Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Ha szeretnél szép popsit a nyárra, akkor próbáld ki otthon Balogh Rita fitneszedző öt egyszerű gyakorlatát. Sajnos más nem csinálja meg helyetted. :)
. Lábnyújtás székkel
Kiinduló helyzet: Egyik kezeddel kapaszkodj meg a szék támláján, másikat tedd csípőre. Állj egy lábra és a másik lábad oldalra behajlítva emeld meg.
Gyakorlat: A behajlított lábad lassan nyújtsd ki.
Ismétlésszám: 2x12 lábanként
2. Lábkitolás előre
Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg úgy a talajon, emelkedj meg úgy, hogy az egyik lábad hajlítva emeld meg.
Gyakorlat: Lassan nyújtsd ki a behajlított lábad előre.
Ismétlésszám: 2x12 lábanként
3. Lábemelés hason
Kiinduló helyzet: Feküdj hason, a lábszárat enyhén kifelé fordítva emeld meg, és sarkaid érintsd össze egymással.
Gyakorlat: Feneket megfeszítve emeld meg a combjaid a talajtól.
Ismétlésszám: 4x20
4. Döntött törzsű lábemelés
Kiinduló helyzet: Állj terpeszállásba, és támaszkodj meg az elöl lévő combodon.
Gyakorlat: A hátulsó lábad emeld meg behajlítva a magasba, miközben továbbra is támaszkodsz az elülső lábadon.
Ismétlésszám: 3x16 lábanként
5. Mérlegállás súlyzóval
Kiinduló helyzet: Fogj egy-egy kézi súlyzót a kezedbe, és helyezd a testsúlyod az egyik lábadra.
Gyakorlat: Dőlj előre a törzseddel, miközben csak az egyik lábadon egyensúlyozol.
Ismétlésszám: 2x15 lábanként
Forrás: http://www.nlcafe.hu
|
|
|
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
Csúcsformában a nyárra!