Nyílt órák és óriási Bérletvásárlási Akció a Roxan Fitnessben!

Június 21 és július 5

között számtalan foglalkozást próbálhatsz ki teljesen ingyen!

Spinning – Slide – Pilates – Body Art – Jóga – Zsírégető – Alakformáló – Step – Fitt-Ball – Dance – Gerinctorna- Cross Training

és más érdekes, hatásos óra vár Rád!

Miért kínzod magadat kint a szabadban, vagy otthon a lakásban, 30 fokban mozgással - az ideális alak eléréséhez?

Sokáig az egyenletes tempójú kardio edzés – például kocogás – volt a number 1, zsírégetés és az egészség szempontjából legalábbis. Mára viszont egyre többen esküsznek az intervall edzésre. Íme egy kis összefoglaló, miért is ez a nagy pálfordulás. Az intervall vagy más néven intervallum edzés váltott tempójú kardió edzést jelent. Lényege, hogy nagy intenzitású és pihenő szakaszok váltják egymást gyors egymásutániságban. Például egy perc lassú kocogás, egy perc gyors tempójú futás.

A hízékony nőket két kategóriába csoportosíthatjuk. Az alma alkatúak inkább pocakra és hasra híznak, míg körtééknél a popó van veszélybe. Te melyikbe tartozol? Most kiderül, és az is, hogy ezen mivel segíthetsz.

Először is mérd meg a derekad a legvékonyabb részén, majd a csípődet a legszélesebb ponton. Az előbbi számot oszd el az utóbbival: ha az eredmény 0,8 alatt van, akkor körte alkatú vagy, ha 0,8 vagy a felett, akkor viszont alma.

A két típusra viszont külön zsírégető mozdulatsorok javallottak - ezekről már írtam egy másik közösségben, egészen pontosan a Fogyókúra Klubban, olvassátok el ott!

Ha a fenék- és combizmokat szeretnéd formázni elsõsorban, itt van pár tipp, miket érdemes csinálnod:

Használj  taposógépet/lépcsõzõgépet/futószalagot/ellipszisjárót, melyek mind-mind arra lettek kitalálva, hogy az alsótest izmait intenzíven, több percen át igénybe véve formázzák, és az õket fedõ zsírréteget a lehetõ legnagyobb mértékben elvékonyítsák. Az ilyen jellegû cardioedzés nem jár - hosszútávon is csak elhanyagolható mértékû - izomvastagodással, és akár a hét minden napján végezhetõ!

Az a legjobb, ha mindenki a mozgást egy kicsit gyakrabban gyakorolva hozza magát formába, de ha emellé kap még egy kis egészséges (!) segítséget is, mindjárt lelkesebben gyötri magát az ember, akkor is, ha épp nincs kedve mozogni! :)

A Távol-Keleten régi tradíció a zöld tea fogyasztása, amely az egészségre kifejtett pozitív hatása miatt a nyugati világban, így hazánkban is egyre kedveltebb frissítõként szolgál. Több kutatás szerint a zöld tea egyik egészségvédõ hatása az elhízás megelõzésében nyilvánul meg.

Intenzív testmozgás szükséges ahhoz, hogy megfelelõen égesd a zsírt és hogy felpörgesd az anyagcserédet. De honnan tudjuk, hogy kellõen intenzíven sportolunk-e? Van-e valamilyen mérési lehetõség ennek eldöntésére?

Ennek megítéléséhez a legjobb módszer a pulzus figyelése az edzés alatt.
Ha a pulzusszám legalább negyed órára a megfelelõ edzési tartományban van, akkor a mozgás zsírégetõ hatással bír.

Mi az az edzési zóna? Mikor égetjük a zsírt?
Saját pulzusod edzési zónáját a következõ egyszerû számítási móddal határozhatod meg:

(220-életkorod)*0,65 = a zóna alsó határa
(220-életkorod)*0,80 = a zóna felsõ határa

Például, ha 30 éves vagy, akkor

(220-30)*0,65=190*0,65=124 szívverés/perc
és
(220-30)*0,80=190*0,80=152 szívverés/perc
közé kell felgyorsítanod a pulzuszámod mozgás közben, hogy a legnagyobb hatékonysággal végezd a zsírégetést.