Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Hogy még véletlenül se lehessen az eszközhiány az elsőszámú kifogás, a gyakorlatok semmilyen eszközt nem igényelnek. Így egyből kizárható a második számú is, a pénz. A gyakorlatok összetettek, minden gyakorlat természetesen az egész testet igénybe veszi. Javaslatomra köredzés jelleggel csináljuk, így csak órára van szükségünk! Minden gyakorlatot min.1.5 percig (maximum 3 percig) végezzünk, majd az adott kört ismételjük, és úgy térjünk rá a második nagy egységre.
11 éve | Lovas Éva | 0 hozzászólás
Alapelvek
Qi
A Qi az emberi élet hajtóereje, a gondolat mögött lévő szikra,
kreativitás és a minket fenntartó és tápláló növekedés. A testben az
energia mozgásaként érzékelhetjük, s leginkább az elektromos áram
keringéséhez lehetne hasonlítani.
A Qi a testben a meridiánoknak nevezett csatornákon keresztül áramlik,
miként a vér az erekben. Ha valahol akadály jön létre, s a Qi nem tudja a
kellő mértékben áramolva táplálni a szerveket, akkor betegség
keletkezik.
|
|
11 éve | Lovas Éva | 0 hozzászólás
Alapok
Bár a Taijit végő soron önvédelemre is használhatjuk, és a legtöbb Taiji csoportban tanítják is a gyakorlati alkalmazásokat, főként egészségfejlesztő hatásai miatt gyakorolják.
Különösen hasznos az éberség és a testtudat növelésére, illetve a koncentráció és az érzékenység fejlesztésére. Javítja az egyensúlyt és a testtartást, illetve növeli a "megalapozottság" érzését. Mindamellett az összes tartásnak és mozdulatnak megvan az az értelme is, hogy általa képesek vagyunk megvédeni magunkat valamilyen támadóval szemben.
11 éve | Lovas Éva | 0 hozzászólás
Mi a taiji?
Gyógyítás, filozófia, harc és életművészet egyben.
A taiji olyan mint egy pagoda, mely 4 pilléren nyugszik. A pagoda
pedig mi magunk vagyunk. Minden mozdulatunknak, önmagunknak 4
alap-pillére van, melyekből ha csak egy is hiányzik, már nem
beszélhetünk taijiról, a pagoda bizonytalanná válik. Egyik sem fontosabb
mint a másik, az én sorrendem az én személyiségemet tükrözik.
Az egyik pillér a hagyományos kínai orvoslás. A különböző mozdulatokban a
meridiánok, akupuktúrás pontok stimulálódnak.
11 éve | VITALITY CLUB női fittness sport | 0 hozzászólás
Ez egy lehetőség azoknak a gyermekeknek a számára, akik mozogni szeretnének, de versenysporton kívül. A Zumbatomic sikert, közösségbe tartozást, egészséges életmódra nevelést a mozgás szeretetét, a koncentráció javítását és felszabadul örömöt hoz a gyerekek mindennapjaiba.
Első alkalommal kérjük telefonon vagy a honlapon keresztül üzenetben érdeklődjön!
4-12 éves korig hétfőn és pénteken 17:15 -18:00-ig
tel.: 0630 63 52 256.
Bővebb információ:
http://www.zumbahodmezovasarhel.5mp.eu
11 éve | VITALITY CLUB női fittness sport | 0 hozzászólás
Valódi Zumba Hódmezővásárhelyen hivatalos profi oktatókkal. Hódmezővásárhelyen minden nap fergeteges zumba órákon vehetsz részt. Hódmezővásárhelyen kiprobálhatod az aqua zumbát, a család apraja pedig, a zumbatomic órákon érezheti jól magát.
Mártélyon és Algyőn és Mindszenten is szeretettel várjuk az érdeklődőket a latinos hangulatú pörgős zumba órákon.
NE feled! Egy jó döntés és kellemes környezetben, táncolva égetheted a zsírt.
Részletes információk:
Órarendről, helyszínekről és az aktuális rendezvényekről:
http://www.zumbahodmezovasarhel.5mp.eu
tel.: 0630 6352256
11 éve | VITALITY CLUB női fittness sport | 0 hozzászólás
Vegyél részt akciónkban és biztosítsd magadnak és akár barátaidnak is 2013 évre a kedvezményes zumbázási lehetőséget Hódmezővásárhelyen! Az akció részleteit a facebook eseményeiben (zumbázz kedvezményesen 2013.-ban) találod!
Élj a legetőséggel, így akár augusztus végéig kedvezményesen vehetsz részt az órákon alkalmanként és bérlettel is!
Tel: 0630 6352 256, http://www.zumbahodmezovasarhel.5mp.eu
11 éve | VITALITY CLUB női fittness sport | 0 hozzászólás
Órarend a Karácsonyi és Új évi ünnepek alatt Hódmezővásárhelyen, Algyőn, Mártélyon, Mindszenten!
Zumbázz kedvezményesen 2013.-ban! Keresd az eseményt a facebookon és tekintsd meg a facebookon a Zumba Hódmezővásárhely, Mártély, Algyő, Mindszent oldalt! Információk: http://www.zumbahodmezovasarhel.5mp.eu
11 éve | Lovas Éva | 0 hozzászólás
Hazánkban is terjed a külföldi divat: az edzőtermek helyét lassan átveszik az egyedi mozgásformák. Manapság bárki szabadon választhat, hogy rúdtánc vagy éppen jóga órára szeretne eljárni attól függően, hogy milyen mozgást végez szívesen. Ilyen alternatív módszer a GFlex is, amely az erőt, az egyensúlyt, a hajlékonyságot és a mélyizmok stabilitását fejleszti.
a még talán sokan furcsállják a gondolatot, de az egészségünk szinte minden területén jelentős javulást tapasztalhatnánk, ha a mozgást receptre írnák fel nekünk. Az Oxygen Medical életmód orvosa, dr. Babai László, az életmód-orvosláshoz kapcsolódóan a rendszeres mozgás szerteágazó hatásairól beszélt.
A fogyáshoz pontos mozgásprogram kell
A
legtöbb ember azért kezd el mozogni, mert fogyni szeretne. A mozgásnak
azonban a fogyás mellett számos értékes, egészségmegőrző,
betegség-gyógyító hatása ismert.
11 éve | Lovas Éva | 1 hozzászólás
A hivatásos kerékpárversenyzők vizsgálatakor a sportorvosok sokféle szívritmuszavart észlelnek, de senki sem tudja, hogy ez csupán az aktív versenyzéssel kapcsolatos jelenség-e, vagy később is visszamarad. Idősödő, egykori versenykerékpárosok vizsgálata most azt mutatta, hogy körükben a kóros szíveltérések a versenyek abbahagyása után is gyakoribbak, mint a golfozók között.
Zürichben Dr. Sylvette Baldesberger és munkatársai megtalálták az összes, hivatásos kerékpárversenyzőt, akik 1955-1975 között legalább egy alkalommal indultak a profi Tour de Suisse versenyen.
12 éve | Pintér Ágnes | 0 hozzászólás
Az új évben is folytatódnak a bollywood workshopok a modern indiai táncot kedvelők számára!
Januárban a Gettómilliomos c. film legnépszerűbb betétdalára a JAI HO-ra tanulunk meg egy nagyon dinamikus koreográfiát. A kikapcsolódás és az intenzív mozgás garantált! :)
A workshop két alkalomból áll, melynek időpontjai a következők:
Január 14. szombat és 21. szombat 16-19.30h
Helyszín: Sudevi Jógastudió (http://sudevijoga.hu/)
Jelentkezés és bővebb információ: bollywoodtanc@gmail.com
Várok mindenkit sok szeretettel!
Várjuk Facebookon is a hozzászólásod, illetve a blogon!
Nagyon sokan helyesen táplálkoznak, de nem igazán mozognak. Aztán megint mások sportolni járnak rendszeresen, de nem igazán figyelnek az étkezésükre. És vannak az arany középutasok, aki mindenből esznek egy kicsit, mozognak is hébe-hóba, és még ezernyi féle képen lehet definiálni az egészséget. Mindenkinek van elképzelése arról, hogy mit eszik, mi a helyes, vagy helytelen, hogyan tudja karban tartani testét.
Winklerné Vámosi Nórával
K: Mit tekint küldetésének a Fitt Nők Magazin?
V: Kedves Szaffina! Először is köszönöm, hogy megkerestél interjúddal. A Fitt Nők Magazin küldetésének tekinti, hogy minél több ember kihúzza a fejét a homokból és körülnézzen, és észrevegye, hogy mennyire eltávolodott a természetközeli életmódtól táplálkozásban és egyéb vonatkozásban is. Elsősorban az étkezés, az egészséges táplálkozás világában szeretnék az útkeresőknek egyfajta irányt mutatni.
MINGGU=====================________TH 2011________4408 3354 7166 9925 78919517 9667 0057 2554 06434728 5972 9793 0571 25308086 7883 5408 2956 52728254 1080 7089 8025 61616080 8123 7332 9321 33689858 3893 7992 9734 62223804 2182 3320 5881 45600169 4286 6347 6218 73786465 4289 1358 1418 73777790 3199 7220 8937 94960015 4942 0033 7266 63199982 7975 2170 6013 82473732 6924 5392 8814 35862861 8118 7237 9335 08097576 1150 7737 7037 52144281 3666 9909 3123 20757716 5268 5921 4426 71390850 5893 2570 7281 67630267 5451 5336 2099 72826701 9981 1404 5846 52066567 7128 5655 6780 90311903 7286 6731 1294 60662892 8285 6010 4589 10805442 0381 1852 8949 35081074 6865 7226 3776 69262074 3210 6431 5229 28247045 3383 7227 4882 61003823 9185 9247 8445 53123100 9024 5643 9252 62801637 7532 9683 8593 31454011 8377 5713 4199 19364167 2451 5536 0041 17549215 2386 2230 8752 76633237 9476 0261 1999 65764608 5519 9298 0276 73196400 0300 3005 0852 46352609 4006 2380 8128 29112435 3195 3032 5014 94319894 4878 2400 1010 03036339 0397 1080 9912 16607974 4725 8376 8787 54041724 0208 5090 3796 06385716 6874 6902 3917 38902738 7437 5485 5282 18825953 5604 2679 1273 42480236 1484 2450 0204 37989741 8165 4480 8678 40141940 9911 2818 5234 88770135 6525 1689 9737 66567815 6740 5291 0325 10956766 1698 8652 0223 6493__TH 2012__0314 0597 2129 0188 14233051 0975 4530 8730 47485513 1236 4452 0412 66042054 4759 0098 4418 07539122 8905 0045 1708 59409323 3290 1568 3503 86636562 2084 3533 6341 46027993 4184 5123 1673 84881553 1798 9347 6759 11650212 1697 9009 7623 97011134 1907 3886 8241 66211205 9510 3375 8553 25279551 2852 2396 3222 05439397 0117 0915 7649 62661652 7926 5482 1817 11168093 4917 3738 7145 54529256 6032 3617 2763 50314309 3143 2727 6051 76900176 0998 0275 9193 32386370 9919 5557 0878 08714065 6416 2591 5606 75515713 3704 8734 6478 43199040 3303 7391 0926 02252661 5314 2590 5248 90610516 6748 8270 3193 16047156 6119 1600 9184 97972425 3659 7982 5582 53278991 9214 2404 8507 36779120 6167 4670 3123 96605261 5180 0745 8825 65020049 8500 0873 3798 24157865 5059 0752 9147 38129166 2342 8898 6727 22686999 9316 6676 2538 70389101 9506 7689 3089 30314205 4446 6272 3414 56060225 8985 1324 6505 22293423 0942 2891 5610 75377048 6413 1728 3586 62595757 4355 3118 9791 19311530 9509 8215 9602 30968518 4047 7018 5865 51822120 5762 8585 5735 62626962 4371 8160 1967 74902791 2981 6968 0314 99702426 7192 1006 0870 73557261 1620 6608 2356 02219348 2967 6374 9376 34819475 8710 6651 7561 02723066 1914 7924 4350 68114695 9520 7897 0512 37701855 7057 2686 5469 4256__TH 2013__9696 9560 5667 5771 31298832 8041 7915 2609 46913655 1251 4332 6647 45150223 2849 4714 1690 13800198 8705 1903 2679 23985341 3276 1299 1068 24069121 4348 3917 2102 62022538 1386 1466 4067 96716769 5402 5261 4830 06565300 3435 2147 9336 33277817 5609 2895 7921 95224073 8563 6457 4001 56281598 7530 3249 9980 85685922 6840 1375 4335 79938301 1961 8836 7595 10173009 7927 4098 2507 xxxxAI 2507 VS =======================7817 5609 2895 7921 95224073 8563 6457 4001 56281598 7530 3249 9980 85685922 6840 1375 4335 79938301 1961 8836 7595 10173009 7927 4098 2507ai 4335AI 2507 VS 4335AI 507AI 07AI 7 VS hariann AK 023679[ KUMAT 1458] AlwaysOn.
13 éve | Séra Zsuzsa | 0 hozzászólás
Pécsi Lányok, Hölgyek figyelem!
Még nem késő, hogy Te is csatlakozz a februárban induló kezdő kuchipudi tanfolyamhoz!
Próbálj
ki egy olyan keleti táncot a gyakorlatban, ami teljesen más, mint a nyugati
táncok, ami új lendületet visz az életedbe, és amitől jobban fogod
érezni magad kívül és belül is!
Időpont: minden csütörtökön 18:30-20:00
Legelső óra: 2011. február 3.
Helyszín: Alajos Utcai Közösségi Ház, Pécs, Alajos u. 2/2
Mit hozz magaddal az órára:
Kényelmes, hosszúszárú nadrág, póló
Hogy ne legyen
teljesen ismeretlen a kuchipudi az első óra előtt, javaslom, nézz szét
egy kicsit a blogomon a bejegyzések között, olvasgass, ismerkedj a kuchipudival, valamint
nézd meg a rövid összefoglaló videót a januári bemutató óráról!
Itt az alkalom, hogy élőben is megismerkedhess az indiai táncok
gyöngyszemével, a kuchipudival! Ezúton szeretnélek meghívni egy
táncbemutató órára, hogy az Új Év kezdetével Te is új lendületet vihess
az életedbe! Ne csak fogadalmakat tegyél, hogy ebben az esztendőben
többet fogsz magaddal törődni, hanem váltsd is valóra!
Tedd meg
az első lépést és nézd meg ezt az előadást erről a keleti táncról, ahol
minden kötelezettség nélkül eldöntheted, hogy a kuchipudi Neked való
mozgásforma,
és hogy szeretnél-e foglalkozni vele!
Hozd formába a tested és a lelked Bollywood tánccal!
Az új mozgásművészet az ősi indiai táncok modern változata, népszerűségét a bollywoodi filmeknek köszönheti. A tánc rendkívüli életkedvet és frissességet sugároz, ennek köszönheti gyors terjedését.
Formálja a testet
Már a tánc alaplépései is sokat segítenek, hogy változtass testalkatodon. A legegyszerűbb gyakorlatok is, mint a lépkedés, karkörzés, vagy a váll mozgatása, felpezsdítik a vérkeringést és beindítják a zsírégetést.
Indiai tánc - a különleges mozgáskultúrára vágyó nőknek
Senki nem szeret olyan mozgás
órára járni, amit nem élvez, ami felszínes, vagy ahová sokan csak divatból
járnak. Mennyivel jobb egy olyan óra, ami szenvedés helyett örömet okoz, és
amiről büszkén mesélhetsz mindenkinek, hogy milyen különleges és egyedülálló
dolgot tanulsz. Itt a lehetőség, hogy megismerj és elsajátíts egy olyan keleti táncot, ami új lendületet
vihet az életedbe, nem csak azzal, hogy megmozgat a lábujjadtól a szemedig, de
hogy a mozgáson túl értékes, különleges ismereteket ad egy távoli és ősi
kultúrából, és ezáltal segít abban, hogy csodás nővé és elbűvölő táncossá
válhass...
A testedzés új dimenziója: fittmamatorna sóbarlangban
.
Tornázz és relaxálj frissítő, tisztító hatású, sós mikroklímában! Engedd, hogy magzatod is tiszta oxigénhez jusson!
13 éve | Gulyás Ildikó | 0 hozzászólás
Testet és szellemet egyaránt megmozgatja és feladat elé állítja a Bharatanatyam- India klasszikus tánca.
Most Te is meggyőződhetsz erről egy igazi másfélórás szólóelőadás megtekintésével:Szept.18.19.00 E10 Közösségi színtér(Oktogonnál)-és ki is próbálhatod kurzuson Pesten az E10-ben, Budán az FMH-ban.
info.:www.nadantam.hu
13 éve | [Törölt felhasználó] | 0 hozzászólás
Nyílt órák és óriási Bérletvásárlási Akció a Roxan Fitnessben!
Június 21 és július 5
között számtalan foglalkozást próbálhatsz ki teljesen ingyen!
Spinning – Slide – Pilates – Body Art – Jóga – Zsírégető – Alakformáló – Step – Fitt-Ball – Dance – Gerinctorna- Cross Training
és más érdekes, hatásos óra vár Rád!
Miért kínzod magadat kint a szabadban, vagy otthon a lakásban, 30 fokban mozgással - az ideális alak eléréséhez?
Erről a témáról nem lehet elégszer beszélni, hiszen felnőttkozi egészségi állapotunkat kiskorunkban alapozzuk meg. Sajnos minden bolt tele van gyerekeket csábító, egészségtelen nasikkal, a reklámokban is egyre többször célozzák meg őket és sokuk inkább a tévét választja sport helyett. A felelősség a szülőn van, akik gyakran helytelenül cselekszenek, mikor mindezt tétlenül nézik.
Pedig a gyermekkori elhízás ellen könnyen tehetünk, nézzük, hogyan!
Igenis fontosak az együtt töltött családi ebédek, vacsorák.
Kutatók kiderítették, hogy az eredményes fogyáshoz nem elég csupán edzeni. Az egészséges fogyókúrában a táplálkozás is nagy szerepet játszik, főleg az edzés utáni első evés.
Jeffrey F. Horowitz és csoportja azt vizsgálták, hogy a megfelelő erőnléthez és edzettséghez elég-e csupán rendszeresen edzeni. Az eredmények azt mutatták, hogy nem. Az edzés utáni első evés döntően befolyásolja a következő edzés sikerességét és azt, hogy mennyire bírjuk majd a kiképzést.
A mozgást végezhetjük hobbiként vagy megváltoztathatjuk életmódunkat az étkezési és sportolási szokásaink újraértelmezésével is.
Ha a rendszeres testmozgást egészséges étkezéssel egészítjük ki, megtérül a gondoskodás, hosszú, egészséges életet és testet nyerhetünk vele.
Ehhez azonban tudnunk kell, melyek azok az élelmiszerek, melyek a legalkalmasabbak az életmódváltáshoz. A lényeg, hogy frissek és természetesek legyenek, ne tartalmazzanak semmilyen mesterséges adalékot.
Mindenkivel előfordulhat, hogy utazás, betegség, sérülés vagy akár babavárás miatt heteket, hónapokat kell töltenie edzés nélkül. Ilyenkor a visszatérés nemcsak a sérülés miatt lehet nehéz, hanem azért is, mert edzettségi szintünk lecsökken a kényszerpihenő alatt.
Hogy a visszatérés biztonságos és hatékony legyen, olvasd el ezt a cikket, amelyben egy személyi edző lát el hasznos tanácsokkal a kihagyott időtől függően. A lényeg a türelem és a fokozatosság, hiszen az izmok könnyen elszoknak az intenzív és rendszeres mozgástól.
A derékfájás sokunk életét megkeseríti, töltöttem már én is két napot a kemény parkettán fekve, mozdulatlanul. Előjele nincs, egyszercsak jön és leterít. A makacsabb fajtára se krém, se gyógyszer nem használ, néha jó az injekciókúra.
2000-2010 a Csont és Ízület Évtizede, az ENSZ és az Európai Reumaellenes Liga kezdeményezésére. A tízéves program célja, hogy tájékoztasson és megelőzzön, hiszen a manapság elterjedt ülő életmód rendkívül rosszat tesz a testtartásnak, a derék és a gerinc csontjainak.
Brit kutatók nemrég azt vizsgálták, mégis mivel lehetne jobban mozgásra bírni a fiatal korosztályt. Rájöttek, ha a sport pozitív lelki hatásait emelik ki az egészséges életmóddal szemben, sokkal vonzóbb számukra a mozgás.
Mindezt úgy vizsgálták, hogy 128 16 és 19 év közti középiskolásnak küldtek naponta sms-t. Az egyik csoport a „A testmozgás jókedvűvé tesz. Ma melyik sportot választod?” szövegű üzenetet kapta, míg a másik csoport a „A testmozgás segít abban, hogy egészséges maradj.
A gerincferdülés csúnya és kellemetlen elváltozás, a mozgásszegény életmód mellett veleszületett vagy genetikai probléma is okozhatja. Ha nem az utóbbi két okról beszélünk, hanem a mozgás hiányáról, akkor azt mondhatjuk, hogy a pubertás kor végéig rendszeresen végzett testmozgás az, amivel megelőzhető. A mozgáshiányból adódó gerincferdülés leginkább a gyermekkorú lányokat veszélyezteti, az egész napos tanulás, a nehéz iskolatáska pedig további kedvezőtlen testtartásra kényszeríti őket.
Svéd orvosok bebizonyították, hogy az egészséges szív- és érrendszer magasabb intelligenciaszintet eredményez. A Göteborgi Egyetem kutatásában 1,2 millió olyan férfit vizsgáltak meg, akik a hadsereg tagjai voltak, tehát folyamatosan edzették magukat. Az érdekes jelenséghez nem kell izmosnak lenni, csupán egészséges tüdő és szív kell hozzá. Így a megfelelő mennyiségű és minőségű vér jut az agyba, ami magasabb intelligencia szintet eredményez. A mozgás fontossága tehát újra bebizonyosodott, a rendszeres sporttal növelhetjük agyi kapacitásunkat és ezt a sikert akár karrierünkön is érezhetjük.
Német kutatások bebizonyították, hogy az időskorban is rendszeres sport fiatalon tartja a sejteket. Erre talán bizonyíték az is, hogy a sportos életmódú emberek általában fiatalabbnak, fittebbnek érzik magukat, mint a nem sportolók.
Ezt a különbséget az adja, hogy a sportolók sejteiben található DNS-ek vége hosszabb, ez a szakasz felel a sejtek fokozatos elhalásáért. A sport karbantartja ezt a rövid kis szakaszt, így a sejtosztódás során a DNS nem rövidül. A sport egy olyan védőenzim termelődését segíti, ami a DNS fiatalságához kell, ezt bizonyította a német kísérlet.
Atléta típus vagy? Imádod az edzéseket de babát is szeretnél? Akkor a legjobb lesz, ha kicsit lazítasz a tempón, hiszen egy norvég egyetemi kutatás szerint a túlzott edzés gátolja a teherbeesést.
A kutatások szerint a szervezet egyszerűen nem elég erős ahhoz, hogy a nehéz edzések mellett még egy baba növesztésébe is belefogjon. A tudósok háromezer nőt vizsgáltak és megállapították, hogy a rendszeresen és intenzíven sportoló hölgyek nehezebben, vagy egyáltalán nem esnek teherbe.
Régen volt már, mikor egy medence láttán csak az úszás jutott eszünkbe, mint sport. Újabban szinte minden évben születik valami új mozgásforma, melyhez a víz nyújtotta súlytalanságot hívják segítségül.
Az ilyen sportok időseknek, mozgásszervi betegeknek különösen ajánlottak, hiszen nincs terhelés a csontokon és ízületeken, az izom mégis hatékonyan mozgatható.
Újdonság az aquaspinning, ami a szárazföldön egyébként igen intenzív és fárasztó biciklis edzés vízi változata.
A Daily Mail rövid híre szerint a sport vagy a rendszeres séta segít leszokni a dohányzásról. Ezt brit kutatók állapították meg és a felfedezés várhatóan sokaknak segít a cigarettával való közdelemben.
A sport, de még a mérsékeltebb testmozgás is olyan pszichés hatást vált ki, ami csökkenti a cigaretta utáni vágyat. Titka talán a feszültség másképpen való levezetésében rejlik, azaz egy kimerítő, hosszú séta után nyugodtabbak leszünk, nem kívánunk más nyugtató szereket, jelen esetben a cigarettát.
A Medical News Today című orvosi folyóirat szerint a nátha és a téli megbetegedések kiküszöbölhetők, ha egy héten legalább kétszer 45 percet mozgunk. A rendszeresen sportolók nem csak ritkábban betegek, de 20-25%-kal hamarabb gyógyulnak fel a makacs náthából, influenzából is.
Betegség esetén sem kell feltétlenül otthon ülnünk, a szakember azt javasolja, hogy ha csak enyhe torokfájással vagy orrfolyással küzdünk, nyugodtan edzzünk, de csak szépen lassan.
Van, aki egész életében a sport megszállottja, de olyan is, aki szinte soha, vagy csak pár alkalommal jár edzeni. Ennek persze több oka is lehet, az elfoglaltság, a drága bérlet vagy egyszerűen csak a lustaság, az azonban biztos, hogy a mozgásszegény életmód nem vezet semmi jóra. Leglább heti kétszer-háromszor próbáljunk sétálni, vagy sportolni, a mozgás jót tesz a testnek és a léleknek is.
Aki már idősebb, de még sosem mozgott, ne adja fel, elkezdeni sosem késő.
A reggeli és az egész napos rohanás mellett kevesen engedhetik meg maguknak a nyugodt, önfeledt edzést. Számos praktikát ismerünk, melyekkel kiváltani ugyan nem tudjuk a rendszeres edzést, de mégis több mozgást csempészhetünk a mindennapokba. Ilyen például a metró helyett gyaloglás, vagy a mozgólépcső helyett a lépcső használata.
A Volkswagen cég is ezt propagálja, az egyik stockholmi aluljáróban mutatták be azt a különleges, zongora-szerű lépcsőt, melynek fokai hangot adnak ki.
Rendszeres mozgásra nem csak felnőtt korban van szükség.
A gyerekek mozgásigénye hatalmas, így ők is igénylik az aktív életmódot, ha nem is kimondottan a sportot. Ha a gyerek keveset mozog, nagyobb eséllyel lépnek fel nála idegrendszeri, testi panaszok, ezeket azonban rendszeres és alapos mozgással orvosolni lehet. Nem kell feltétlenül egy kemény edzésre gondolni, elég egy hosszú játszóházi délután vagy egy nagy séta a szabadban, hiszen mindkét módszer jótékonyan hat a fejlődő szervezetre.
Az őszi esős idő egyre többször szorít minket a lakásba, ám ekkor sem kell tétlenül a tv előtt ülni. A lakásban is lehet mozogni, számos ötlettel feldobhatjuk a család napját. A játékokat alapos szellőztetés után vagy nyitott ablaknál érdemes végezni, találtam egy cikket, ami remek tippeket ad a családnak a szürke esős hétvégékre!
Az írás leginkább a gyerekes családokra koncentrál, ami külön hasznos, hiszen a gyerekek néha hajlamosak bepörögni a zárt lakásban :) Ha a rendes sportot nem is helyettesítik az ötletek, egy esős délután elütésére mindenképpen alkalmasak, olvasd el te is, hogy mik ezek!
Aki sportol, biztosan észrevette már, hogy a betegségek messziről elkerülik. Ez fordítva is igaz, egy-egy betegséget hamar elűzhetünk úszással, futással, vagy akár biciklizéssel is, már ha van rá erőnk. A próbálkozás mindenképpen megéri, hiszen a mozgás meggyorsítja a szervezet gyógyulási folyamatát, így a betegség ne riasszon el minket a szokásos úszás vagy futás adagunktól. A közelgő náthaszezonban a pirulák helyett tehát érdemes bevetni a mozgás csodás, gyógyító erejét, olvasd el, hogy hogyan!
Ilyenkor ősszel még bőven kifoghatunk néhány napsütéses hétvégét. Bár a vízpartok már nem alkalmasak a strandolásra, az őszi erdők és tájak látványa talán kárpótol minket. Itt az idő, hogy leporoljuk a jó öreg biciklit és nekivágjunk az őszi természetnek.
A kerékpározás áldásos hatásairól oldalakat lehetne írni, röviden annyit róla hogy óránként akár ötszáz kalóriától is megszabadít, feszesíti a láb- és a farizmokat, jót tesz az érrendszernek és a vérnyomásnak, valamint a szív és a tüdő is egészségesebb lesz tőle.
Szerencsére nem szenvedünk hiányt az olyan rendezvényekben, melyek az egészséges életmódra és a sport fontosságára hívják fel a figyelmet.
Szeptember 20-án, a Papp László Budapest Sportarénában rendezik meg az eddigi legnagyobb Fitbalance Fesztivált, ahol négy színpad eseményeit követheted figyelemmel. Jógázz, vagy pilatesezz egy jót, de akár felpattanhatsz majd a 140 spinning kerékpár egyikére is. Neves edzőkkel, olimpikonokkal találkozhatsz, résztvehetsz egészségügyi szűréseken, valamint a Power Zone versenyen is összemérheted tudásod más sportfanatikusokkal.
Szeptember 6-án immár XI. alkalommal rendezik meg a Női Mozgásfesztivált a Millenáris Parkban.
A rendezvényen táncokkal, sporteszközökkel és még 60 mozgásformával ismerkedhetnek az érdeklődők 10 és 16 óra között, emellett életmódtanácsadás és különböző egészségügyi felmérések is lesznek. A Mozgásfesztivál versenyt is rendez öt kategóriában, melyre 1300 forint nevezési díj ellenében lehet jelentkezni.
A rendezvényről készült interjút ezen az oldalon hallgathatjátok meg, bővebb információt pedig itt találhattok!
Az ízületi kopás és fájdalom manapság már nem csak az időseket veszélyezteti. Egyre fiatalabb betegek fordulnak orvoshoz csípő vagy térdízületi fájdalmakkal, ennek oka a mozgásszegény életmód, a túlsúly és az elégtelen ásványianyag bevitel lehet. Ezeken kívül még a genetika is ludas lehet, az ízületi betegségekre való hajlamot sokszor örököljük nagyszüleinktől.
Miként lehet megelőzni? Mit tegyünk izületi kopás esetén? Semmi esetre se essünk ágynak, hiszen a mozgás, bármíly fájdalmas is, segít a bajon.
Vannak, akik a sport gondolatától is idegenkednek és vannak olyanok, akik nem bírnak nélküle élni. Edzenek reggel és este, a végletekig hajtják magukat és fizikai teljesítőképességük határait feszegetik. Ők a sportfüggők, akik mániákusan űznek valamilyen mozgásformát, ha pedig nincs rá lehetőségük, jelentkeznek az elvonási tünetek.
A sportfüggőség sokkal komolyabb annál, mint amilyennek hangzik. "Á, a sportból sosem lehet elég"- gondolnánk, ám a fokozott fizikai megterhelés később komoly szervi problémákat okozhat.
Vannak olyan szerencsések, akiknek még hátra van a nyaralás vagy egy kis nyárvégi szabadság. Ilyenkor sem kell felfüggeszteni az egészséges életmódot, sőt, a tengerparti vagy erdei táj akár még több mozgásra is csábíthat.
Egy laza, kellemes séta vagy biciklizés segít fittnek maradni a nyaralás alatt is, ráadásul ellensúlyozhatjuk vele a felszedett kilókat is, így itthon már kevésbé lesz keserves a visszaszokás hagyományos életmódunkra.
Hogy miként használhatod ki a nyaralóhelyek adta lehetőségeket, ebből a cikkből megtudhatod!
Na ez aztán a sport, amitől tényleg megnő az állóképesség és ezerrel fejlődnek az izmok.
Ha valamiben benne van a "box" szó, akkor már tudhatjuk, nincs helye pihenésnek és lustaságnak. Az iron boxing tényleg átmozgat, akár 500 kalóriát is elégethetünk vele egy edzés alatt, hajlékonnyá és fürgévé tesz.
Az iron boxing edzésekre a dinamika jellemző, köredzések és erősítő gyakorlatok segítenek a kívánt testalkat eléréséhez. Az erősítő gyakorlatokat box ütéstechnikákkal ötvözi, de minden erőszakosság nélkül.
A túlsúly és az elhízás nem csak a felnőtteket, de a gyerekeket is fenyegeti.
A gyermekkori elhízás okai sokfélék lehetnek, a reklámok, az egészségtelen ételek és italok, kényszerevés, túlzott szülői engedékenység, de hormonzavar is állhat a háttérben.
A túlsúlyos gyerekek életmódja szinte mindig mozgásszegény, így fontos, hogy felismerve a bajt időben orvoshoz és/vagy mozogni vigyük.
Ebből a cikkből megtudhatjuk, hogy miként lássunk neki a túlsúlyos gyerekek "gyógyításának", mi az a sport, amit érdemes elkezdeniük és mik azok a kisebb-nagyobb praktikák, melyekkel hosszabb életet adhatunk nekik.
A futás kedvelői szeptemberben sem maradnak program nélkül, lesz félmaraton és éjszakai futás is.
2009 szeptember 5-én reggel a Margitszigeten hangolódhatunk rá a másnapi félmaratonra. A bemelegítés után kellemes kocogással, majd kiadós reggelivel készülhetünk a nagy megmérettetésre.
Másnap, szeptember 6-án Közép-Kelet Európa legnagyobb félmaratonja várja a vállalkozó kedvű futókat. A 10 órakor rajtoló mezőny Budapest legszebb helyein fut majd át, a táv összesen 21 km.
Egy kényelmes futócipő bizony rengeteget számít kocogásnál, hiszen talpunk, bokánk, térdünk egészsége függhet tőle. Nem elég beszaladni a kínaiba és "ez jó lesz" felkiáltással megvenni egy sportcipőt.
A futás komoly sérülésekkel járhat, melyektől nem védenek azok a cipők, melyek maximum sétára jók. Érdemes profi futócipőt venni, mely óvja izületeink és talpaink egészségét. De nem születne meg ez a poszt, ha a választás olyan egyszerű lenne.
Bár az orosz katonák már a XVIII. században is használták, nyugatra csak most jutott el a kettlebell és ezzel a lendülettel már a fél sztárvilágot is meghódította. Ezzel tornázik Sly, Jennifer Aniston, a Chelsea és a Liverpool focistái is.
Az eszköz egy fogantyús ágyúgolyóra emlékeztet, mellyel hatékonyan mozgathatunk meg minden izmot. A gyógytornászok előszeretettel alkalmazzák a rehabilitációk során, erősít, de mégis kíméletes. Közel 600 izmot dolgoztat meg, javítja a koordinációs készséget és a keringést is.
Mikor mutogasd hátizmaidat, ha nem nyáron? A fürdőruhák és a könnyű nyári ruhák bizony nem rejtenek túl sokat, szép, kidolgozott hátizmokkal azonban nyert ügyünk van.
Csupán három gyakorlattal szép, tónusos izmokat varázsolhatsz magadnak, javulni fog a tartásod is, elmúlik a hátfájás és a gerincproblémákat is elfelejtheted.
Van, akit nem zavar, ha nem izmos, de minket igen, úgyhogy irány ez az oldal és tornára fel!
Új-zélandi kutatók szerint ez főként a gyerekek esetében igaz, náluk minden passzívan töltött óra körülbelül 3 perccel hosszabítja meg az álmatlan forgolódást.
A kutatók 519 gyerek alvási szokásait vizsgálta különböző műszerekkel, az eredmények pedig alátámasztják, hogy a mozgásszegény életmód nem csak különböző egészségügyi panaszokhoz, de alvási szokásaink torzulásához vezethet.
A kutatás további részletei és eredményei itt olvashatók.
Holnap akár 40 fok is lehet, nem csoda hát, ha semmi kedvünk edzeni.
Július 31-én, 19:00-tól azonban a Sportmax 2-ben bepótolhatjuk az elmaradást, mert sötétedés után kezdődnek majd az edzések. Fáklyafényes spinning, squash, uszás, masszázs várja a melegben elpilledt sportolóközönséget, de tombola, nyereményjátékok és sztárvendégek is lesznek.
Egy férfiaknak szóló életmódmagazin igazi nyári edzéstervet állított össze.
Ha nincs kedved a teremben izzadni, irány a szabad levegő és végezd el a következő gyakorlatsort:
- Ugrókötelezz másfél percig váltott lábbal. Először egyet-egyet ugorj, majd így haladj egészen 10-10 ugrásig.
- Kb 10 méterre tőled tégy a földre 5 tárgyat. Szaladj értük, amilyen gyorsan csak tudsz és vidd őket a kiindulási pontba. Mind az öt tárggyal végezd el a gyakorlatot, minél rövidebb idő alatt.
Mindig is nagy csodálattal néztem a hajladozó capoeirásokat, akik érdekes zenére még érdekesebben mozognak.
Törzsi tánc és küzdősport egyben - ez a capoeira, mely körülbelül 300 éve született meg brazíliai rabszolgák jóvoltából, sajnos kényszerből.
A többi sporthoz hasonlóan a capoeira is számos jó hatással bír. Növeli az önbizalmat, hajlékonnyá tesz, javítja a keringést és remek cardio edzés. Fejleszti a ritmusérzéket, segítségével megtanuljuk elkerülni a sérüléseket, ráadásul megismerhetünk egy távoli kultúrát is.
1. A hosszabb és kevésbé intenzív edzés több zsírt éget: Részben hamis, az intenzívebb edzés sok esetben több energiát éget, mint a kevésbé intenzív. Ez utóbbit az első időszakban javasolják, amikor a test még nincs teljesen az edzésekhez szokva, majd szépen fokozatosan a keményebb edzések is célbavehetők.
2. Ha nem edzünk keményen és gyakran, akkor az csak időpocsékolás: Ez hamis. A kevés is jobb, mint a semmi. Sajnos ez a tévhit sokakat visszatart a rendszeres edzéstől, pedig a heti egyszeri egyórás séta vagy kertészkedés esetében is kimutatható a szívbetegségek esélyének csökkenése.
A szervezet egészsége nagyban függ a bevitt kalóriáktól és attól, hogy az energiamennyiséget kompenzáljuk-e a mozgással.
Néha mi magunk sem tudjuk, hány kalóriát is ettünk egy napon, így csak találgatni tudunk, ha le akarjuk dolgozni. Jobb esetben azonban tisztában vagyunk vele és figyelünk az ételek energiatartalmára, így az edzés is könnyebb.
Ezen az oldalon egy táblázatot találsz, mely választ ad arra, hogy a különböző mozgásformákkal mennyi kalóriát égethetsz el.
Mindannyiunk érezte már úgy, hogy egyszerűen képtelen edzeni és legszívesebben csak a TV előtti bambulásra vágyik.
Ez egy általános dolog, legjobban egy másik ember ösztönzése segíthet legyőzni a lustulás iránti vágyat.
Ezen az oldalon éppen egy ilyen ösztönzést olvashatsz olyasvalaki tollából, aki szintén átélte a fizikai nihilt, de kitartással és jó ötletekkel legyőzte azt.
A fanatikus sportolók képesek annyira hajtani magukat, hogy észre sem veszik, mikor lépik át a határt.
Az erőltetett edzés egy idő után a szervezetnek sem jó, nézzük melyek azok a jelek, amelyekkel a test megálljt parancsol:
- Fájdalom a mellkas középső vagy bal oldalán, a nyak bal oldalán vagy a bal karban
- Szédülés, hányinger
-Hideg veríték
-Izomgörcs
- Fájdalom az izületekben, térdekben, talpakban, bokában. Hagyd abba az edzést, különben megsérülhetsz!
Minden fogyókúrát vagy alakformáló tevékenységet alapvetően befolyásol a hozáállás. Csak pozitívan és jókedvvel érdemes nekiállni mindennek, hiszen a negatív gondolatok és az önbizalomhiány súlyos károkat okozhat.
A pozitív gondolatokra mindig szükség van, hiszen azokból baj nem lehet. Íme öt tanács, miként terelheted gondolataid a jó irányba.
1. "Igen, képes vagyok rá!" - ha hasonlóan gondolkodsz, teljesítményed is javulni fog.
Nyáron talán az úszás az a sport ami a legjobban esik. Érdemes rendszeresen uszodába járni, hiszen - mint minden sportágnak - az úszásnak is rengeteg előnyös hatása van.
Már gyerekkortól ajánlják ezt a mozgásformát, hiszen erős hátizmokat alakít ki, javul a tüdőkapacitás és a teljesítőképesség.
Felnőtt korban a stressz ütőképes ellenfele, kellemesen átmozgat és heti két edzés is elég. Mindegy, hogy versenyszerűen vagy csak hobbiból csinálod, az úszás az egyik legegészségesebb sportág és itt a legkisebb a sérülésveszély is.
Ma már szinte nincs is olyan felnőtt ember, aki ne érne stressz minden nap. A rendszeres sport segít megküzdeni a napi rossz hatásokkal, különösen néhány gyakorlat. Ha ezeket rendszeresen végzed, vagy beilleszted az edzéstervedbe, hatékonyabban veheted fel a versenyt a stresszel. Ennek oka, hogy intenzívek, ezért jó stresszoldók, szervezetedben endorfin termelődik, ami nagyfokú boldogságérzetet okoz az edzés után.
Kick-box és box: a kick-box népszerűsége gyorsan növekszik, ennek nem csak az az oka, hogy remek alakformáló, de az is, hogy az ember igazán kitombolhatja magát egy ilyen órán.
A szép, arányos izomzat kialakításához természetesen edzeni kell, de a természettől kaptunk egy kis segítséget, a fekete áfonyát.
Annyi más előnyös (érrendszeri és szemészeti) tulajdonsága mellett most az izomzatra gyakorolt hatására derült fény.
A kis bogyók ásványi anyagokat, aminósavakat, flavonoidokat, A, C és B vitamint tartalmaznak, gyakori fogyasztásukkal megelőzhetőek a különböző gyulladások, fekélyek. Erősítk a hajszálerek falait, antiszeptikus hatásuk van és óvják a szívizmot is.
Ugye milyen jó alakjuk van az evezősöknek? Nincs rajtuk egy gramm felesleg sem, izmosak, de mégsem aránytalanok.
Az evezés korai éveihez képest teljesen megváltozott a testfelépítésük, ma már sokkal erősebbek és magasabbak. Szigorú diétán élnek, hogy a legtöbbet hozhassák ki magukból.
Magasságuk jóval az átlagos felett van, karjuk hosszú, így húzóerejük is nagyobb, mint az átlagembernek. Lábuk is erős, erre szükség is van, hiszen az egész evezőmozgás a lábból indul ki.
Kiderült, hogy a guggolás a leghatékonyabb mozdulat, de csak akkor, ha jól csináljuk.
A "gyakorlatok királyának" is nevezik, hiszen ez mozgatja meg leghatékonyabban a farizmokat, a hátat és a mélyizmokat. Ráadásul egy hathetes teszt során kiderült, hogy rendszeres guggolással akár 10%-kal magasabbra ugorhatunk, mintha a hagyományos lábedző gépeket használnánk a konditeremben. A guggolás ezek alapján sokkal hatékonyabb a lábizmok és a farizmok tekintetében, ez tulajdonképpen az emberi mozgás egyik legősibb eleme.
A futás kétségkívül a legegyszerűbb és legolcsóbb sport. Azonban sokan idegenkednek tőle, sok embert visszatart a gimis tesiórákon tapasztalt értelmetlen loholás, aminek tulajdonképpen nem volt semmi értelme.
Nos a futás igazából nem ilyen, egyenesen élvezhetővé tehető, csupán néhány praktika kell, melyek kedvet csinálnak a kocogáshoz.
Először is fontos, hogy a futást egyeztessük össze a napirenddel. Tudatosítsuk magunkban, hogy a futással minden napunk más lesz, vegyünk szép futócipőt, válasszunk kényelmes ruhát, egyáltalán tegyük vonzóvá magunk számára ezt a sportot.
A felkar kidolgozása bizony nem könnyű feladat. Hosszú időt vesz igénybe, míg szép, vékony karunk lesz, de kitartó munkával és a megfelelő gyakorlatokkal lehetséges elérni az áhított célt. Fontos a kis súly, először 2 kiló, majd szépen lassan választhatunk nehezebbet is. Addig mozogj, míg úgy nem érzed, forrók az izmaid, a tudorok szerint ez a legjobb jele annak, hogy formálod az alakod.
Íme négy tuti gyakorlat, melyekkel szép kerek vállunk lesz és leszámolhatunk a gyűlölt integetőizommal is.
Mindig is sejtettük, hogy egészségünkre és közérzetünkre számtalan különös dolog hat.
A világ egészségszakértői összegyűjtöttek néhányat.
1. A zöldségek és a gyümölcsök fogyasztásával az emberi szervezet előállítja a saját Aspirinjét. Az egészséges gyümölcsök és zöldségek benzoesav tartalma ugyanis a szervezetben szalicilsavvá alakul, ez az Aspirin fő hatóanyaga, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású.
"Húzd ki magad!" - olyan sokszor hallottuk ezt gyerekkorunkban. És milyen igaz, a hát és a gerinc egészsége mindennél fontosabb.
Manapság a legtöbb ember ülő munkát végez, a gép előtt görnyed egész nap, örül ha hazaér, nemhogy még edzésre menjen. Főzni kell, ott a gyerek is, esetleg van még hazavitt munka is, szóval az igazi, rendszeres sportra keveseknek van ideje.
Az ortopédusok azonban hangoztatják, ha teljes testedzésre nincs is időnk, a hát edzésére és a gerinc tornáztatására mindenképpen szánjunk naponta néhány percet.
Mozogni nem csak edzőteremben lehet, a természet is kiváló egy kis túrára vagy kirándulásra. Itt a jó idő is, már csak egy kényelmes bakancs kell és pár szendvics, aztán irány a túraösvény. Egy csomó olyan helyet találhatunk így, amiről nem is gondoltuk, hogy létezik kis hazánkban.
Bizony páratlan szépségű tájak tárulhatnak elénk, még nagy hegyvidékek nélkül is.
Aztán ha elfáradtunk, üljük fel egy kisvasútra, vagy pihenjünk meg egy forrásnál.
Február 26-án itt van Torkos Csütörtök, azaz a nagyböjt előtt még egyszer utoljára, fél áron csemegézhetünk különböző éttermek kínálatából. Mindenki ismeri az érzést, milyen pukkadásig tele enni magunkat (tisztelet a kivételnek), majd utána jön a lelkiismeret-furdalás. Szerencsére idén ismét megrendezik a Mozgós Péntek nevű akciót, mely a Torkos Csütörtökön felszedett kilókat segít lerobbantani. Emellett jó alkalom az ismerkedésre különböző mozgásformákkal, hiszen fél áron próbálhatunk ki mindenféle konditermet, wellness-részleget, uszodát (így már tényleg nincs kifogás!).
Nem kell hetente többször órákat edzeni ahhoz, hogy megelőzzük a cukorbetegséget - állítja James Timmons professzor, aki kísérleteket végzett, hogy megtalálja a mozgás és a cukorbetegség kialakulása közti összefüggést.
A kísérletben tizenhat ember vett részt, akik ülő munkát végeznek és nem sportolnak.
A kísérlet eredménye Timmons számára is meglepő volt. Kiderült, hogy elég rendszeresen 3 percnyi nagyon intenzív mozgás ahhoz, hogy a cukorbetegség kockázata lecsökkenjen.
Olvassátok csak inspirációként mennyi jótékony hatása van a rendszeresen végzett sportnak szervezetünkre:
* elõsegíti a szív- és érrendszeri betegségek általános megelõzését,
* a szív megerõsödése, a nyugalmi és terheléses pulzusszám csökkentése, a szívmûködés gazdaságosabbá válása,
* magas vérnyomás csökkentése, véredények rugalmasságának megõrzése,
* vérzsírértékek csökkentése és az érelmeszesedés megelõzése,
* az ellenálló képesség növelése a mindennapi terhelésekkel szemben,
* az állóképesség javítása,
* a zsíranyagcsere javulása és testtömeg csökkentés,
* oxigén- és tápanyag-ellátottság javulása, salakanyagok jobb eltávolítása,
* narancsbõr megelõzése,
* a stresszhormonok leépítése,
* fitt immunrendszer,
* betegségek megelõzése,
* önértékelésünk és közérzetünk javulása,
* rugalmasság megtartása egészen idõs korig
* az anyagcsere javítása a terheléssel létrejövõ salakanyagok jobb elszállítása által
* izomfeszülés oldása,
* hosszútávon a lelki egészség megõrzésének eszköze,
* csontok, inak és szalagok erõsödése - csontritkulás és csonttörések megelõzése,
* ízület mozgásfunkciójának elõsegítése - csak a ,,kent" izületek maradnak fittek,
* túlsúly csökkentése - a zsírégetés 30 perces terheléssel ajánlott
* izomtömeg felépítése - emelkedik az alaptömeg,
* tüdõ funkció elõsegítése - jobb oxigénfelvétel,
* zsírháztartás javulása - a jó HDL ,,emelkedik",
* önfegyelem kialakítása - pozitív befolyás a teljes életstílusra,
* növeli az akaraterõt,
* a mozgás hangulat és kedélyjavító, kiváló orvosság depresszió ellen.
15 éve | Lovas Vanda | 0 hozzászólás
Hamarosan beköszönt a tél, de mielõtt elkezdhetnénk téli mozgáskultúránk fejlesztését, jobb, ha meggyõzõdünk róla, biztos, hogy a megfelelõt válasszuk? Én mindig vonzódtam a korcsolyázáshoz, mégis kb. 21 éves voltam, mire lejutottam odáig, hogy egyáltalán kipróbálhattam, milyen is! Mindamellett, hogy nagyon élveztem, mert nem is volt annyira nehéz, mint gondoltam, hogy lesz, a következõk is lebegtek a szemem elõtt:
Fittségünk, egészségünk szempontjából a korcsolyázás rendkívül jó hatással bír.
Intenzív testmozgás szükséges ahhoz, hogy megfelelõen égesd a zsírt és hogy felpörgesd az anyagcserédet. De honnan tudjuk, hogy kellõen intenzíven sportolunk-e? Van-e valamilyen mérési lehetõség ennek eldöntésére?
Ennek megítéléséhez a legjobb módszer a pulzus figyelése az edzés alatt.
Ha a pulzusszám legalább negyed órára a megfelelõ edzési tartományban van, akkor a mozgás zsírégetõ hatással bír.
Mi az az edzési zóna? Mikor égetjük a zsírt?
Saját pulzusod edzési zónáját a következõ egyszerû számítási móddal határozhatod meg:
(220-életkorod)*0,65 = a zóna alsó határa
(220-életkorod)*0,80 = a zóna felsõ határa
Például, ha 30 éves vagy, akkor
(220-30)*0,65=190*0,65=124 szívverés/perc
és
(220-30)*0,80=190*0,80=152 szívverés/perc
közé kell felgyorsítanod a pulzuszámod mozgás közben, hogy a legnagyobb hatékonysággal végezd a zsírégetést.
15 éve | Lovas Vanda | 0 hozzászólás
Öltözet
1. Szerezz be varrás nélküli futózoknit, hogy elkerüld a vízhólyagokat.
2. Ha megfelelõ zoknival is vízhólyagod lesz, próbálkozz meg a talpad krémezésével (pl. szarvasfaggyú krém). Ha ez sem segít, lehet, hogy a cipõd nem megfelelõ!
3. Lányok - felszerelésetek egyik legfontosabb darabja egy jó minõségû sportmelltartó legyen!
4. Fiúk - hosszabb távon a mellbimbók leragasztása javasolt! Csak a bimbó környékére ragasztott kis leukoplaszt kocka megóv a kellemetlen utóhatásoktól.
Ferenc begjeyzesere reagalva:Reszben igaz az az allitas, miszerint olvasatlanul marad szamos begjeyzes. Magam is csak atfutok a csiripeken. Csak azt olvasom el, plane kattintok a reszletekre, ami valoban erdekel.Ebben segit nekem a HootSuite. (reszben szortirozza a csiripeket, begjeyzesekre, vagy direct message-re, reszben hang jelzessel figyelmeztet, ha uj erkezik, kulon oldalon jeleniti meg a ceges, a CCO Magazin szamara erdekes, es kulon a magan jellegu csiripeimet, stb.)Azt gondolom, hogy a begjeyzes iroja is tudja, hogy nem mindenki olvassa el a begjeyzeset.
Jellemzõje: széles vállak, hosszú felsõtest, keskeny csípõ. Izmai gyorsan épülnek fel, edzésprogramjának változatosnak kell lennie.
Ideális edzésterv: hetente 3-4 alkalommal állóképesség-fejlesztés - például kocogás, kerékpározás -, kombinálva heti 1-2 alkalommal "fatburn"-tornával.
Szia!
Ha van bármi kérdésed, véleményed a Pilatesről, akkor most itt az ideje, hogy elmondd.
Geszler Dorottya, akinek a nevét mindenki ismeri, az utóbbi időben pilatest oktat és művel, profi szinten.
Kérdezz tőle bátran, nézd meg a pilateses képeit és videóit néhány jó mozdulat-tippért!
Ha kérdezel, tedd a fórumban vagy az üzenőfalon, hogy a többiek is lássák a választ!
A profilját itt találod: www.network.hu/geszlerdorottya
16 éve | Trisztán Klári | 2 hozzászólás
A kismamatorna elõnyei
Azok a nõk, akik rendszeresen részt vesznek kismamatornán, sokkal könnyebben viselik terhességüket, szülés után sokkal hamarabb regenerálódnak és nyerik vissza erejüket, munkaképességüket és eredeti alakjukat is.
Mikortól javasolt a kismamatorna?
A terhesség betöltött 12. hetétõl a terhesség végéig, az utolsó hónapokban fokozottan figyelembe véve a terhes nõ teherbíró képességét.
Milyen hatása van a várandós nõ szervezetére?
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Utolsó hozzászólás