Fitness: Mit egyen az a csajszi, aki rendszeresen fut?

Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 7581 fő
  • Képek - 1036 db
  • Videók - 1670 db
  • Blogbejegyzések - 591 db
  • Fórumtémák - 50 db
  • Linkek - 268 db

Üdvözlettel,

Mozdulat Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 7581 fő
  • Képek - 1036 db
  • Videók - 1670 db
  • Blogbejegyzések - 591 db
  • Fórumtémák - 50 db
  • Linkek - 268 db

Üdvözlettel,

Mozdulat Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 7581 fő
  • Képek - 1036 db
  • Videók - 1670 db
  • Blogbejegyzések - 591 db
  • Fórumtémák - 50 db
  • Linkek - 268 db

Üdvözlettel,

Mozdulat Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 7581 fő
  • Képek - 1036 db
  • Videók - 1670 db
  • Blogbejegyzések - 591 db
  • Fórumtémák - 50 db
  • Linkek - 268 db

Üdvözlettel,

Mozdulat Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

 

network.hu

 Ha rendszeresen futsz, és esetleg valami nagyobb megmérettetésre készülsz, a hatékony edzésterven, motiváló playlisten és kényelmes futócipőn túl arra is oda kell figyelned, mit eszel!

 

A lényeg, hogy a diétádban tökéletesen kell kombinálnod a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. A szénhidrátok adják az energiát, a zsírok a hosszútávfutásban játszanak fontos szerepet, a fehérjék pedig a regenerálódást segítik. Azokon a napokon, amikor futsz, nagyjából 2000-2400 kalóriát is elfogyaszthatsz a testsúlyod és korod függvényében.

 

tt találsz egy olyan napi menüt, ami 2200 kcalt tartalmaz, és tökéletes mixe a fontos tápanyagoknak! (Ez azoknak ajánlott, akik nem szeretnének fogyni.)

Reggeli (525 kalória)
Rántotta 2 tojásból egy kis kókuszzsíron elkészítve
Fél szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 szelet paradicsommal és egy evőkanál humusszal
Fél marék áfonya
Egy eszpresszó édesítőszerrel + egy kis alacsony zsírtartalmú tejjel


Tízórai (279 kalória)
1 kis doboz görögjoghurt
3 szem eper
Egy púpos evőkanál zabpehely



Ebéd (643 kalória)
1 nagy teljes kiőrlésű tortilla
Fél bögre barnarizs
1 púpos evőkanál bab
2 evőkanál főtt kukorica
Egy kis reszelt sajt
1 evőkanál salsa szósz
11 teljes kiőrlésű tortilla chips


Uzsonna (122 kalória)
2 nyers répa
1 evőkanál humusz


Vacsora (631 kalória)
- Két bögrényi spenót olívaolajjal meglocsolva, kaliforniai paprikával
- 1 nagy héjában sült burgonya meglocsolva tejföllel
- 1 szelet marhasteak

Forrás: http://www.joy.hu/

 

Címkék: futás étrend

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Ez történt a közösségben:

Szólj hozzá te is!

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu