Gondoltad volna, hogy a lapos has eléréséhez több köze van az életmódnak, mint az edzésnek??!  

Azt mondják, hogy 80%-ban játszik szerepet a zsírégetésben az életmódod és az étrended és csak 20%-ban befolyásolja ezt a hatást a testmozgás. Ezt már sokféle variációban láthattuk, de ha már százalékokat adunk meg, mi a 100%-os elkötelezettségben hiszünk. 

Nézzük tehát a legjobb „haslaposító” gyakorlatokat, melyeket edzés nélkül végzünk – ne érts félre, nem azt mondjuk, hogy nem kell edzened, hisz edzés nélkül ne várj csodákat. Ez csak 4 módszer, amikre érdemes odafigyelned, hogy a hasad szép lehessen.

1. módszer – Aludj többet!

Nem csak az alvás mennyisége az, ami számít, hanem az alvás minősége is nagyon fontos. A testedben lévő zsírsejtek termelik a leptin nevű hormont, mely szabályozza az éhséges és a jóllakottság érzését. Ez a hormon azonban csak az alvás bizonyos szakaszaiban termelődik és, ha kimaradnak ezek a szakaszok – mert nem pihensz eleget – , akkor megzavarod a hormonszintedet, megzavarod a tested jelzéseit, tehát a szervezeted a kalóriákat inkább eltárolja, mintsem elégeti azokat. A legjobb döntés, ha beruházol egy minőségi matracra vagy veszel új redőnyüket és alszol egy jót.

2. módszer – Iktasd ki az összes cukrot az étrendedből – még a gabonát is!

Igen, jól olvastad, még a gabonát is! A cukor okozza a zsír eltárolását, vagyis a felesleges glükóz elárasztja a szervezetedet. Amikor több energiával vagy kalóriával töltöd meg a szervezetedet, mint amennyire valójában szüksége lenne, a májad cukortároló kapacitását ez mind meghaladja. Így a májad maximálisan tele van, a felesleges cukor pedig átalakul a májban zsírrá és visszatér a véráramba, ami elárasztja a tested és eltárolja a zsírt. Ekkora jön létre a probléma a túlzott mennyiségű inzulinnal, ami azt „üzeni” a zsírsejtjeidnek, hogy maradjanak ott, ahol vannak! … aranyos, nem igaz?

A következők tartalmazzák a cukor valamilyen formáját:

- torták

- piték

- gyümölcsök

- méz

- alkohol

- agave

- barna rizs

- teljes kiőrlésű péksütemények

- bármi más, amihez cukrot adsz hozzá…

Ahhoz, hogy szép, lapos hasad legyen, tartózkodj azoktól az ételektől, melyek puffadást okoznak és tele vannak cukorral.

Természetesen nem kell örökre búcsút mondanod ezeknek az ételeknek...de ha például gyorsabban szeretnél fogyni valamilyen esemény miatt vagy majd a bikiniszezonra a nyaralás előtt szeretném magad gyorsabban formába hozni, akkor érdemes lemondani egy időre ezekről az ételekről.
A mindennapokban viszont mértékkel (!) fogyaszthatod őket - ha a teheted reggel, hogy energiával töltsenek fel a napra.

3. módszer – Javíts a testtartásodon!

Nagyon sok ember nem figyel oda a testtartására, ami a hasad kidülledéséhez vezet (ahogy ezt a képen is láthatod). Nem egészséges és valljuk be, nem is túl esztétikus látvány főleg, ha egy csinosabb ruhát választottál aznapra..

A rossz testtartás eredménye:

- alacsonyabb, teltebb megjelenés

- ízületi kopás

- a hasad kidülled

- fennáll a gerincferdülés és púposság

- előnytelen megjelenés

- félénk, visszahúzódó, bizonytalan kinézet

- stb...

Ha úgy érzed, neked sem tökéletes a testtartásod, menj egy csontkovácshoz, hogy orvosold ezt a problémát. 

A helyes testtartást azonban otthon is fejlesztheted a rendszeres testedzéssel, azonban mindig figyelj oda, hogy korrekten végezd a gyakorlatokat és ne erőltesd meg magad a súlyokkal. Tudd, hogy mit bírsz, és ne vállald túl magad.

4. módszer – Ne felejts el nassolni!

A nassolás mozgásban tartja az anyagcserédet a főétkezések között. Gondolj úgy a testedre, mint egy kandallóra. Megvan? Oké. Egy kandallónak folyamatosan szüksége van fára, hogy tovább égjen. Nos, a tested és az anyagcseréd sem különbözik ettől. Muszáj megetetned valami jóval, gyakran. A jó alatt értékes, organikus ételeket értek. Ha viszont nem eszel eleget, a szervezeted átáll „túlélő” üzemmódra, vagyis zsírrétegként mindent elraktároz. Ezért mondjuk mindig, hogy soha ne hagyj ki egy étkezést sem!!!

Néhány ötlet nassolásra:

- tonhal zöldségekkel

- hummusz zöldségekkel

- magvak

- kemény főtt tojás

- edámi sajt

- joghurt (felejtsd el az ízesített, Danone termékeket! Válassz inkább natúr ízeket, amit feldobhatsz magvakkal)

- tofu

- fehérje turmix

Forrás: http://www.vitalzone.hu