Ez attól függ, miért kezdtél futni. Egészségügyi okokból (súlyfelesleg leadás) futsz, vagy el akarsz érni egy bizonyos távot, szintidőt? Gondolkodj el azon, mennyi időt tudsz egy héten a futásra fordítani, figyelembe véve a családot, munkát, iskolás és egyéb kötelezettségeket. Ne feledd, nincs az az edzésterv, ami működne, ha nem tudsz rá időt szánni.

A heti három alkalom tökéletes kezdet. Számos előnye van a test egészségi állapotát és a fittségét tekintve. Azzal, hogy hagysz magadnak pihenőidőt az edzéseid között, jelentősen lecsökkentheted a sérülés kockázatát. Nem fog rövid időn belül túlterhelni, ezen kívül a heti három futóedzést még azok is teljesíthetik, akik nagyon elfoglaltak. Ha kihagysz egy edzést, eszedbe fog jutni, hogy a heti két futás kevesebb, mint amit elterveztél, ami elegendő hajtóerőként szolgálhat!

Vannak olyan edzéstervek, amelyek a heti három futás mellé két vagy több cross-traininget is javasolnak. A cross-training rengeteg előnyös tulajdonsággal bír, növeli a teherbírásodat, olyan izomcsoportokat is megdolgoztat, amiket a futás nem. Persze vannak, akik nem lelkesednek érte igazán, mert szeretik, vagy csak nem tudják rászánni magukat.

A mindennapi futásnak is vannak előnyei, ahogy hátrányai is. Nem szívesen ajánljuk a heti hét nap futást, hiszen így teljesen elhanyagolod a pihenést. Elmarad a felépülésre szánt idő és egy hamar megrekedsz ugyanazon a szinten. Mindig adj magadnak legalább egy nap pihenőt! Ha öt-hat alkalommal futsz heti szinten, variálj naponta különböző távokkal, útvonalakkal és sebességgel. Így biztos, hogy nem érzed majd monotonnak és nem adod fel már az első nehézségeknél.

Persze a legjobb edzésterv az, ami személy szerint neked igazán beválik. Ha segít abban, hogy elérd a kitűzött célokat és közben nem terhel túl, akkor megtaláltad a tuti befutót. Éppen ezért jól át kell gondolnod a céljaidat, és ahhoz illően kell edzéstervet választanod. Azt is érdemes megjegyezni, hogy az intenzív edzés átalakítja a tested, ezzel együtt a szükségleteidet is. Ahogy ezek változnak, valószínűleg az edzésterveden is változtatnod kell, vagy szélsőséges esetben egy másikat választanod.

Forrás: https://ironmanbudapest.hu