Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Nőknél kicsit óvatosabban kell bánni nem csak az izomtömeg növelés fogalmával, de az ehhez szükséges lépésekkel is. A nők hormonrendszere alapvetően nem támogatja olyan mértékben az izomfejlődést, mint a férfiaké, éppen ezért természetesen módon lehetetlen, hogy férfias izomtömegekre tegyen szert egy nő. Bár amikor azt hallom, hogy egy bikini modellre mondják, hogy férfiasan izmos, akkor felmerül bennem a gondolat, hogy a nőies izomzat fogalmával is óvatosan bánjak…
Az izomtömeg növeléshez három dolog kell, a klasszikus: edzés, táplálkozás, pihenés. Bármelyik hiányzik, nem fogsz úgy haladni, ahogy az elvárható lenne. Nézzük sorban!
EdzésAz izomtömeg növelésére, akárki akármit is mond, a klasszikus súlyzós edzések jelentik a legjobb megoldást. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy az ízületeket tönkretéve folyamatosan nyomni kell a nagy súlyokat. Ma már rengeteg technika segíti a regenerációt és ráadásul nem csak az a fontos, hogy legyen rajtad massza, hanem az is, hogy arányos, esztétikus legyen, tehát nem árt ésszel formálni. Először célszerű csekkolni, hogy hol fejlettebb rajtad az izomzat, hol van elmaradás, hol szorulsz formázásra és ennek megfelelően kell összeállítani az edzéstervet.Viszont célszerű a klasszikus összetett gyakorlatokra alapozni.
A fekvenyomásra nők esetében nincs igazán szükség, célszerűbb inkább döntött pados egykezes nyomásokra alapozni, vállból nyomás, húzódzkodás vagy mellhez húzás, illetve ide tartoznak a guggolások, felhúzások, kitörések stb.
TáplálkozásA táplálkozás területén is vannak különbségek nők és férfiak között az izomtömeg növelés időszakában. Nők számára általában jóval kevesebb szénhidrát is elég, ha cél az, hogy ne zsírosodjunk! 3-4 g/ttkg szénhidrátot célszerű ilyenkor fogyasztani nagyjából 2g/ttkg fehérje bevitele mellett. A szénhidrátból az egyszerű szénhidrátokat kizárólag az edzés utáni turmixszal fogyasszuk, egyébként pedig ilyenkor is fontos, hogy odafigyeljünk a megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyag bevitelre. Nem kell tehát abban gondolkodni, hogy ha tömegelünk, akkor lehet zabálni minden szemetet, mert egyrészt borzasztó nehéz lesz diétában a túlzott felesleget leadni.
Másrészt nem is egészséges, terheli a szervezetet, az ízületeket, a szerveket és harmadrészt fogalmad sincs hogyan fejlődsz, ha nem látszik ki a zsírpárnák alól.
PihenésAkármennyire nem tartják ezt sokan számon, a pihenés maga a regeneráció legfontosabb időszaka, főleg az éjszakai alvás. Ha ez nem elég, nincs fejlődés, hiszen pihenés közben fejlődsz. Ezért nem tanácsos bulizásokkal elrontani a heti munkát és inkább időben lefeküdni, hogy kipihenten ébredj. Az edzés stressz és erre még a hétköznapi őrült stressz is rájön. Te pedig építeni akarsz. Adsz egy ingert, egy edzést, amire a szervezetnek alkalmazkodással kell reagálni. Ha nincs tápanyag és nincs pihenés, akkor nem lesz alkalmazkodás, mert nem marad rá energia.
A fejlődéshez mindig fontos, hogy gondolkodj! Gondold át, hogy mi miért történik. Nem azért eszünk tisztán és hagyjuk ki a bulikat, mert mazochisták vagyunk. Hanem azért, mert célunk van. (Nem álmunk!)
És mindez nem lemondás, hanem egy életforma. Ha izmos, esztétikus szeretnél lenni, akkor a recept megvan hozzá, már csak a cselekedet szükséges, amit hozzá kell raknod! Sok sikert!
|
|
|
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
3 napos intenzív edzésterv hölgyeknek
Tömegnövelés okosan