Gondoltad volna, hogy a lapos has eléréséhez több köze van az életmódnak, mint az edzésnek??!  

Azt mondják, hogy 80%-ban játszik szerepet a zsírégetésben az életmódod és az étrended és csak 20%-ban befolyásolja ezt a hatást a testmozgás. Ezt már sokféle variációban láthattuk, de ha már százalékokat adunk meg, mi a 100%-os elkötelezettségben hiszünk. 

Nézzük tehát a legjobb „haslaposító” gyakorlatokat, melyeket edzés nélkül végzünk – ne érts félre, nem azt mondjuk, hogy nem kell edzened, hisz edzés nélkül ne várj csodákat.

A fizikai test kéz-térképe                                          

A test vetülete a kézen

Ahogy az emberi alak visszatükrözi a világegyetem isteni mintáját, úgy minden egyes része, szerve holografikus módon (mint valami öntőforma) a megnyilvánult univerzum mögött létező energia-és információtér struktúráinak foglalata.

 Ugye te sem akarsz fájó térddel, sajgó bokával ébredni az edzés másnapján? A következő 5 edzéstípus garantáltan hatásos és ízületkímélő.

Ahhoz, hogy egy mozgásforma mellett kitartsunk, szükséges az is, hogy az izomlázon kívül más fájdalommal ne találkozzunk, így ízületeinket érdemes kímélnünk.

Egy speciális cipőben végezhető aerob mozgásforma, amely lehetővé teszi, hogy úgy ugráljunk, fussunk edzés közben, hogy az ízületeinket ne károsítsuk.

 A tömegnövelés ugyanolyan precizitást igényel, mint a diétás étrend, ha valóban száraz izomtömeg növekedést szeretnél elérni. Tehát óriási tévhit, hogy ilyenkor mindent és bármilyen mennyiségben szabad enni, hiszen „tömegelünk”! De nézzük meg részletesebben, mire kell odafigyelni!

Edzés

A legelső fontos szempont az edzés. Az izmokat munkára kell fogni, olyan ingert kell biztosítani számukra, ami kiváltja az alkalmazkodási folyamatokat, ergo növelni kell a terhelést folyamatosan, lépésről lépésre.

 A testedzés lényege, hogy az izomzatunk minden részét megfelelően megdolgoztassuk. Ebbe pedig beletartozik a mellizom is, amit a hölgyek szeretnek elfelejteni. Vagy éppen ellenkezőleg, ezzel próbálják megoldani a mell nem tetsző állapotát. Egyik sem éppen jó ötlet! De mégis hogyan és miért érdemes mellizomra edzeni nőként?

A női mell formáját nem a mellizom, hanem a mellet kitöltő zsírszövet adja meg. Ha sokat fogysz, akkor ez a zsír is elhasználódik, akár csak a test többi részén, a bőrszövet pedig nem biztos, hogy kellő rugalmassággal tudja ezt követni, ilyenkor következik be a mell megereszkedése.

 Az antigravitációs vagy a meztelen jógáról biztosan ön is hallott, de azt tudta, hogy már cuki kutyás jóga, hiphop jóga, csokoládéjóga, borkóstolással egybekötött jóga, sőt társkereső jóga és silent disco jóga is létezik? És ki tudja, mi vár még ránk, amivel a jógához kevésbé, de az üzlethez annál inkább konyítók még több pénzt be tudnak zsebelni a követőktől. Kíváncsiak voltunk, mit gondolnak az igazi szakértők, vagyis a jógik a mai jógairányzatokról.

Egy nagyon szuper, nyolc perces hasizom gyakorlatsor, ezt neked is ki kell próbálnod

Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezd, szünet nélkül!
Végig tudod csinálni?:)

Forrás: http://www.vitalzone.hu

Ha valóban irigylésre méltó hasizomra vágysz, akkor azért keményen meg kell dolgoznod. Ezzel a gyakorlatsorra remekül formálhatod a hasfaladat. Végezd rendszeresen és legyen a Te hasad a legszebb!

Gyakorlatsor:

50mp munka
10mp pihenés

Csináld végig 2x a gyakorlatsort!

1 és 2. gyakorlat:

 Oldalsó plank lábemeléssel (JOBB és BAL OLDALT)

 3. és 4. gyakorlat: Triangle press

Fogj a kezedbe 3-6 kilód súlyokat

Bal kezed kinyújta a fejed fölött, jobb kezeddel lassan lehajolsz a jobb lábfejedhez.

 A sportok között válogatva előfordulhat, hogy úgy érzi, már mindent kipróbált, mégsem találta meg azt, ami igazán önnek való. Nem kell csüggedni, hiszen olyan mozgásformák is megjelennek, amelyek több sport elemeit ötvözik. Ilyen például a korfball, a footgolf vagy éppen a capoeira.

Az emberek többsége még nem hallott erről a sportról, pedig 110 éves múltra tekint vissza. A korfball hasonló játék, mint a kosárlabda. A pálya téglalap alakú, itt is két térfél van, és ebben az esetben is az a cél, hogy az ellenfél kosarába juttassuk a labdát.

Sokan egyetértenek abban, hogy az izomzat nyújtására szükség van az edzéseket követően. Ezt azonban a legtöbben „szükséges kellemetlenségként” élik meg, és elfecsérelt időnek tartják. Még ma is egy sokat vitatott téma, hogy pontosan hogyan kell a nyújtó gyakorlatokat helyesen végezni és mik a hatásai?

A nyújtásra fordított időd többszörösen megtérül!

Ezzel biztosíthatod, hogy a következő edzéseden is a legnagyobb mozgástartományban tudd elvégezni a gyakorlatokat.

 Évek óta nagyon népszerű itthon is a jógázás 40°C-osra felfűtött teremben. Erről a mozgásformáról általában mindenkinek megvan a véleménye, aki valaha jógázott, szaunázott, vagy egyáltalán bármit is sportolt. Sokan vallják, hogy a testnek bizonyos okokból nagyon nem egészséges ez a meleg, pláne edzés közben, mások szerint nincs jobb egy 90 perces Bikram jógánál a világon. A legújabb kutatások ellenzik ezt a mozgásformát, de lássuk, mivel érvelnek a szakértők.

 Ha szeretnél szép popsit a nyárra, akkor próbáld ki otthon Balogh Rita fitneszedző öt egyszerű gyakorlatát. Sajnos más nem csinálja meg helyetted. :)

. Lábnyújtás székkel

Kiinduló helyzet: Egyik kezeddel kapaszkodj meg a szék támláján, másikat tedd csípőre. Állj egy lábra és a másik lábad oldalra behajlítva emeld meg.

Gyakorlat: A behajlított lábad lassan nyújtsd ki.

Ismétlésszám: 2x12 lábanként

2. Lábkitolás előre

Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg úgy a talajon, emelkedj meg úgy, hogy az egyik lábad hajlítva emeld meg.

 Még nincs késő formába lendülni a bikiniszezonra, ehhez azonban a rendszeres mozgás szinte kötelező. Mostantól Hámori Barbi, a Move it, Blondie! bloggere mutat be hétről hétre olyan mozgásformákat, edzéstípusokat, amelyekkel garantáltan csúcsformába kerülsz a nyárra. Edzésre fel - a héten a Sparrowbag kerül terítékre.

Hogy mi az a sparrowbag? Nem Jack Sparrow leszármazottjai fejlesztették ki meggazdagodás céljából, csupán egy jóllakott óvodáshoz vagy nyolcashoz hasonló homokzsákról van szó.

Amikor megkérdezem a női vendégeimet, hogy melyik testrészükkel elégedetlenek, a has és a fenék mellett biztos, hogy megemlítik „integető izmukat”, ami valójában a tricepsz. A férfiaknak is elsődleges szempont a felkar edzése, és mivel nem nagy izomcsoportról van szó, gyorsan látható lesz az eredmény.