Fitness: 8 hasizom gyakorlat annak, aki szuper hasfalra vágyik

Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 7581 fő
  • Képek - 1036 db
  • Videók - 1670 db
  • Blogbejegyzések - 591 db
  • Fórumtémák - 50 db
  • Linkek - 268 db

Üdvözlettel,

Mozdulat Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 7581 fő
  • Képek - 1036 db
  • Videók - 1670 db
  • Blogbejegyzések - 591 db
  • Fórumtémák - 50 db
  • Linkek - 268 db

Üdvözlettel,

Mozdulat Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 7581 fő
  • Képek - 1036 db
  • Videók - 1670 db
  • Blogbejegyzések - 591 db
  • Fórumtémák - 50 db
  • Linkek - 268 db

Üdvözlettel,

Mozdulat Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 7581 fő
  • Képek - 1036 db
  • Videók - 1670 db
  • Blogbejegyzések - 591 db
  • Fórumtémák - 50 db
  • Linkek - 268 db

Üdvözlettel,

Mozdulat Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

network.hu

Ha valóban irigylésre méltó hasizomra vágysz, akkor azért keményen meg kell dolgoznod. Ezzel a gyakorlatsorra remekül formálhatod a hasfaladat. Végezd rendszeresen és legyen a Te hasad a legszebb!

 

Gyakorlatsor:

50mp munka
10mp pihenés

 

Csináld végig 2x a gyakorlatsort!

 

 

1 és 2. gyakorlat:

 Oldalsó plank lábemeléssel (JOBB és BAL OLDALT)

 

 3. és 4. gyakorlat: Triangle press

 

Fogj a kezedbe 3-6 kilód súlyokat

Bal kezed kinyújta a fejed fölött, jobb kezeddel lassan lehajolsz a jobb lábfejedhez.

Ne kapkodj, ügyelj a légvételre! (lehajolásnál beszívod, kiegyenesedésnél kifújod a levegőt)

Végezd el a másik oldalra is!

 

 

5. és 6. gyakorlat: Ellentétes kéz és lábemelés Plank pozícióban

Kiinduó helyzet: Plank

Kinyújtod a bal kezed és jobb lábda, oldalirányba kinyújtod, majd vissza

Hátad egyenesen tartsd!

Végezd el a másik oldalra is!

 

 

7. gyakorlat

Kiinduló helyzet: hátadon fekszel, fejed fölött nyújtott kézzel

Hasprés lábemeléssel, majd vissza a kiinduló helyzetbe, majd...

 

… majd átgördülsz a hasadra és superman pozíciót megtartod 2mp-ig

Ezután gördülj vissza és újabb hasprés lábemeléssel.


Forrás:
http://www.vitalzone.hu/

Címkék: hasizomgyakorlatok

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Ez történt a közösségben:

Szólj hozzá te is!

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu