Fitness: Jógázz!

Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 7581 fő
  • Képek - 1036 db
  • Videók - 1670 db
  • Blogbejegyzések - 591 db
  • Fórumtémák - 50 db
  • Linkek - 268 db

Üdvözlettel,

Mozdulat Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 7581 fő
  • Képek - 1036 db
  • Videók - 1670 db
  • Blogbejegyzések - 591 db
  • Fórumtémák - 50 db
  • Linkek - 268 db

Üdvözlettel,

Mozdulat Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 7581 fő
  • Képek - 1036 db
  • Videók - 1670 db
  • Blogbejegyzések - 591 db
  • Fórumtémák - 50 db
  • Linkek - 268 db

Üdvözlettel,

Mozdulat Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 7581 fő
  • Képek - 1036 db
  • Videók - 1670 db
  • Blogbejegyzések - 591 db
  • Fórumtémák - 50 db
  • Linkek - 268 db

Üdvözlettel,

Mozdulat Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

A test és lélek szabadsága

 

Érdekes régen az embereknek nem volt szükségük jógára ahhoz, hogy fenntartsák testük-lelkül harmóniáját. A civilizáció mentén azonban erre szükséged lehet!

 

 

Sokan azt gondolják,a jóga nyakatekert testgyakorlatok rendszere, amelynek lényege, a tökéletes hajlékonyság elérése. Mások valamiféle vallásnak hiszik, amelynek tagjai rituális mozdulatokat végeznek titokzatos szeánszaikon. A jóga nemtől, kortól, testalkattól és felekezeti hovatartozástól függetlenül bárki számára könnyedén elsajátítható. Végezhető otthon, de csoportos foglalkozásokon is. A jóga életforma, amelynek szellemisége és lelkisége is van, de nagyon fontos szerepet kap benne a légzéssel összehangolt mozgás.

 

Kifejezetten ajánlott, ha:

 

  • mozgásszegény az életmódod,
  • egyoldalú vagy kötött sporttevékenység végzel,
  • fokozott fizikai vagy szellemi kifáradással járó munkád van,
  • stresszes és/vagy szorongással teli időszakot élsz.

A jóga jótékony hatást gyakorol:

 

  • a test izmaira és izületeire,
  • a csontrendszerre,
  • a belső szervekre,
  • az érrendszerre,
  • az idegrendszerre,
  • a vérkeringésre,
  • a bőrre,
  • a légzésre,
  • az ideális testsúly megteremtésére,
  • a szellemi teljesítőképességre,
  • a szexuális aktivitásra.

Ászanák

 

Az ászana elnevezésű jóga testtartások eredete a hindu ősmondák ködébe vész. A jóga testtartásai általában növényekről (fa, lótusz, pálma, stb.) vagy állatokról (nyúl, kobra, teve, tigris, stb.) kapták a nevüket. Az ászanák végzésével a testet megerősítjük, de egyben rugalmasságot is biztosítunk számára az izmok és szalagok nyújtásával. Bizonyos ászanák a zsigerek és mirigyek működését serkentik, mások jó hatással vannak a vérkeringésre, légzésre és idegrendszerre. A rendszeres gyakorlás támogatja a mindennapi stressz kezelését, erősíti az immunrendszert és általánosan jó kondíciót biztosít.

 

Az ászanák típusai energetizáló szempontból a következők:

 

  • Dinamikus gyakorlatok- bemelegítésre és erőnlét fokozásra.
  • Lassú gyakorlatok- a testi és lelki állóképesség növelésére.
  • Kitartott testhelyzetek- energiatermelésre és az egész test vitalizálására.
Pránajáma

 

A pránajáma légzőgyakorlat, amely a légzés tudatos megfigyelésével és fejlesztésével foglalkozik. E légzőgyakorlatok segítségével a vérbe több oxigén jut, javul az anyagcsere és nő a sejtek, szövetek élettartama. Sok személyes beszámoló említi a pránajáma jótékony hatását álmatlanság, depresszió vagy akár a dohányzásról való leszokás kapcsán. A légzőgyakorlatok állva, ülve és fekve is végezhetőek.

A pránajáma 3 része:

 

Hasi légzés

 

Hasi légzésnél csak a tüdő alsó lebenye telik meg levegővel, tehát csak hasunk végez hullámzó mozgást, a mellkas egyáltalán nem mozdul. Kilégzés orron át történik, miközben a hasfalat erősen behúzzuk. Nagymértékben tehermentesíti a szívet, csökkenti a magas vérnyomást, serkenti az emésztést, szabályozza a bélműködést.

 

Középlégzés

 

Középlégzésnél a tüdőnk középső része telik meg levegővel, tehát hasunk és vállunk mozdulatlanul marad. A kilégzés ez esetben is orrán át történik, a bordák összehúzásával párhuzamosan. Hatására a szív nyomás alóli felszabadulása, a máj, epe, gyomor, lép és a vesék vérkeringésének felfrissülése tapasztalható.

 

Felső légzés

 

Felső légzésnél a has és a mellkas középső része mozdulatlanul marad. Kilégzésnél a vállunkat lassan leeresztjük, s a levegőt tüdőnkből orrunkon át kiszorítjuk. A tüdőkapu edzésére, valamint a tüdőcsúcsok alapos szellőztetésére alkalmas légzőgyakorlat.

 

femina.hu

Címkék:

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Ez történt a közösségben:

Szólj hozzá te is!

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu