A hasizom gyakorlatokat vagy szereti valaki vagy nem, de egy biztos, hogy nem hagyhatjuk ki egyik edzéstervből sem.

Hasprés:
Ez az egyik legkedveltebb, leggyakrabban alkalmazott hasizom gyakorlat, ám sokan végzik rosszul és 
így nem is érnek el eredményt vele!
A gyakorlathoz feküdj hanyatt, emeld meg a lábakat, hogy a csípőhorpasz izmot kiiktasd. Tedd a 
kezed a tarkódra (bár lehet különböző kartartásokkal végezni, aki már nagyon hardcore, az nyújtsa a 
karokat fej mögött magas tartásba)! Emeld meg a lapockákat úgy, hogy az állad és a mellkasod között 
folyamatosan elférjen egy nagy alma. Nézz végig felfelé, könyökök hátrafeszítve! A préselő 
mozdulatnál fújd ki a levegőt, a visszaengedésnél szívd be. Ne engedd vissza teljesen a törzsedet. Ha 
megfelelő a technikád, akkor 20-30 ismétlés tökéletesen le tud fárasztani. Ne rángasd a törzsed, 
lassan, koncentráltan végezd a gyakorlatot!

Hasprés oldalra talajon:
A gyakorlathoz feküdj hanyatt, emeld meg a lábakat, egyik bokádat támaszd meg a másik lábad 
combján. Tedd a kezed a tarkódra. Emeld meg a lapockákat úgy, hogy a keresztbe tett lábad térdének 
irányába közelítsd az ellentétes könyöködet. Figyelj arra, hogy az állad és a mellkasod között 
folyamatosan elférjen egy nagy alma. Nézz végig felfelé, könyökök hátrafeszítve! A préselő 
mozdulatnál fújd ki a levegőt, a visszaengedésnél szívd be. Ne engedd vissza teljesen a törzsedet. Ha 
megfelelő a technikád, akkor 20-30 ismétlés tökéletesen le tud fárasztani. Ne rángasd a törzsed, 
lassan, koncentráltan végezd a gyakorlatot! Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is!

Felülés haspadon
A haspad hatékonyan segíthet abban, hogy hasunk feszes és formás legyen. Feküdj be a haspadba, 
akaszd be a lábad, és kezdheted a felüléseket. Lehetőleg legalább 6x20-at végezz a gyakorlatból.
Lebegőülés:
Ülj a talajra, vagy egy padra, támaszkodj meg és emeld meg a lábaidat és találd meg az egyensúlyi 
helyzetet. Ennek megtartásával nyújtsd a lábadat és engedd lefelé a törzsedet, majd emeld vissza 
mindkettőt kiinduló helyzetbe. Könnyített módszer, ha a láb emelése helyett a térdedet hajlítod!

Lábemelés hanyattfekvésben:
A nyújtott lábemelés kezdők részére nem ajánlott; ha kezdő vagy, inkább térdhúzást végezz! 
Lábemelésnél az a legjobb, ha nem kell kapaszkodnod, de ha mégis, akkor fej felett ragadj meg akár 
egy bordásfalat, akár egy gép oszlopát stb. A derekad védelme érdekében billentsd a medencédet, 
vagy tegyél a derekad alá valamit, így a gerinc végig alátámasztott állapotban van. Emeld a lábadat a 
magasba, de ha megy, akkor emeld még rá a medencét is, hogy minden izomrost összehúzódhasson! 
Lassan engedd vissza és a talaj felett tartsd meg (ne rakd le a lábad!).

Forrás: http://www.btnofficegym.hu/