Mi a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés)?

Lényege, hogy egy borzasztóan aktív, energikus, egy nagy intenzitású fázist egy nagyon alacsony intenzitású fázis követ. Ezen ciklusok időtartamát általában 30 másodperc aktív és 45 másodperc passzív szakaszra érdemes eleinte felosztani. Edzettségtől függően az aktív és passzív szakaszok hosszát változtathatod.

Az edzés lényege, hogy az aktív periódust körülbelül 80-90%-os erőbedobással végezd, a passzív szakaszban a pihenésé legyen a főszerep.

Mielőtt belefognál

Fontos tudni, hogy ez az edzésmódszer nem kezdőknek való; ha kezdőnek érzed magad, mielőtt nekiállnál egy HIIT programnak, fejleszd kicsit állóképességed, teherbírásod.

Szükséges eszközök

Egyik nagy előnye ennek az edzésmódszernek, hogy eszközöket a saját testeden kívül nem igényel, maximum egy órát, de az interneten és a mobil alkalmazások között számos HIIT-es időmérős videót találsz.

Szükséges idő

Mai rohanó világunkban egyre kevesebb és kevesebb időt tudunk/akarunk fordítani egészségünk megőrzésére, ezért kiváló ez a módszer, hiszen már egy 20-30 perces HIIT edzés felér egy 60 perces kardio edzéssel, ami lássuk be, még dög unalmas is lehet. Tehát heti 2-3 alkalommal végzett HIIT edzéssel ugyanolyan eredményeket érhetsz el, mintha heti 5-6 súlyzós és kardio edzéssel, mellyel lényegesen több szabadidőd jut családra, barátokra, hobbira.

HIIT előnyei

• Zsírgyilkos és izombarát: ez a típusú edzés kalóriapusztító, mivel még az edzést követő 24 órában is pörgeti az anyagcserét, így helyes táplálkozás mellett 2-3 hónap alatt látványos, mások számára is látható fejlődést érhetsz el. 

• Nincs szükség eszközökre, saját testsúllyal – guggolás, fekvőtámasz stb. – végezhető, de futó és biciklis edzések kiegészítéseként is alkalmazható.

• Időhatékony: ha 5 perc bemelegítéssel 20 perc edzéssel, 5 perc levezetéssel, nyújtással számolunk + 10 perc zuhany (hölgyeknek 15 :) ), akkor 45 perc alatt komplett aznapi edzésed erősítéssel, kardióval kipipálva.

És ez csak néhány a rengeteg előnye közül.

Bárkinek ajánlott?

Sajnos hátránya ennek a típusú edzésmódszernek, hogy nagyon megterheli az ember kardiovaszkuláris rendszerét, és ezért sem ajánlott annak aki:

• extrém túlsúllyal rendelkezik
• gyermeket vár
• szív és keringési problémái vannak
• teljesen kezdő sportolás terén

Végül egy kis segítség azoknak, akik nem tudják, hogyan is álljanak neki egy ilyen edzés összerakásának.  

http://mozdulat.network.hu/video/edzesprogramok/10_minute_beginner_hiit_workout_you_can_do_with_your_kids

Forrás: http://index.hu/