A jógapózok, az ászanák gyakorlása az ájurvéda szerint napfelkeltekor a leginkább hatékony A stílszerúen napüdvüzlet nevű gyakjorlat elvégzése a legajánlottabb ilyenkor, mert nem kell hozzá sok idő, és mégis  jó kezdést adnak a napnak, feltöltik energiával a testet és az elmét. A Napüdvözlet felébreszti, átmozgatja és feltölti energiával a testet. Ez tulajdonképpen egy egyszerú teljes gyakorlatsor.

Végzésekor nagyon nagy figyelmet kell fordítani a légzésünkre.

Csupán három gyakorlattal szép, tónusos izmokat varázsolhatsz magadnak, javulni fog a tartásod is, elmúlik a hátfájás és a gerincproblémákat is elfelejtheted.

Van, akit nem zavar, ha nem izmos, de minket igen, úgyhogy irány ez az oldal és tornára fel!

Ha nincs kedved a teremben izzadni, irány a szabad levegő és végezd el a következő gyakorlatsort:

- Ugrókötelezz másfél percig váltott lábbal. Először egyet-egyet ugorj, majd így haladj egészen 10-10 ugrásig.

- Kb 10 méterre tőled tégy a földre 5 tárgyat. Szaladj értük, amilyen gyorsan csak tudsz és vidd őket a kiindulási pontba. Mind az öt tárggyal végezd el a gyakorlatot, minél rövidebb idő alatt.

Kiderült, hogy a guggolás a leghatékonyabb mozdulat, de csak akkor, ha jól csináljuk.

A "gyakorlatok királyának" is nevezik, hiszen ez mozgatja meg leghatékonyabban a farizmokat, a hátat és a mélyizmokat. Ráadásul egy hathetes teszt során kiderült, hogy rendszeres guggolással akár 10%-kal magasabbra ugorhatunk, mintha a hagyományos lábedző gépeket használnánk a konditeremben. A guggolás ezek alapján sokkal hatékonyabb a lábizmok és a farizmok tekintetében, ez tulajdonképpen az emberi mozgás egyik legősibb eleme.

A felkar kidolgozása bizony nem könnyű feladat. Hosszú időt vesz igénybe, míg szép, vékony karunk lesz, de kitartó munkával és a megfelelő gyakorlatokkal lehetséges elérni az áhított célt. Fontos a kis súly, először 2 kiló, majd szépen lassan választhatunk nehezebbet is. Addig mozogj, míg úgy nem érzed, forrók az izmaid, a tudorok szerint ez a legjobb jele annak, hogy formálod az alakod.

Íme négy tuti gyakorlat, melyekkel szép kerek vállunk lesz és leszámolhatunk a gyűlölt integetőizommal is.

Sokunknak meggyűlik a baja az alhason növő pocakkal, melyekre sokkal kevesebb célirányos gyakorlat van, mint a többi hasizomra. Ez a terület igen makacs, néha úgy tűnik, tehetünk bármit, az fölösleges.

Találtam néhány mozdulatsort, amelyek ugyan kőkemények, de ezzel együtt igen hatásosak is, főként a fekvőtámaszhoz hasonló gyakorlatok, melyek folyamatos hasizom feszítést igényelnek.

Tenyér a földön, a lábak egyenesek, a hasizom megfeszül.

 Ki ne ismerné ezt a régi könyvborítót? Nagyjából minden magára adó nõ polcán ott volt ez a kilencvenes évek elején.

Visszaolvasgattam az archívumban, de nem találtam bejegyzést a kedvenc módszeremrõl, a Callaneticsrõl.

13 évig versenyszerûen úsztam, majd abbahagytam és õszintén szólva ellustultam. Nem szeretek ugrabugrálni és sokat tenni a kondimért, eredményt viszont minél elõbb szeretnék, gondolom sokan vannak így. Egyszer kaptam egy Callanetics videókazit ahol Callan Pinckney, három nõci egy bokamelegítõs forrónacis bundeszliga hajú titán mutatott be gyakorlatokat, el is suvasztottam egy dobozba.