Hamarosan beköszönt a tél, de mielõtt elkezdhetnénk téli mozgáskultúránk fejlesztését, jobb, ha meggyõzõdünk róla, biztos, hogy a megfelelõt válasszuk? Én mindig vonzódtam a korcsolyázáshoz, mégis kb. 21 éves voltam, mire lejutottam odáig, hogy egyáltalán kipróbálhattam, milyen is! Mindamellett, hogy nagyon élveztem, mert nem is volt annyira nehéz, mint gondoltam, hogy lesz, a következõk is lebegtek a szemem elõtt:

Fittségünk, egészségünk szempontjából a korcsolyázás rendkívül jó hatással bír.

Az a legjobb, ha mindenki a mozgást egy kicsit gyakrabban gyakorolva hozza magát formába, de ha emellé kap még egy kis egészséges (!) segítséget is, mindjárt lelkesebben gyötri magát az ember, akkor is, ha épp nincs kedve mozogni! :)

A Távol-Keleten régi tradíció a zöld tea fogyasztása, amely az egészségre kifejtett pozitív hatása miatt a nyugati világban, így hazánkban is egyre kedveltebb frissítõként szolgál. Több kutatás szerint a zöld tea egyik egészségvédõ hatása az elhízás megelõzésében nyilvánul meg.

Intenzív testmozgás szükséges ahhoz, hogy megfelelõen égesd a zsírt és hogy felpörgesd az anyagcserédet. De honnan tudjuk, hogy kellõen intenzíven sportolunk-e? Van-e valamilyen mérési lehetõség ennek eldöntésére?

Ennek megítéléséhez a legjobb módszer a pulzus figyelése az edzés alatt.
Ha a pulzusszám legalább negyed órára a megfelelõ edzési tartományban van, akkor a mozgás zsírégetõ hatással bír.

Mi az az edzési zóna? Mikor égetjük a zsírt?
Saját pulzusod edzési zónáját a következõ egyszerû számítási móddal határozhatod meg:

(220-életkorod)*0,65 = a zóna alsó határa
(220-életkorod)*0,80 = a zóna felsõ határa

Például, ha 30 éves vagy, akkor

(220-30)*0,65=190*0,65=124 szívverés/perc
és
(220-30)*0,80=190*0,80=152 szívverés/perc
közé kell felgyorsítanod a pulzuszámod mozgás közben, hogy a legnagyobb hatékonysággal végezd a zsírégetést.

Öltözet
1. Szerezz be varrás nélküli futózoknit, hogy elkerüld a vízhólyagokat.
2. Ha megfelelõ zoknival is vízhólyagod lesz, próbálkozz meg a talpad krémezésével (pl. szarvasfaggyú krém). Ha ez sem segít, lehet, hogy a cipõd nem megfelelõ!
3. Lányok - felszerelésetek egyik legfontosabb darabja egy jó minõségû sportmelltartó legyen!
4. Fiúk - hosszabb távon a mellbimbók leragasztása javasolt! Csak a bimbó környékére ragasztott kis leukoplaszt kocka megóv a kellemetlen utóhatásoktól.