A hasizom gyakorlatokat vagy szereti valaki vagy nem, de egy biztos, hogy nem hagyhatjuk ki egyik edzéstervből sem.

Hasprés:
Ez az egyik legkedveltebb, leggyakrabban alkalmazott hasizom gyakorlat, ám sokan végzik rosszul és 
így nem is érnek el eredményt vele!
A gyakorlathoz feküdj hanyatt, emeld meg a lábakat, hogy a csípőhorpasz izmot kiiktasd. Tedd a 
kezed a tarkódra (bár lehet különböző kartartásokkal végezni, aki már nagyon hardcore, az nyújtsa a 
karokat fej mögött magas tartásba)!

 Hogy még véletlenül se lehessen az eszközhiány az elsőszámú kifogás, a gyakorlatok semmilyen eszközt nem igényelnek. Így egyből kizárható a második számú is, a pénz. A gyakorlatok összetettek, minden gyakorlat természetesen az egész testet igénybe veszi. Javaslatomra köredzés jelleggel csináljuk, így csak órára van szükségünk! Minden gyakorlatot min.1.5 percig (maximum 3 percig) végezzünk, majd az adott kört ismételjük, és úgy térjünk rá a második nagy egységre.

 Emlékeztek a 12 perces futásra? Hülye kérdés! Persze, hogy emlékeztek. Mindenki tudja, miről van szó, aki nem volt felmentve a testnevelés órák alól. Számomra 12 perc a pokolban, de volt olyan az osztályunkban, aki még élvezte is. A testnevelés tanárunk. Felnőtt fejjel azért teljesen más a történet.

Nem egyszer futottunk Cooper-tesztet – a 12 perces futást dr. Kenneth H. Cooper találta ki, róla nevezték el így –, és nem egyszer éltem át ugyanazt a szenvedést, fájdalmat és kínt.

 Sosincs késő belekezdeni az edzésbe! Mostantól Hámori Barbi, a Move it, Blondie! bloggere mutat be hétről hétre olyan mozgásformákat, edzéstípusokat, amelyekkel garantáltan csúcsformába kerülsz. Edzésre fel – a héten a callanetics kerül terítékre.

A callanetics-ről (kellenetiksz) két véleményt hallottam: nagyon jó és borzasztó. Két ellentétes kijelentés után jobbnak láttam, ha én döntöm el, hogy tetszik-e.

A bemelegítés hasonló, mint a deep work-nél: ráhangolódós, gerincet átmozgatós a történet.

Mi a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés)?

Lényege, hogy egy borzasztóan aktív, energikus, egy nagy intenzitású fázist egy nagyon alacsony intenzitású fázis követ. Ezen ciklusok időtartamát általában 30 másodperc aktív és 45 másodperc passzív szakaszra érdemes eleinte felosztani. Edzettségtől függően az aktív és passzív szakaszok hosszát változtathatod.

Az edzés lényege, hogy az aktív periódust körülbelül 80-90%-os erőbedobással végezd, a passzív szakaszban a pihenésé legyen a főszerep.

 Napjaink egyik legszerencsésebb divatja a jóga, aminek számos előnye van. Többek közt az is, hogy remek kiegészítője bármilyen egyéb sportnak, így akár a futásnak is. Tökéletes eszköz hajlékonyságunk fejlesztésére, a csontjaink és ízületeink védelmére és az immunrendszerünk erősítésére. Emellett különböző testtájainkat célzottan is edzhetjük vele. Összegyűjtöttünk három olyan jógapózt, ami segít egy héten belül tónusosabbá varázsolni a hasad!

 A panforte nevű sütemény Siena olasz város legismertebb finomsága. Ropogós és omlós egyben, tele energia-dús diófélékkel, szárított gyümölcsökkel és fűszerekkel. Csokoládés, és csoki nélküli verziója is van. Ha szeretnéd, becsomagolhatod fóliába, levegőtől elzártan, és hónapokkal később is megeheted!

Mivel tele van energiával, így edzés előtt és után is ehetsz belőle, ha arra vágysz! Elég egy kis szeletet vágnod belőle, hisz az is megdobja majd az energiaszinted.

 Itt a nyár, és a pihenés időszaka új szárnyakat ad nekünk, még erősebben érezzük a vágyat, hogy tegyünk egy lépést az egészségünkért. Sportolni bárhol lehet, sőt nem is kell komolyabb eszköz, edzésterv ahhoz, hogy feszesnek, erőtől duzzadónak érezzük az izmainkat. Most -  olvasóim gyakran ismétlődő kérésére - egy egyszerű, de hatékony és kis helyen elférő edzőeszközt mutatok be. Ez az az aprócska, gyűrhető, összehajtogatható eszköz, amivel hihetetlen hatékonysággal edzhetjük meg a farizmokat, sőt akár az egész testet, a miniband, vagy más néven miniszalag.

 Futni csak azoknak lehet, akik vékonyak, izmosak, és nincs rajtuk súlyfelesleg? Sokak szerint igen, a Women's Running magazin azonban pontosan nekik mondott ellent azzal, hogy legújabb címlapján a plus size modell Erica Schenk látható futás közben. A koncepció remek, de tényleg érdemes ekkora súlyfelesleggel épp ezt a sportot választani?

A Women's Running magazin megunta, hogy tökéletes testű, karcsú modelleket tegyen a címlapjára. Nem ők az egyetlenek, akik szinte mindig karcsú nőkkel dolgoznak: a legtöbb életmód- és wellnessmagazin ezt a mintát követi.

 Ha sokat edzel, biztosan Te is észrevetted már, hogy a teljesítőképességed nem mindig ugyan olyan. Egyszer nagyon jól megy, máskor nagyon fáradt vagy, nem bírod azokat a súlyokat, mint a múlt héten, pedig betartod a pihenőnapokat, az étkezésed is rendben van és eleget alszol. Ilyenkor lehetnek segítségedre a regenerálódást segítő táplálékkiegészítők! Na és akkor, amikor a fentieket nem tudod betartani, tehát nem tudsz eleget enni, mert szigorú diétán vagy, mégis bírnod kell az edzést, vagy épp annyira elfoglalt vagy, hogy nem tudsz eleget aludni.

 Energikus vagy, motivált, mindenre elszánt? Elvégzed a kitűzött edzéstervet, még azért hajtod magad, még egy kis éhgyomros vagy esti kardió, taposás, még be sem fejezted, de már azon töröd a fejed, holnap mit és hogyan csinálj, hogy kihozd magadból a maximumot? Nagyon fontos a rendszeres edzés, a jól összerakott edzésterv, de éppoly fontos a pihenés is.

Sok ember számára a kezdeti lelkesedés és erőbedobás rövid idő után átcsap fásultságba, erőtlenségbe és bizony nem ritkán levertségbe, de akár betegségekbe, depresszióba is.

 Rendszeresen sportolsz, de néha izommerevség, izomcsomók nehezítik a mozgásodat? Sokat ülsz a munkahelyeden, a nap végére a hátad, a nyakad „beáll”, de nincs időd egy masszőrhöz elmenni? Otthonodban is megoldhatod az izomlazító masszázst, ráadásul különösebb szakképesítésre sincs szükséged! Mit kell tenned ehhez?

Sportboltokban kapható az úgy nevezett SMR henger, ára egy átlagos masszázs díjazásával egyenlő, de csak egyszer kell rá költened, azt követően bármikor előveheted.

Gondolkodtatok már rajta, hogy mi az, ami elengedhetetlen a futáshoz? Nem? Mi elgondolkodtunk rajta és össze is szedtük nektek azokat a felszereléseket, amiket nem felejthetsz el, ha reggel futni indulsz. Íme!

Egy jó futócipő

Nem is gondolnátok, de nagyon sok múlik azon, hogy milyen cipőben vágtok neki a futásnak.

Egy futópartner

Ugyan ki szeret egyedül futni? A zenehallgatást elég hamar meg lehet unni, ezért nem árt, ha van valaki, akivel együtt vághatok neki a sportolásnak.

 A formás combokon elképesztően jól mutat a farmer, de szoknyán át is kiválóan látszik, ha sportolsz és odafigyelsz a lábedzésedre! Sokan azonban azért nem erőltetik a combok edzését, mert félnek a megvastagodástól. Pedig a formálás nem feltétlenül jelent vastagítást, sőt! Csak tudni kell, mi a cél és ennek megfelelően megválasztani a gyakorlatokat, a terhelést és az ismétlésszámot.

Nézzünk egy olyan edzéstervet, ami kifejezetten formál. Itt nincs szükség hatalmas súlyokra.