Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Sokunknak meggyűlik a baja az alhason növő pocakkal, melyekre sokkal kevesebb célirányos gyakorlat van, mint a többi hasizomra. Ez a terület igen makacs, néha úgy tűnik, tehetünk bármit, az fölösleges.
Találtam néhány mozdulatsort, amelyek ugyan kőkemények, de ezzel együtt igen hatásosak is, főként a fekvőtámaszhoz hasonló gyakorlatok, melyek folyamatos hasizom feszítést igényelnek.
Tenyér a földön, a lábak egyenesek, a hasizom megfeszül. Hajlítsd a könyököd, vele együtt fújd ki a levegőt. Tartsd meg 2 másodpercig, majd vissza.
8-10 ismétlés.
Fekvőtámasz térdelő pozícióban. Ugyan az, mint az előbbi, de itt a térdek a földön lehetnek.
8-10 ismétlés.
Homorítás térdelőállásban. Húzd felfelé a hátad, közben fújd ki a levegőt és feszítsd meg a hasizmokat. Tarsd meg 2 másodpercig, majd engedd ki.
Feküdj hasra, kulcsold össze a kezeidet a mellkasod alatt. Majd az alkarodra és a lábujjaidra támaszkodva emelkedj fel, feszítsd meg a hasizmod. Tartsd fél percig, majd ereszkedj vissza. Vigyázz, hogy a hátad és a lábad egyenes legyen, ne a feneked emelgesd, hanem nyomd el magad a földtől.
Feküdj hanyatt és nyújtsd ki a karjaidat oldalra, hogy egy nagy T-t formálj. Emeld fel a nyújtott lábaidat majd szépen lassan, a hasizmokat megfeszítve forgasd el őket oldalra.
|
|
|
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
Rövid edzés a szabadban
Nincs kifogás - Három perc kanapétorna
3 gyakorlat a szép hátizmokért
Gyakorlatok a stressz ellen