Energikus vagy, motivált, mindenre elszánt? Elvégzed a kitűzött edzéstervet, még azért hajtod magad, még egy kis éhgyomros vagy esti kardió, taposás, még be sem fejezted, de már azon töröd a fejed, holnap mit és hogyan csinálj, hogy kihozd magadból a maximumot? Nagyon fontos a rendszeres edzés, a jól összerakott edzésterv, de éppoly fontos a pihenés is.

Sok ember számára a kezdeti lelkesedés és erőbedobás rövid idő után átcsap fásultságba, erőtlenségbe és bizony nem ritkán levertségbe, de akár betegségekbe, depresszióba is. Hogyan fordulhat ez elő? Többektől hallottam, hogy bizony a mihamarabbi eredmény reményében kihagyják a test számára igencsak fontos pihenőnapot, és a végsőkig hajtják izmaikat, amelyek így a szervezet teljes kimerülését, az úgynevezett túledzettség állapotát szenvedik el, amely később akár krónikus betegségek formájában is megjelenhet.

Mi történik edzés során?

Edzés során izmaid terhelést kapnak, stressz éri őket (természetesen testtájtól, mozgásformától és használt súlytól függő mértékben), mikrorepedések keletkeznek rajtuk, amelyek regenerálódásához bizony idő kell. A pihenés szükséges azért is, hogy az izom megtartásához és építéséhez szükséges tápanyagok beépülhessenek. Amikor erre nem hagysz időt, akkor az edzésre fordított nem kevés időd nem csak, hogy kárba vész, de a remélt idomfejlődés is elmarad, a szervezeted pedig regenerálódás híján kimerül. Így épp ellenkező hatást érsz el, mint szerettél volna, hiszen edzésed célja a fejlődés, energikusság és egészséges test. Fontos még, hogy megfelelő mennyiségű tápanyaggal és alvásmennyiséggel is elősegítsd ezt a folyamatot. Ha koplalsz, a szervezeted nem a nagy energiákat felemésztő izomzat építésére fog koncentrálni, hanem tápanyag híján pont, hogy lebontja azokat. Ez elsőre megtévesztő lehet, mert a súlyod ugyan csökkenni fog, de sajnos nem a zsírszövetekből, hanem az izomzatodból.

A túlterhelés, a fokozat nélküli edzésszint emelése okozhat hirtelen túledzettséget, amelyet sajnos nem mindig lehet időben észlelni. Ezért is nagyon fontos a fokozatosság, és ezen állapot megelőzése, az önmagaddal szemben tanúsított türelem.

Két típust különböztetnek meg a szakértők: az akut és a krónikus túledzettség állapotát. Az első esetében a már korábban említett nem megfelelően megválasztott intenzitásszint okoz problémát, jellemző a magas kortizolszint és a szimpatikus idegrendszer fokozott aktivitása. A második esetet a pihenőidő nélküli hosszan tartó edzések sorozata alakítja ki, és a paraszimpatikus idegrendszeri fokozott aktivitás jelentkezik.

Néhány példa ezekre az intő jelekre:

Akut esetben a szimpatikus idegrendszeri tünetek:

• emelkedett nyugalmi pulzusszám és vérnyomás
• étvágytalanság, testsúlycsökkenés
• teljesítménycsökkenés
• feszült hangulat, kézremegés, depresszió, sérülékenység, csökkent immunvédelem

Krónikus esetben a paraszimpatikus idegrendszer tünetei:

• csökkent nyugalmi pulzusszám
• fásultság, érzelemmentesség
• csökkent sportteljesítmény

Fontos tehát:

• pihenés, alvás, relaxálás (a hangulatod nagyban meghatározza ugyanis az edzéshez való viszonyodat)
• helyes táplálkozás, megfelelő tápanyagokkal, vitaminokkal
• a több néha kevesebb – attól hogy 3×2 órát végzel aerob mozgást egy nap, nem leszel előrébb, sőt, ha táplálkozásodba valami hiba csúszik, nem tudod azt egy egyalkalmas, elképesztő mennyiségben lezavart edzéssel kompenzálni
• az edzések intenzitását csak fokozatosan, szakértők szerint max. 10%-kal növeld
• tartsd szem előtt, hogy ha már a túledzettség állapotába kerültél, akkor bizony hosszú ideig tartó edzéskihagyás lehet az egyetlen megoldás, amely jócskán visszavetheti a fejlődésedet, emellett lelkileg sem könnyen feldolgozható szituációt teremt számodra
• vizsgáld felül edzéstervedet, vezess edzésnaplót, akár aznapi hangulatod részletes leírásával
• ne félj segítséget kérni, ha már úgy érzed, elérted a túledzettség állapotát
• táplálék-kiegészítők használatával elősegítheted a regenerációs folyamatok gyorsulását (komplex aminosav BCAA,fehérjeturmix, glutamin, L-Carnitin, C-vitamin, magnézium és kalcium stb.)
• teremts alkalmat ne csak a fizikai, hanem a mentális kikapcsolódásra is, ezt egy masszázs vagy aromafürdővel kiegészítve igazi élménnyé teheted

Ne feledd, izmot építeni nehéz és kemény munka, ne kockáztasd a nehezen megszerzett ”javaid” elvesztését és egészségedet a pihenőnap kihagyásával!

Forrás: https://peakshop.hu