Mozdulat Klub

Együnk okosan edzés után

14 éve | [Törölt felhasználó] | 0 hozzászólás

network.hu Kutatók kiderítették, hogy az eredményes fogyáshoz nem elég csupán edzeni. Az egészséges fogyókúrában a táplálkozás is nagy szerepet játszik, főleg az edzés utáni első evés.

Jeffrey F. Horowitz és csoportja azt vizsgálták, hogy a megfelelő erőnléthez és edzettséghez elég-e csupán rendszeresen edzeni. Az eredmények azt mutatták, hogy nem. Az edzés utáni első evés döntően befolyásolja a következő edzés sikerességét és azt, hogy mennyire bírjuk majd a kiképzést.

„A szervezet anyagcseréje fizikai terhelés után alapvetően másképp alakulhat, attól függően, hogy milyen ételeket eszünk" - mondta Horowitz. A fizikai terhelés tehát megváltoztatja az anyagcserét, de csak akkor változtatja jó irányba, ha az edzés utáni evéskor megfelelő arányban fogyasztunk fehérjét, szénhidrátot és zsírokat.

A vizsgálatot 28 és 30 év közötti egészséges férfiakon végezték. Négy napig folytak a vizsgálatok, ebből három napon kerékpároztak és gyalogoltak, egy napon nem csináltak semmit. Mind a négy napon ugyanannyi kalóriát vittek be, tehát akkor is sokat, amikor nem edzettek. A szervezet inzulinérzékenységét fokozták azzal, hogy edzés után kevés szénhidrátot fogyasztottak. Ekkor a vérből több cukor szívódik fel az izmokba, ott elraktározódik, hogy a következő megterhelésnél jobban teljesíthessenek. Az a jó helyzet tehát, ha az inzulinérzékenység magas, ezt pedig csak alacsony szénhidrát tartalmú ételekkel érhetjük el.

Ha az érzékenység csökken, nem csak cukorbetegség alakulhat ki, de nő a szív és érrendszeri panaszok kialakulásának esélye is.

A vizsgálat bebizonyította, hogy edzés után a legelőnyösebb az alacsony szénhidrát tartalmú ételek fogyasztása, együnk könnyű salátát vagy roston sült, könnyű húsokat.

forrás: medizona

Címkék: egészség mozgás sport életmód