Miért is kéne sport mellé sport? Le kell szögeznem, hogy bármely sportban legyünk jelen, a külön edzés, képesség, készségfejlesztés sokat segíthet. A saját sportunk is fejleszthet minket, de sosem árt ha egyre jobbak és jobbak vagyunk, akármiről legyen szó. Főleg, ha jobbak akarunk lenni a versenytársaknál, akkor olyat kell tudnunk, olyan dolgokra kell, hogy képesek legyünk amire ők nem. Legyen szó, akár erőről, koordinációról, mentális jelenlétről, felkészültségről. A legtöbb sportban sokat számít az erő, az állóképesség, a koordináció, és koncentrálóképesség. Ezekre nézünk pár példát, amivel kiválóan lehet őket képezni, fejleszteni.

A kettlebell használata komplexebb mint az egy, vagy kétkezes súlyzóké, ugyanis a fogás messzebb esik a súly középpontjától, így figyelnünk kell a helyes tartásra, ami igénybe veszi a koncentrációs, és koordinációs képességeinket is. Emellett, a súly folyamatos koordinálása olyan izmainkat veszi igénybe, amelyeket általában nem, vagy igen kis mértékben fejlesztünk. Ilyenek többek között a törzs izmai, a mély hátizom, a hasizom, vagy a csípő horpasz izom. Ezeknek hála a törzs izmai erősebbek, stabilabbak lesznek, ami minden más sportban is hasznos erőtöbbletet eredményez. Ezen felül, olyan komplex erő állóképesség fejleszthető vele, ami a kettlebellen kívül igen kevés eszközzel, edzéssel érhető el. Sőt, a hétköznapokban is hasznos, hiszen az erősebb törzs, nagyban csökkenti a mindennapi stresszel, és mozgáshiánnyal végzett munka, vagy a rossz ülőtartás okozta fájdalmakat.

Bár a yoga ugyebár súlyok nélkül veszi igénybe a testet, hatása mégis hasonló, mint a kettlebellnnek. A különböző gyakorlatok, erősítik a test szinte minden izmát a mély izmokat is beleértve, így tartásjavító hatása elképesztő. Ezen felül az izületi mozgékonyság fejlesztésére is kiváló. Ha kezdőként indulunk neki, rengeteg gyakorlat elvégzésénél abba a problémába ütközünk, hogy nem érjük el a lábunkat, nem hajlik valami eléggé. Ez az idő múlásával fejlődik, és egyre könnyebb, és természetesebb lesz, ezáltal olyan hajlékonyak lehetünk amilyenek azelőtt soha. A fiziológiai hatások mellett, a meditáció, a nyugalom egy új formáját ismerhetjük meg, ami a rohanó, eredményorientált világ okozta stressz ellen lehet gyógyír.

A TRX szintén egy komplex edzésmódszer, hasonlóan az előzőekhez. Abban más, hogy a feladatokat ugyanazzal az eszközzel alakíthatod saját edzettségedhez, akár könnyíteni, akár nehezíteni szeretnéd azokat. Illetve a hétköznapi sajáttestsúlyos gyakorlatokat kipróbálhatod egy új megvilágításban, legyen az guggolás, plank, vagy húzódzkodás. Mindezek mellett a saját testedet használva olyan gyakorlatokat tudsz végezni, amiket máskülönben csak gépen, vagy súlyzóval tudnál. Szintén javítja a tartást, a folyamatos feszes tartás erősíti a törzs izmait, és kombinálhatod az aerob és az anaerob gyakorlatokat.

CORE edzés

Ha még nem lenne elég a tartásjavító gyakorlatokból, edzésekből itt van a CORE- edzés. Ez az edzésforma kimondottan a törzs főbb izmait célozza meg erősítve azt. Hát-, mélyhát- has-, mell-, és a csípő izmokat veszi leginkább igénybe. Főleg azoknak ajánlom, akik el akarnak kezdeni valamit sportolni, vagy csak egész nap az íróasztal mögött ülnek. A tartás mellett az egyensúlyt, és a koordinációt is javítja, így nem csupán a hétköznapi fájdalmak ellen felel meg, de ezekre a hatásokra remekül lehet építeni bármely másik sportágban. A gyakorlatokat főleg saját testsúllyal végezhetjük, de használhatunk akár súlyzót, fitball-t, gumiszalagot, vagy medicin labdát is.

A futásnál keresve se találunk jobb edzésmódszert. Legnagyobb előnye, hogy bárhol, bármikor végezhető, nem kíván különösebb technikai tudást vagy gyakorlatot. De nézzük mit is kapunk a pénzünkért. Először is, bármilyen távon, vagy iramban futunk, a szívünk, tüdőnk, sőt az egész szervezetünk hálás lesz érte. A tüdőkapacitásunk egyre csak nő, a nyugalmi pulzusunk csökken, állóképességünk nő. Ami pedig a testet, és az izmokat illeti, a lábak és a fenék mellett akármennyire hihetetlen, de a törzs izmaira is hatással van, a hasizom, a hát, és a csípő izmai fejlődnek. Az izületekre szintén jó hatással lehet, persze ehhez figyelnünk kell, pár dologra. Többek között szükségünk lesz egy jó cipőre, amit a futó felülettől függően választunk ki. Ehhez bármelyik sportboltban biztos segítséget találsz. Ha tudsz ne betonon fuss, ugyanis az ennyire rugalmatlan talaj nagy terhelést jelent az izületekre, keress egy kis füves területet, ligetet, parkot. Ahogy mindig a fokozatosság itt is fontos. Nem futhatunk egyből maratont, kezdjük kicsiben, lassabban, óvatosan, és fokozatosan növeljük a kihívást. Ezek mellett a teljes lelki béke is, a miénk lehet, ha a stressz elől „elfutunk”. Egy kiadós futás alatt nem kell túl sok mindenre figyelni, így a napi gondokat nyugodtan át tudjuk gondolni, ki tudjuk futni magunkból. 

Forrás: http://index.hu