Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mozdulat Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Mozdulat Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
A felkar kidolgozása bizony nem könnyű feladat. Hosszú időt vesz igénybe, míg szép, vékony karunk lesz, de kitartó munkával és a megfelelő gyakorlatokkal lehetséges elérni az áhított célt. Fontos a kis súly, először 2 kiló, majd szépen lassan választhatunk nehezebbet is. Addig mozogj, míg úgy nem érzed, forrók az izmaid, a tudorok szerint ez a legjobb jele annak, hogy formálod az alakod.
Íme négy tuti gyakorlat, melyekkel szép kerek vállunk lesz és leszámolhatunk a gyűlölt integetőizommal is.
Egyik lábaddal lépj előre, felsőtested döntsd meg úgy, hogy a hátsó láb egyenes vonalú folytatása legyen. Fogd a súlyzókat és nyújtsd hátra az alkarod. A felkar mozdulatlan.
10-15 ismétlés kell, hogy úgy érezd, felforrósodik a tricepszed.
Bicepsz: Állj egyenesen, kisterpesz vállszélességben. Feszítsd meg a farizmokat. Tartsd a súlyzókat magad előtt párhuzamosan, majd hajlítsd be az alkarod.
Itt is 10-15 ismétlés a minimum.
Mellizom és felkarizmok: A "lányos" fekvőtámasz tuti megoldás. Támaszkodj a térdeden, a hát egyenes, ügyelj rá, hogy a csípő ne ereszkedjen le. Vállszélességben hajlítsd a karodat, befelé mutató tenyérrel.
Kezdőknek 10, haladóknak 20 ismétlés való.
A szép, kerek vállak titka ez a gyakorlat. Vállszélességű terpeszben, nyújtott karral emeld a súlyzókat oldalra, lefelé fordított tenyerekkel. Csak vállmagasságig emeld, majd szépen lassan engedd vissza a csípőd mellé.
10-15 ismétlés ajánlott.
|
|
|
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
Rövid edzés a szabadban
3 gyakorlat a szép hátizmokért
Gyakorlatok a stressz ellen
Feljessz izmot áfonyával!