Sokáig az egyenletes tempójú kardio edzés – például kocogás – volt a number 1, zsírégetés és az egészség szempontjából legalábbis. Mára viszont egyre többen esküsznek az intervall edzésre. Íme egy kis összefoglaló, miért is ez a nagy pálfordulás. Az intervall vagy más néven intervallum edzés váltott tempójú kardió edzést jelent. Lényege, hogy nagy intenzitású és pihenő szakaszok váltják egymást gyors egymásutániságban. Például egy perc lassú kocogás, egy perc gyors tempójú futás.

Az intervall edzés előnyei:

• Időhatékony. A ráfordított idő arányában a legtöbb zsírt elégető edzésforma. Ha nincs időd egy órát futni, akkor jó megoldás helyette 20 percnyi intervallum edzés.
• Serkenti az anyagcserét.
• Növeli az antioxidáns termelést.
• Mozgás után is folytatódik a zsírégetés (akár 36 órán keresztül!) Ennek oka, hogy a fokozott edzés miatt anyagcseréd felpörög, amit aztán szervezeted őrült mód próbál visszaállítani az edzés előtti szintre. Ehhez a munkához viszont sok-sok oxigénre van szüksége. Az oxigénfogyasztás általi energianyeréshez pedig rendesen égeti a kalóriát.
• Felkészít a stresszhelyzetekre, hiszen intenzitása ciklikusan változik. Pontosan olyan, mint egy érzelmi hullámvasút. (Az egyik pillanatban minden rendben, aztán váratlanul lecsap a stressz.) Az intervall edzés felkészíti testedet, hogyan reagáljon a váratlan helyzetekre, hiszen a stresszhez hasonló reakciókat vált ki szervezetedben: hirtelen megnövekedett pulzusszám, oxigénhiány, izzadás. De nem káros, mivel ezek a tünetek értelmet nyernek, „levezetődnek” a testmozgás által.
• Jó alakformáló. A zsírégetés mellett szépen formálja, építi izmaidat.
• A gyakori tempóváltások miatt egyszerűen nem lehet megunni.

Mi is a probléma a hosszan tartó egyenletes intenzitású kardio edzéssel?

• A monotonitás. Az állandó intenzitás letompítja szervezeted stresszre való reagálási készségét.
• Nem életszerű, hiszen életedet sem állandó sebességen éled. Ezt értsd fizikai, szellemi, érzelmi síkon. Pörögsz-pihensz, ébren vagy-alszol, alkotsz-töltekezel, imádsz-takaréklángon égsz.
• Természetellenes. A természetben csak az emberi faj erőlteti a kitartást igénylő mozgásformákat. Melyik állat fut cél nélkül órákat egyenletes intenzitással? Valójában az emberi természet sem ilyen. Figyeld meg, hogy a sportágak többségében az intenzitás ciklikusan változik (labdajátékok, küzdő sportok).
• Orvosi okok: csökkenti az immunrendszer működését, növeli a káros szabadgyökök termelődését, koptatja az ízületeket, leépíti az izmokat. (Csak képzelj magad elé egy maratonistát! Bár minden tiszteletem az övék!)

(fittmamablog.hu)