Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
A hatás
Ha csípőtájékodat alsócsigás gépen feszesíted, nemcsak a feneked vonalát formálod nőiesebbé, de a hátizmokat is erősíted. Az erősítés kábel segítségével egészen új kihívást jelent a megszokott súlyzós edzéshez képest. Ez a gyakorlat a fejlődésednek új lendületet ad, gyorsabbá teszi a változásokat az alakformálásban.
EDZÉSTERV
Hetente kétszer végezd a feladatot a szokásos edzéstervedbe iktatva. Nehezítheted a végrehajtást, ha nagyobb ellenállásokat használsz, vagy ha egy padon helyezkedsz el. Ez utóbbi esetben szűkebb lesz az alátámasztás lehetősége, nehezebbé válik az egyensúlyi helyzet megtartása.
A helyes végrehajtás
Csatlakoztass bokapántot az alsócsigás géphez, és rögzítsd a bal bokádon.
Tegyél a gépre 5-10 kg-os súlyt, majd helyezkedj el térde-lőtámaszban a géppel szemben. Gerinced maradjon egyenes, a bal lábad pedig pontosan a géppel szemben legyen.
Feszítsd meg hasizmaidat, tekinteted szegezd a talajra.
Hátad domborítása nélkül közelítsd bal térded a bal karhoz (A).
Nyújtsd hátra bal lábad csípőmagasságban, lábfejed feszítsd vissza (B).
Lassan hajlítsd be a térded, és végezd el a mozdulatot újra.
A szükséges ismétlések után válts oldalt.
Két-három sorozatot végezz egyenként 12-15 ismétléssel.
Gyakori hibák
Ne emeld a lábfejed csípőmagasság fölé, mert túlterhelheted gerinced ágyéki szakaszát.
Ne engedd, hogy a vállad elforduljon, mert rontod az egyensúlyi helyzetet, és nem a megfelelő helyen (a farizomban) érvényesül az edzés hatása.
Ne hagyd, hogy a hasad lógjon. Feszítsd meg, hogy könnyebben rögzíthesd a helyes testtartást.
shape
|
|
|
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kommentáld!