Mozdulat klub

Ha a fenék- és combizmokat szeretnéd formázni elsősorban, itt van pár tipp, miket érdemes csinálnod:

Használj  taposógépet/lépcsőzőgépet/futószalagot/ellipszisjárót, melyek mind-mind arra lettek kitalálva, hogy az alsótest izmait intenzíven, több percen át igénybe véve formázzák, és az őket fedő zsírréteget a lehető legnagyobb mértékben elvékonyítsák. Az ilyen jellegű cardioedzés nem jár - hosszútávon is csak elhanyagolható mértékű - izomvastagodással, és akár a hét minden napján végezhető!

Edzél legalább 50 percig! Tekintettel arra, hogy a zsírégés a cardioedzés 20-30 perce között válik jelentékennyé, nyújtsd el az edzést, váltogasd a gépeket kedvedre!

Az edzés megkezdése előtt kb. félórával tankolj föl vízből, igyál meg kb 2-3 dl vízet, az edzés folyamán pedig kb. 10 percenként igyál meg néhány kortyot! Ez segíteni fogja a szíved munkáját, élénkíti a keringésed, fokozza a méregtelenedést, megakadályozza szervezeted jelentős folyadékvesztését.

Végig takarékosan lélegezz! Ne váljon a légzésed kapkodóvá,de ha ez mégis bekövetkezne, vegyél vissza az intenzításból!

Ha laposnak találod a feneked, a lépcsőzőgépen előrehajolva, a sarkadat végig lenyomva tartva, gyönyörűen tudod formázni! Ugyanilyen fenékkerekítő hatása van a hegymenetben gyaloglásnak - teremben vagy szabadban. Ilyenkor lépkedj lassan fölfelé meredek emelkedőn.

A fenék szép ívéért felelős nagy farizmot még úgy is formázhatod, ha tornamatracon négykézláb, könyékre ereszkedve, behúzott hassal, merev, egyenes háttal hátrafelé hajlított lábemeléseket végzel egészen addig, amíg úgy igazán el nem kezdődik az az égető érzés, de ez csak kiegészítő a fentiek mellé!

Jó munkát! :)