Mozdulat klub

 Ha túl vagyunk a tornán, a szaunán és egy finom fürdõn, az arcbõrünk is megérdemel egy kis kényeztetést. A kozmetikusok hetente kétszer ajánlanak arcpakolást, a legkülönbözõbb zöldségekbõl, gyümölcsökbõl és gyógynövényekbõl. Minden bõrtípusra kikeverhetõ egy kence, ezek sokkal jobbak a drogériákban kapható elõre csomagolt pakolásoktól, hiszen mentesek minden szintetikus színezõanyagtól és tartósítószertõl. Ráadásul tudjuk, hogy mi van a házi szerekben, így az esetleges allergiás reakciók is elkerülhetõek.

 Ki ne ismerné ezt a régi könyvborítót? Nagyjából minden magára adó nõ polcán ott volt ez a kilencvenes évek elején.

Visszaolvasgattam az archívumban, de nem találtam bejegyzést a kedvenc módszeremrõl, a Callaneticsrõl.

13 évig versenyszerûen úsztam, majd abbahagytam és õszintén szólva ellustultam. Nem szeretek ugrabugrálni és sokat tenni a kondimért, eredményt viszont minél elõbb szeretnék, gondolom sokan vannak így. Egyszer kaptam egy Callanetics videókazit ahol Callan Pinckney, három nõci egy bokamelegítõs forrónacis bundeszliga hajú titán mutatott be gyakorlatokat, el is suvasztottam egy dobozba.

Ha a fenék- és combizmokat szeretnéd formázni elsõsorban, itt van pár tipp, miket érdemes csinálnod:

Használj  taposógépet/lépcsõzõgépet/futószalagot/ellipszisjárót, melyek mind-mind arra lettek kitalálva, hogy az alsótest izmait intenzíven, több percen át igénybe véve formázzák, és az õket fedõ zsírréteget a lehetõ legnagyobb mértékben elvékonyítsák. Az ilyen jellegû cardioedzés nem jár - hosszútávon is csak elhanyagolható mértékû - izomvastagodással, és akár a hét minden napján végezhetõ!

Olvassátok csak inspirációként mennyi jótékony hatása van a rendszeresen végzett sportnak szervezetünkre:


    * elõsegíti a szív- és érrendszeri betegségek általános megelõzését,
    * a szív megerõsödése, a nyugalmi és terheléses pulzusszám csökkentése, a szívmûködés gazdaságosabbá válása,
    * magas vérnyomás csökkentése, véredények rugalmasságának megõrzése,
    * vérzsírértékek csökkentése és az érelmeszesedés megelõzése,
    * az ellenálló képesség növelése a mindennapi terhelésekkel szemben,
    * az állóképesség javítása,
    * a zsíranyagcsere javulása és testtömeg csökkentés,
    * oxigén- és tápanyag-ellátottság javulása, salakanyagok jobb eltávolítása,
    * narancsbõr megelõzése,
    * a stresszhormonok leépítése,
    * fitt immunrendszer,
    * betegségek megelõzése,
    * önértékelésünk és közérzetünk javulása,
    * rugalmasság megtartása egészen idõs korig
    * az anyagcsere javítása a terheléssel létrejövõ salakanyagok jobb elszállítása által
    * izomfeszülés oldása,
    * hosszútávon a lelki egészség megõrzésének eszköze,
    * csontok, inak és szalagok erõsödése - csontritkulás és csonttörések megelõzése,
    * ízület mozgásfunkciójának elõsegítése - csak a ,,kent" izületek maradnak fittek,
    * túlsúly csökkentése - a zsírégetés 30 perces terheléssel ajánlott
    * izomtömeg felépítése - emelkedik az alaptömeg,
    * tüdõ funkció elõsegítése - jobb oxigénfelvétel,
    * zsírháztartás javulása - a jó HDL ,,emelkedik",
    * önfegyelem kialakítása - pozitív befolyás a teljes életstílusra,
    * növeli az akaraterõt,
    * a mozgás hangulat és kedélyjavító, kiváló orvosság depresszió ellen.

Sziasztok!

Idén se hagyja ki, aki teheti a Sri Chinmoy Marathon Team által rendezett Győri Maratont!

A startot nov.9-én (vasárnap) indítják a Vásárhelyi híd révfalui oldalán, a Káldy Villa előtt!

Bővebb információkataz alábbi linken találhattok, és a jelentkezési űrlapot is itt tölthetitek le:

http://www.srichinmoyraces.org/hu/versenyek

Jó futást!

kissa

Azért minden lelkes sportolónak kijár néha a kényeztetés, ami az ízlelőbimbókat és a nass utáni - időnként óhatatlanul fellépő - vágyat illeti! DE mégennek is engedhetünkegészségesen!

http://www.izletes.hu/fogyokura/desszert

http://www.mindmegette.hu/index.php?apps=valogatas&valogatas=210

http://www.mindmegette.hu/index.php?apps=valogatas&valogatas=187

Sokan nincsenek tisztában azzal, milyen szakaszokból tevõdik össze egy jól felépített rekreációs edzés, pedig a sportolás nem megfelelõ szakaszai, vagy a megfelelõ szakaszok hiánya gyakran vezetnek sportsérülésekhez, melyek akár maradandó mozgáskárosodást is okozhatnak.

A rekreációs sport térhódításával sokasodnak az egyénileg sportolók, akik számára nagyon fontos, hogy tisztában legyenek egy jól összeállított edzés felépítésével. Az alábbiakban ennek alapvonalait szeretnénk megadni.

Hamarosan beköszönt a tél, de mielõtt elkezdhetnénk téli mozgáskultúránk fejlesztését, jobb, ha meggyõzõdünk róla, biztos, hogy a megfelelõt válasszuk? Én mindig vonzódtam a korcsolyázáshoz, mégis kb. 21 éves voltam, mire lejutottam odáig, hogy egyáltalán kipróbálhattam, milyen is! Mindamellett, hogy nagyon élveztem, mert nem is volt annyira nehéz, mint gondoltam, hogy lesz, a következõk is lebegtek a szemem elõtt:

Fittségünk, egészségünk szempontjából a korcsolyázás rendkívül jó hatással bír.

Az a legjobb, ha mindenki a mozgást egy kicsit gyakrabban gyakorolva hozza magát formába, de ha emellé kap még egy kis egészséges (!) segítséget is, mindjárt lelkesebben gyötri magát az ember, akkor is, ha épp nincs kedve mozogni! :)

A Távol-Keleten régi tradíció a zöld tea fogyasztása, amely az egészségre kifejtett pozitív hatása miatt a nyugati világban, így hazánkban is egyre kedveltebb frissítõként szolgál. Több kutatás szerint a zöld tea egyik egészségvédõ hatása az elhízás megelõzésében nyilvánul meg.

Intenzív testmozgás szükséges ahhoz, hogy megfelelõen égesd a zsírt és hogy felpörgesd az anyagcserédet. De honnan tudjuk, hogy kellõen intenzíven sportolunk-e? Van-e valamilyen mérési lehetõség ennek eldöntésére?

Ennek megítéléséhez a legjobb módszer a pulzus figyelése az edzés alatt.
Ha a pulzusszám legalább negyed órára a megfelelõ edzési tartományban van, akkor a mozgás zsírégetõ hatással bír.

Mi az az edzési zóna? Mikor égetjük a zsírt?
Saját pulzusod edzési zónáját a következõ egyszerû számítási móddal határozhatod meg:

(220-életkorod)*0,65 = a zóna alsó határa
(220-életkorod)*0,80 = a zóna felsõ határa

Például, ha 30 éves vagy, akkor

(220-30)*0,65=190*0,65=124 szívverés/perc
és
(220-30)*0,80=190*0,80=152 szívverés/perc
közé kell felgyorsítanod a pulzuszámod mozgás közben, hogy a legnagyobb hatékonysággal végezd a zsírégetést.