Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Ha valóban irigylésre méltó hasizomra vágysz, akkor azért keményen meg kell dolgoznod. Ezzel a gyakorlatsorra remekül formálhatod a hasfaladat. Végezd rendszeresen és legyen a Te hasad a legszebb!
Gyakorlatsor:
50mp munka
10mp pihenés
Csináld végig 2x a gyakorlatsort!
1 és 2. gyakorlat:
Oldalsó plank lábemeléssel (JOBB és BAL OLDALT)
3. és 4. gyakorlat: Triangle press
Fogj a kezedbe 3-6 kilód súlyokat
Bal kezed kinyújta a fejed fölött, jobb kezeddel lassan lehajolsz a jobb lábfejedhez.
Ne kapkodj, ügyelj a légvételre! (lehajolásnál beszívod, kiegyenesedésnél kifújod a levegőt)
Végezd el a másik oldalra is!
5. és 6. gyakorlat: Ellentétes kéz és lábemelés Plank pozícióban
Kiinduó helyzet: Plank
Kinyújtod a bal kezed és jobb lábda, oldalirányba kinyújtod, majd vissza
Hátad egyenesen tartsd!
Végezd el a másik oldalra is!
7. gyakorlat
Kiinduló helyzet: hátadon fekszel, fejed fölött nyújtott kézzel
Hasprés lábemeléssel, majd vissza a kiinduló helyzetbe, majd...
… majd átgördülsz a hasadra és superman pozíciót megtartod 2mp-ig
Ezután gördülj vissza és újabb hasprés lábemeléssel.
Forrás: http://www.vitalzone.hu/
|
|
|
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kommentáld!