdő is egészségesebb lesz tőle.

Szerencsére nem szenvedünk hiányt az olyan rendezvényekben, melyek az egészséges életmódra és a sport fontosságára hívják fel a figyelmet.

Szeptember 20-án, a Papp László Budapest Sportarénában rendezik meg az eddigi legnagyobb Fitbalance Fesztivált, ahol négy színpad eseményeit követheted figyelemmel. Jógázz, vagy pilatesezz egy jót, de akár felpattanhatsz majd a 140 spinning kerékpár egyikére is. Neves edzőkkel, olimpikonokkal találkozhatsz, résztvehetsz egészségügyi szűréseken, valamint a Power Zone versenyen is összemérheted tudásod más sportfanatikusokkal.

Fél kilóval többet nyomnak azok a gyerekek, akik sokat tévéznek, még akkor is, ha mellette sportolni járnak - állapította meg egy kutatás. A jelenségért valószínűleg a gyerekeknek szóló gyorsétel és "junk food" reklámok tehetők felelőssé.

A tévézés nem csak a testsúlyt, de a vérnyomást is növelte, így újabb ponttal bővült a bűnlajstom, melyet már gyakorlatilag a televízió elterjedése óta bővítgetnek. Egyre világosabb tehát, hogy az aktív, egészséges életmód és a gyakori tévénézés kizárja egymást.

Szeptember 6-án immár XI. alkalommal rendezik meg a Női Mozgásfesztivált a Millenáris Parkban.

A rendezvényen táncokkal, sporteszközökkel és még 60 mozgásformával ismerkedhetnek az érdeklődők 10 és 16 óra között, emellett életmódtanácsadás és különböző egészségügyi felmérések is lesznek. A Mozgásfesztivál versenyt is rendez öt kategóriában, melyre 1300 forint nevezési díj ellenében lehet jelentkezni.

A rendezvényről készült interjút ezen az oldalon hallgathatjátok meg, bővebb információt pedig itt találhattok!

Az ízületi kopás és fájdalom manapság már nem csak az időseket veszélyezteti. Egyre fiatalabb betegek fordulnak orvoshoz csípő vagy térdízületi fájdalmakkal, ennek oka a mozgásszegény életmód, a túlsúly és az elégtelen ásványianyag bevitel lehet. Ezeken kívül még a genetika is ludas lehet, az ízületi betegségekre való hajlamot sokszor örököljük nagyszüleinktől.

Miként lehet megelőzni? Mit tegyünk izületi kopás esetén? Semmi esetre se essünk ágynak, hiszen a mozgás, bármíly fájdalmas is, segít a bajon.

Vannak, akik a sport gondolatától is idegenkednek és vannak olyanok, akik nem bírnak nélküle élni. Edzenek reggel és este, a végletekig hajtják magukat és fizikai teljesítőképességük határait feszegetik. Ők a sportfüggők, akik mániákusan űznek valamilyen mozgásformát, ha pedig nincs rá lehetőségük, jelentkeznek az elvonási tünetek.

A sportfüggőség sokkal komolyabb annál, mint amilyennek hangzik. "Á, a sportból sosem lehet elég"- gondolnánk, ám a fokozott fizikai megterhelés később komoly szervi problémákat okozhat.

Vannak olyan szerencsések, akiknek még hátra van a nyaralás vagy egy kis nyárvégi szabadság. Ilyenkor sem kell felfüggeszteni az egészséges életmódot, sőt, a tengerparti vagy erdei táj akár még több mozgásra is csábíthat.

Egy laza, kellemes séta vagy biciklizés segít fittnek maradni a nyaralás alatt is, ráadásul ellensúlyozhatjuk vele a felszedett kilókat is, így itthon már kevésbé lesz keserves a visszaszokás hagyományos életmódunkra.

Hogy miként használhatod ki a nyaralóhelyek adta lehetőségeket, ebből a cikkből megtudhatod!

Na ez aztán a sport, amitől tényleg megnő az állóképesség és ezerrel fejlődnek az izmok.

Ha valamiben benne van a "box" szó, akkor már tudhatjuk, nincs helye pihenésnek és lustaságnak. Az iron boxing tényleg átmozgat, akár 500 kalóriát is elégethetünk vele egy edzés alatt, hajlékonnyá és fürgévé tesz.

Az iron boxing edzésekre a dinamika jellemző, köredzések és erősítő gyakorlatok segítenek a kívánt testalkat eléréséhez. Az erősítő gyakorlatokat box ütéstechnikákkal ötvözi, de minden erőszakosság nélkül.

A túlsúly és az elhízás nem csak a felnőtteket, de a gyerekeket is fenyegeti.

A gyermekkori elhízás okai sokfélék lehetnek, a reklámok, az egészségtelen ételek és italok, kényszerevés, túlzott szülői engedékenység, de hormonzavar is állhat a háttérben.

A túlsúlyos gyerekek életmódja szinte mindig mozgásszegény, így fontos, hogy felismerve a bajt időben orvoshoz és/vagy mozogni vigyük.

Ebből a cikkből megtudhatjuk, hogy miként lássunk neki a túlsúlyos gyerekek "gyógyításának", mi az a sport, amit érdemes elkezdeniük és mik azok a kisebb-nagyobb praktikák, melyekkel hosszabb életet adhatunk nekik.

A futás kedvelői szeptemberben sem maradnak program nélkül, lesz félmaraton és éjszakai futás is.

 

2009 szeptember 5-én reggel a Margitszigeten hangolódhatunk rá a másnapi félmaratonra. A bemelegítés után kellemes kocogással, majd kiadós reggelivel készülhetünk a nagy megmérettetésre.

 

Másnap, szeptember 6-án Közép-Kelet Európa legnagyobb félmaratonja várja a vállalkozó kedvű futókat. A 10 órakor rajtoló mezőny Budapest legszebb helyein fut majd át, a táv összesen 21 km.

 

Egy kényelmes futócipő bizony rengeteget számít kocogásnál, hiszen talpunk, bokánk, térdünk egészsége függhet tőle. Nem elég beszaladni a kínaiba és "ez jó lesz" felkiáltással megvenni egy sportcipőt.

 

 

A futás komoly sérülésekkel járhat, melyektől nem védenek azok a cipők, melyek maximum sétára jók. Érdemes profi futócipőt venni, mely óvja izületeink és talpaink egészségét. De nem születne meg ez a poszt, ha a választás olyan egyszerű lenne.

Bár az orosz katonák már a XVIII. században is használták, nyugatra csak most jutott el a kettlebell és ezzel a lendülettel már a fél sztárvilágot is meghódította. Ezzel tornázik Sly, Jennifer Aniston, a Chelsea és a Liverpool focistái is.

Az eszköz egy fogantyús ágyúgolyóra emlékeztet, mellyel hatékonyan mozgathatunk meg minden izmot. A gyógytornászok előszeretettel alkalmazzák a rehabilitációk során, erősít, de mégis kíméletes. Közel 600 izmot dolgoztat meg, javítja a koordinációs készséget és a keringést is.

Egyre több népbetegség üti fel a fejét és az egészséges életmód sosem volt még ilyen fontos, mint napjainkban.

Sajnos nem vigyázunk eléggé magunkra és nem igaz az sem, hogy az egészség mindenkit érdekel. Egy ausztrál kutatás bebizonyította, hogy az egészségtudatos magatartás nem és korfüggő, eszerint a legjobban az 51 éves kor feletti hölgyek azok, akik leginkább ügyelnek egészségükre.

A cikk itt folytatódik...

Új-zélandi kutatók szerint ez főként a gyerekek esetében igaz, náluk minden passzívan töltött óra körülbelül 3 perccel hosszabítja meg az álmatlan forgolódást.

A kutatók 519 gyerek alvási szokásait vizsgálta különböző műszerekkel, az eredmények pedig alátámasztják, hogy a mozgásszegény életmód nem csak különböző egészségügyi panaszokhoz, de alvási szokásaink torzulásához vezethet.

A kutatás további részletei és eredményei itt olvashatók.

Holnap akár 40 fok is lehet, nem csoda hát, ha semmi kedvünk edzeni.

Július 31-én, 19:00-tól azonban a Sportmax 2-ben bepótolhatjuk az elmaradást, mert sötétedés után kezdődnek majd az edzések. Fáklyafényes spinning, squash, uszás, masszázs várja a melegben elpilledt sportolóközönséget, de tombola, nyereményjátékok és sztárvendégek is lesznek. 

További infókat itt találtok!

Egy férfiaknak szóló életmódmagazin igazi nyári edzéstervet állított össze.

Ha nincs kedved a teremben izzadni, irány a szabad levegő és végezd el a következő gyakorlatsort:

 

- Ugrókötelezz másfél percig váltott lábbal. Először egyet-egyet ugorj, majd így haladj egészen 10-10 ugrásig.

 

- Kb 10 méterre tőled tégy a földre 5 tárgyat. Szaladj értük, amilyen gyorsan csak tudsz és vidd őket a kiindulási pontba. Mind az öt tárggyal végezd el a gyakorlatot, minél rövidebb idő alatt.

Mindig is nagy csodálattal néztem a hajladozó capoeirásokat, akik érdekes zenére még érdekesebben mozognak.

Törzsi tánc és küzdősport egyben - ez a capoeira, mely körülbelül 300 éve született meg brazíliai rabszolgák jóvoltából, sajnos kényszerből.

A többi sporthoz hasonlóan a capoeira is számos jó hatással bír. Növeli az önbizalmat, hajlékonnyá tesz, javítja a keringést és remek cardio edzés. Fejleszti a ritmusérzéket, segítségével megtanuljuk elkerülni a sérüléseket, ráadásul megismerhetünk egy távoli kultúrát is.

1. A hosszabb és kevésbé intenzív edzés több zsírt éget: Részben hamis, az intenzívebb edzés sok esetben több energiát éget, mint a kevésbé intenzív. Ez utóbbit az első időszakban javasolják, amikor a test még nincs teljesen az edzésekhez szokva, majd szépen fokozatosan a keményebb edzések is célbavehetők.

 

2. Ha nem edzünk keményen és gyakran, akkor az csak időpocsékolás: Ez hamis. A kevés is jobb, mint a semmi. Sajnos ez a tévhit sokakat visszatart a rendszeres edzéstől, pedig a heti egyszeri egyórás séta vagy kertészkedés esetében is kimutatható a szívbetegségek esélyének csökkenése.

A szervezet egészsége nagyban függ a bevitt kalóriáktól és attól, hogy az energiamennyiséget kompenzáljuk-e a mozgással.

Néha mi magunk sem tudjuk, hány kalóriát is ettünk egy napon, így csak találgatni tudunk, ha le akarjuk dolgozni. Jobb esetben azonban tisztában vagyunk vele és figyelünk az ételek energiatartalmára, így az edzés is könnyebb.

Ezen az oldalon egy táblázatot találsz, mely választ ad arra, hogy a különböző mozgásformákkal mennyi kalóriát égethetsz el.

Mindannyiunk érezte már úgy, hogy egyszerűen képtelen edzeni és legszívesebben csak a TV előtti bambulásra vágyik. 

Ez egy általános dolog, legjobban egy másik ember ösztönzése segíthet legyőzni a lustulás iránti vágyat.

Ezen az oldalon éppen egy ilyen ösztönzést olvashatsz olyasvalaki tollából, aki szintén átélte a fizikai nihilt, de kitartással és jó ötletekkel legyőzte azt.

A fanatikus sportolók képesek annyira hajtani magukat, hogy észre sem veszik, mikor lépik át a határt.

Az erőltetett edzés egy idő után a szervezetnek sem jó, nézzük melyek azok a jelek, amelyekkel a test megálljt parancsol:

 

 

 

- Fájdalom a mellkas középső vagy bal oldalán, a nyak bal oldalán vagy a bal karban

- Szédülés, hányinger

-Hideg veríték

-Izomgörcs

- Fájdalom az izületekben, térdekben, talpakban, bokában. Hagyd abba az edzést, különben megsérülhetsz!

Minden fogyókúrát vagy alakformáló tevékenységet alapvetően befolyásol a hozáállás. Csak pozitívan és jókedvvel érdemes nekiállni mindennek, hiszen a negatív gondolatok és az önbizalomhiány súlyos károkat okozhat.

A pozitív gondolatokra mindig szükség van, hiszen azokból baj nem lehet. Íme öt tanács, miként terelheted gondolataid a jó irányba.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. "Igen, képes vagyok rá!" - ha hasonlóan gondolkodsz, teljesítményed is javulni fog.

 

Nyáron talán az úszás az a sport ami a legjobban esik. Érdemes rendszeresen uszodába járni, hiszen  - mint minden sportágnak - az úszásnak is rengeteg előnyös hatása van.

 

 

Már gyerekkortól ajánlják ezt a mozgásformát, hiszen erős hátizmokat alakít ki, javul a tüdőkapacitás és a teljesítőképesség.

Felnőtt korban a stressz ütőképes ellenfele, kellemesen átmozgat és heti két edzés is elég. Mindegy, hogy versenyszerűen vagy csak hobbiból csinálod, az úszás az egyik legegészségesebb sportág és itt a legkisebb a sérülésveszély is.

Ma már szinte nincs is olyan felnőtt ember, aki ne érne stressz minden nap. A rendszeres sport segít megküzdeni a napi rossz hatásokkal, különösen néhány gyakorlat. Ha ezeket rendszeresen végzed, vagy beilleszted az edzéstervedbe, hatékonyabban veheted fel a versenyt a stresszel. Ennek oka, hogy intenzívek, ezért jó stresszoldók, szervezetedben endorfin termelődik, ami nagyfokú boldogságérzetet okoz az edzés után.

 

 

 

Kick-box és box: a kick-box népszerűsége gyorsan növekszik, ennek nem csak az az oka, hogy remek alakformáló, de az is, hogy az ember igazán kitombolhatja magát egy ilyen órán.

A szép, arányos izomzat kialakításához természetesen edzeni kell, de a természettől kaptunk egy kis segítséget, a fekete áfonyát.

Annyi más előnyös (érrendszeri és szemészeti) tulajdonsága mellett most az izomzatra gyakorolt hatására derült fény.

 

 

 

 

 

 

 

A kis bogyók ásványi anyagokat, aminósavakat, flavonoidokat, A, C és B vitamint tartalmaznak, gyakori fogyasztásukkal megelőzhetőek a különböző gyulladások, fekélyek. Erősítk a hajszálerek falait, antiszeptikus hatásuk van és óvják a szívizmot is.

 

 

Ugye milyen jó alakjuk van az evezősöknek? Nincs rajtuk egy gramm felesleg sem, izmosak, de mégsem aránytalanok.

 

 

Az evezés korai éveihez képest teljesen megváltozott a testfelépítésük, ma már sokkal erősebbek és magasabbak. Szigorú diétán élnek, hogy a legtöbbet hozhassák ki magukból.

 

 

Magasságuk jóval az átlagos felett van, karjuk hosszú, így húzóerejük is nagyobb, mint az átlagembernek. Lábuk is erős, erre szükség is van, hiszen az egész evezőmozgás a lábból indul ki.

Kiderült, hogy a guggolás a leghatékonyabb mozdulat, de csak akkor, ha jól csináljuk.

A "gyakorlatok királyának" is nevezik, hiszen ez mozgatja meg leghatékonyabban a farizmokat, a hátat és a mélyizmokat. Ráadásul egy hathetes teszt során kiderült, hogy rendszeres guggolással akár 10%-kal magasabbra ugorhatunk, mintha a hagyományos lábedző gépeket használnánk a konditeremben. A guggolás ezek alapján sokkal hatékonyabb a lábizmok és a farizmok tekintetében, ez tulajdonképpen az emberi mozgás egyik legősibb eleme.

A futás kétségkívül a legegyszerűbb és legolcsóbb sport. Azonban sokan idegenkednek tőle, sok embert visszatart a gimis tesiórákon tapasztalt értelmetlen loholás, aminek tulajdonképpen nem volt semmi értelme.

Nos a futás igazából nem ilyen, egyenesen élvezhetővé tehető, csupán néhány praktika kell, melyek kedvet csinálnak a kocogáshoz.

 

 

 

Először is fontos, hogy a futást egyeztessük össze a napirenddel. Tudatosítsuk magunkban, hogy a futással minden napunk más lesz, vegyünk szép futócipőt, válasszunk kényelmes ruhát, egyáltalán tegyük vonzóvá magunk számára ezt a sportot.

A felkar kidolgozása bizony nem könnyű feladat. Hosszú időt vesz igénybe, míg szép, vékony karunk lesz, de kitartó munkával és a megfelelő gyakorlatokkal lehetséges elérni az áhított célt. Fontos a kis súly, először 2 kiló, majd szépen lassan választhatunk nehezebbet is. Addig mozogj, míg úgy nem érzed, forrók az izmaid, a tudorok szerint ez a legjobb jele annak, hogy formálod az alakod.

Íme négy tuti gyakorlat, melyekkel szép kerek vállunk lesz és leszámolhatunk a gyűlölt integetőizommal is.

I told my grotamdnher how you helped. She said, "bake them a cake!"

Még pár nap és itt a VI. Generali Duna-parti Futógála, melyre minden görkorist és kocogni vágyót várnak, versenyezni, vagy csak a mozgás kedvéért.

Egy 5 és egy 10 km-es táv választható, melyek a budapesti belváros legszebb részein vezetnek át.

 

 

 

 

 

 

 

 

A rajt május 30-án, szombaton, az Újpesti alsó rakparton lesz, görkorisoknak 15:00-kor, az 5 km-es távnak 16:30-kor, a 10 km-es távra vállalkozóknak pedig 18:00-kor.

További fontos információk a nevezéssel kapcsolatban (is) itt találhatók.

Mindig is sejtettük, hogy egészségünkre és közérzetünkre számtalan különös dolog hat.

A világ egészségszakértői összegyűjtöttek néhányat.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. A zöldségek és a gyümölcsök fogyasztásával az emberi szervezet előállítja a saját Aspirinjét. Az egészséges gyümölcsök és zöldségek benzoesav tartalma ugyanis a szervezetben szalicilsavvá alakul, ez az Aspirin fő hatóanyaga, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású.

Sokunknak meggyűlik a baja az alhason növő pocakkal, melyekre sokkal kevesebb célirányos gyakorlat van, mint a többi hasizomra. Ez a terület igen makacs, néha úgy tűnik, tehetünk bármit, az fölösleges.

Találtam néhány mozdulatsort, amelyek ugyan kőkemények, de ezzel együtt igen hatásosak is, főként a fekvőtámaszhoz hasonló gyakorlatok, melyek folyamatos hasizom feszítést igényelnek.

 

 

 

 

 

 

 

 

Tenyér a földön, a lábak egyenesek, a hasizom megfeszül.

"Húzd ki magad!" - olyan sokszor hallottuk ezt gyerekkorunkban. És milyen igaz, a hát és a gerinc egészsége mindennél fontosabb.

Manapság a legtöbb ember ülő munkát végez, a gép előtt görnyed egész nap, örül ha hazaér, nemhogy még edzésre menjen. Főzni kell, ott a gyerek is, esetleg van még hazavitt munka is, szóval az igazi, rendszeres sportra keveseknek van ideje.

 

Az ortopédusok azonban hangoztatják, ha teljes testedzésre nincs is időnk, a hát edzésére és a gerinc tornáztatására mindenképpen szánjunk naponta néhány percet.

 Mozogni nem csak edzőteremben lehet, a természet is kiváló egy kis túrára vagy kirándulásra. Itt a jó idő is, már csak egy kényelmes bakancs kell és pár szendvics, aztán irány a túraösvény. Egy csomó olyan helyet találhatunk így, amiről nem is gondoltuk, hogy létezik kis hazánkban.

 

 

 

Bizony páratlan szépségű tájak tárulhatnak elénk, még nagy hegyvidékek nélkül is.

Aztán ha elfáradtunk, üljük fel egy kisvasútra, vagy pihenjünk meg egy forrásnál.

 Február 26-án itt van Torkos Csütörtök, azaz a nagyböjt előtt még egyszer utoljára, fél áron csemegézhetünk különböző éttermek kínálatából. Mindenki ismeri az érzést, milyen pukkadásig tele enni magunkat (tisztelet a kivételnek), majd utána jön a lelkiismeret-furdalás. Szerencsére idén ismét megrendezik a Mozgós Péntek nevű akciót, mely a Torkos Csütörtökön felszedett kilókat segít lerobbantani. Emellett jó alkalom az ismerkedésre különböző mozgásformákkal, hiszen fél áron próbálhatunk ki mindenféle konditermet, wellness-részleget, uszodát (így már tényleg nincs kifogás!).

 Nem kell hetente többször órákat edzeni ahhoz, hogy megelőzzük a cukorbetegséget - állítja James Timmons professzor, aki kísérleteket végzett, hogy megtalálja a mozgás és a cukorbetegség kialakulása közti összefüggést.

A kísérletben tizenhat ember vett részt, akik ülő munkát végeznek és nem sportolnak.

 

A kísérlet eredménye Timmons számára is meglepő volt. Kiderült, hogy elég rendszeresen 3 percnyi nagyon intenzív mozgás ahhoz, hogy a cukorbetegség kockázata lecsökkenjen.

 Ki ne ismerné ezt a régi könyvborítót? Nagyjából minden magára adó nõ polcán ott volt ez a kilencvenes évek elején.

Visszaolvasgattam az archívumban, de nem találtam bejegyzést a kedvenc módszeremrõl, a Callaneticsrõl.

13 évig versenyszerûen úsztam, majd abbahagytam és õszintén szólva ellustultam. Nem szeretek ugrabugrálni és sokat tenni a kondimért, eredményt viszont minél elõbb szeretnék, gondolom sokan vannak így. Egyszer kaptam egy Callanetics videókazit ahol Callan Pinckney, három nõci egy bokamelegítõs forrónacis bundeszliga hajú titán mutatott be gyakorlatokat, el is suvasztottam egy dobozba.

I am froveer indebted to you for this information.

Reading this makes my deciiosns easier than taking candy from a baby.

Ferenc begjeyzesere reagalva:Reszben igaz az az allitas, miszerint olvasatlanul marad szamos begjeyzes. Magam is csak atfutok a csiripeken. Csak azt olvasom el, plane kattintok a reszletekre, ami valoban erdekel.Ebben segit nekem a HootSuite. (reszben szortirozza a csiripeket, begjeyzesekre, vagy direct message-re, reszben hang jelzessel figyelmeztet, ha uj erkezik, kulon oldalon jeleniti meg a ceges, a CCO Magazin szamara erdekes, es kulon a magan jellegu csiripeimet, stb.)Azt gondolom, hogy a begjeyzes iroja is tudja, hogy nem mindenki olvassa el a begjeyzeset.