Vajon hogyan és miért lesz egy profi versenytáncosból fitneszbajnok? Nagy Marianna életében évtizedekig főszerepet kapott a tánc, mígnem másfél éve bele nem szeretett a fitneszbe. A Life.hu sorozatában a csinos sportolónő edzésről, étkezésről és kitartásról  mesélt. Érdemes tanulni tőle! 

 

A 34 éves szegedi lány életében már egész kiskora óta fontos szerepet tölt be a mozgás. Az óvodában balettozott, később jött a társastánc. Kislányként ugyanis beleszeretett a gyönyörű táncruhákba és ennek a világnak a magával ragadó hangulatába, így törvényszerű volt, hogy a tánciskola elvégzése utánegyből versenyezni kezd.

Értesítek mindenkit akit érdekel az öngyógyítás,hogy elkészítettem a honlapomat ahol bemutatom az általam naponta elvégzett gyakorlatokat,magyarázatokkal,tanácsokkal.

Sok erőt és jó egészséget kívánok mindenkinek.
  http://www.bandipapo.hu/

 

 

 Habár a legtöbb testvérpár civakodással, vitatkozással és verekedéssel tölti közös élete első néhány évét, azért ez a feszültség később általában enyhül vagy teljesen megszűnik. A nővéremmel mi is sokat veszekedtünk, verekedtünk, talán néha utáltuk is egymást. Ma meg szeretnénk szinte minden szabad percet egymás mellett tölteni, mivel felnőttként már nem a szüleink, hanem a távolság áll közénk. De nem minden testvérpárnak ez a sorsa. Készen álltok a testvérháborúra?

 A térdfájás az egyik leggyakoribb probléma; az 50 felettiek egynegyede küzd vele, de egyre több fiatalt is érint. Utánajártunk, miért is alakul ki, és mit tehetünk ellene. 

 

 

Tényleg hasznos a térdműtét?

Mivel a térd az egyik legnagyobb és legösszetettebb ízületünk, rendkívül sebezhető, amit az erős igénybevétel mellett a súlytöbblet és az inaktív életmód is tovább erősít. Egyik gyakori panasza az osteoarthritis, ami lényegében egy gyulladásos megbetegedés, és a leggyakrabban artroszkópiás kezeléssel gyógyítják, amely során kimossák az ízületből a törmelékeket, az esetleges kopásokat pedig helyreállítják.

 Hozd magad formába a bikiniszezonra, válassz olyan edzést, ami igazán illik hozzád!

 

 

Kos:

Szereted a kemény edzéseket, hogy levezethesd a stresszt, de untatnak a monoton edzések. Szeretsz versengeni, és leküzdeni a kitűzött akadályokat.

Amit ajánlunk: kickbox, tenisz

---

Bika: 

A kényelmes és nyugodt edzések a kedvenceid, mikor nem kell halálra erőltetned magad. Az motivál leginkább, hogy lepipáld az exed csini barátnőjét, de ez nem is baj, ha ettől gyakrabban rá tudod venni magad az edzésre.

 Honnan tudhatod, hogy apait-anyait beleadsz-e vagy épp túledzed magad? A tested elárulja, csak értened kell a jelzéseit.

 

Amikor mindent beleraksz

Ebbe a kategóriába tartozik, ha villámgyors intervalokat futsz, bevállalod az emelkedőt vagy ráteszel még néhány kilométert a hosszú futásaidra. A célod ilyenkor az, hogy átlépd (épp, hogy átlépd) a határaidat, így növelheted a teljesítményed, de még képes vagy a regenerálódásra. Ez a gyakorlatban úgy néz ki, hogy beleteszel az edzésedbe néhány szupergyors intervalt, felfutsz egy-két emelkedőn vagy a 10 kilométeres futásodat 12-re növeled.

 

Ha a cikkeinket olvasod, jó helyen van, minden bizonnyal nagy figyelmet fordítasz a táplálkozásodra. Megfelelő időben étkezel, odafigyelsz a tápanyagok megfelelő arányára, ettől függetlenül, mint mindenki más is, szereted az édességeket. Itt van neked egy recept, amit könnyű elkészíteni, és nem igényel különösebb konyhai előképzettséget sem.

 

Túrótorta

 

Hozzávalók:

• 180 g zsírszegény túró (nekem szárazabb túróval vált be, nem a krémesebbel)
• 2 kisebb evőkanálnyi natúr joghurt
• 1 adag kazein fehérje (nekem vaníliás volt)
• A tetejére pedig ízlés szerint tehetsz gyümölcsöket, én a kiwit és az epret választottam, mivel ezeknek alacsony a cukortartalma

Gyümölcsös túrótorta

Elkészítés:

1 mélyebb, kisebb méretű tálat bélelj ki folpack-kal.

 A nyaralás gyakran felér egy hízókúrával, de elkerülheted ezt a kellemetlenséget, ha megfogadod a tanácsainkat.

 

- Járj rendszeresen edzeni a nyaralás előtt, így ha kimarad egy-két nap a pihenés alatt, nem tesz rosszat az alakoddal

 

- Tartsd meg a rendszeres ötszöri étkezést, csak egyél kevesebbet, illetve a legtöbb svédasztalos étkezésnél vannak már saláták is, válassz salátát valamilyen hússal

 

- Ha mégsem találsz megfelelő ételt, legyen nálad shaker és protein por, ezzel kivédheted, hogy olyat egyél, ami nem férne bele a diétába

 

- Ha csak félpanzióra fizettetek be, akkor legyen nálad pufirizs és tonhalkonzerv, ami a strandon is könnyen elfogyasztható

 

- A legtöbb szállodának van sportprogramja, próbáld ki őket!

 Ha Neked nem elég csak a „gyúrás”, ha több mozgásra, nagyobb intenzitásra, erőfokozásra, magasabb pulzusra, funkcionális jellegű gyakorlatokra vágysz, amelyek még jobban megpörgetnek és fokozzák az energiafelhasználást, zsírégetést, vagy egyszerűen nincs időd plusz kardiózásra, akkor itt egy jó edzésterv! Pucold le magadról a felesleget és légy fitt!

 

 

Remekül formálnak ezek a gyakorlatok és az sem baj, ha minden gépre hárman várnak, mert nagy szükség nem lesz rájuk ;-)

1. nap: mell-bicepsz

Bemelegítés: gimnasztika, majd 5 perc kocogás

1. kör, 4x ismételve

1. Nyomás döntött padon kézi súlyzóval (15 ismétlés)
2. Támlázás (10 pár)
3. 4 ütemű fekvőtámasz (12 ismétlés)

10 perc kocogás

2. kör, 4x ismételve

1. Karhajlítás rúddal (bicepsz) (15 ismétlés)
2. Fekvőtámasz alsó fogással pad szélén (12 ismétlés)
3. Ellentétes kéz és láb tartás 2 mp-es megtartásokkal (5, 6, 7, 8 pár)

10 perc futás (1 perc gyors tempó, 1 perc lassú)

Levezetés, nyújtás

2. nap: váll-láb-farizom

Bemelegítés: gimnasztika, 5 perc kardió

1. kör, 4x ismételve

1. Félkézállásban nyomás (vagy háromszögben) (10 ismétlés)
2. Rotálás döntött törzzsel (15 isméltés)
3. Kézállásban tartás támasszal (30 mp)

10 perc futás (1 perc gyors tempó, 1 perc lassú)

2. kör, 3x ismételve

1. guggolás felugrással (15 ismétlés)
2. combhajlító (15 ismétlés)
3. járó kitörés (40 lépés)

10 perc taposó

3. kör, 3x ismételve

1. mérlegállás (12 pár)
2. béka (20 ismétlés)
3. padra lépés (12 pár)

Levezetés nyújtás

3. nap: hát-tricepsz

Bemelegítés: 5 perc gimnasztika, 10 perc kardió

1. kör, 4x ismételve

4. Húzódzkodás (gumikötéllel) 10 ismétlés
5. Evezés beforgatva kézisúlyzóval (15 ismétlés)
6. Kisétálás hosszú hídig (10 isméltés)
7. Nyuszi ugrás 10x (magasra és minél messzebbre)

10. perc elliptika

2. kör, 4x ismételve

1. Fekvőtámasz szűk kartartással (tricepsz) – (10 ismétlés)
2. Kéztámaszban (tolódzkodón) lábemelés
3. Kéztámaszban csípőemelés 20-20 mindkét oldalra
4. Mountain climber 50 pár

10 perc elliptika

Levezetés, nyújtás

 

Forrás: http://shop.builder.hu/

 Nehezen tudsz ellenállni a nassolásnak? Valahogy minden nap ellenállhatatlan kényszert érzel, hogy egy kis csokit, sütit vagy chips-et rágcsálj? Emiatt azok a fránya kilók nem akarnak lejjebb menni, a zsírpárnák eltűnni? Nem vagy ezzel egyedül! Oláh Bianka, a Palatinus Team versenyzője is „híres” nassoló volt, ma pedig már elhivatott fitness versenyző!

 

Biankát már több éve ismerem, a Peak közös edzéseken ismertem meg, ahol az elszánt küzdésével hívta fel magára a figyelmemet.

 Amikor először belépsz az edzőterembe, talán kicsit félsz, hogy mit szabad és mit nem illik, hogy melyik gép mire való, de ne aggódj, segítünk eligazodni az edzőtermi etikettben:

 

 

-    Ha belépsz, biztosan köszönsz a recepciósoknak, de nem árt, ha az öltözőben is megteszed ugyanezt, sőt átöltözés után, amikor a gépek közé lépsz, akkor is köszönj az edzőtársaidnak

-    A törölközőt nemcsak tusoláshoz használhatod, az edzéskor kialakuló izzadságot is abba töröld

-    Ha pedig a törölköződet leteríted egy gépre, az azt jelenti, hogy azon éppen dolgozol

-    Ne foglalj hosszasan egy gépet, ha nem használod, ha beszélgetsz, vagy ha közben mást csinálsz

-    Kardio gépeknél néha sorban állás van, nézd meg, hogy nem áll-e előtted senki, nem szép dolog mások elé furakodni

 

Ha befejezted az adott gyakorlatot, pakold vissza a helyükre az eszközöket, legyen az súlytárcsa, súlyzó vagy sparrow bag

-    Ha smink nélkül nem tudsz meglenni, akkor csak valami nagyon gyengét használj, az lenne a legjobb, ha inkább nem is sminkelnél, az izzadsággal úgyis lejön

-    Az edzőcipőd és a ruhád lehetőleg tiszta legyen.

 Sosem késő elkezdeni! Én is ezt mondogatom magamnak, és néha sikerül is meglátogatnom a konditermet. Azt már ti is biztos milliószor hallottátok, hogy ha diétáztok is, edzeni kell mellé, különben nem sokat ér a dolog! Most segítünk, milyen sportot válasszatok.

 

 Unod már a szokásos futást a gépen? Próbáld ki az alábbi gyakorlatokat

 

 

 

Sétálhatsz is emelkedőn, a lassabb tempó olyan aerob tartományba helyezi a pulzusod, ami tökéletes a zsírégetéshez!

 

Kitöréseket is végezhetsz, amely nagyon jó a farizomnak, de nem kell körbesétálnod az egész termet, a szalagon, kézisúlyzóval a kezedben is végezheted.

 

Magas térdemelés és sarokemelés variálhatod mind a kettőt, vagy csinálhatod külön-külön is, ezekkel megdolgoztathatod a tested nagy részét.

 Az elmúlt évtizedben számtalan tudományos vizsgálat bizonyította, hogy edzés, sportolás előtt a dinamikus nyújtás hatékonyabb, a statikus nyújtást azonban érdemes az edzés végére hagyni. A sporttevékenység előtti statikus nyújtás ugyanis bizonyítottan csökkenti az erőt, a gyorsaságot és a robbanékonyságot is.

A stretching alapvetően elengedhetetlen része az edzésprogramnak,

hiszen az izmok és kötőszövetek optimális hosszának, az izomegyensúlynak a visszaállításával segíti a mozgásrendszer fiziológiás működését, növeli a flexibilitást, serkenti a keringést, az anyagcserét, mindezek által jobb teljesítményt és a sérülések megelőzését biztosítja.

 Amíg nem jutsz el egy bizonyos szintre a futásban, addig szenvedsz-és gyűlölsz minden percet, amit ezzel töltesz. Aztán közömbössé válik- nem halsz bele már a megtett km-ekbe, de még nem érzel semmit, teljesen semleges, mint egy idegen az utcán. Aztán történik valami-ha jól csinálod, és minden edzéseden kitűzöl magad elé valami új célt. És amikor először belehalsz majdnem szó szerint a futóedzésbe, akkor megtörténik a csoda. A Flow-állapot. Onnantól nincs megállás, megszállott lettél.

 Ez attól függ, miért kezdtél futni. Egészségügyi okokból (súlyfelesleg leadás) futsz, vagy el akarsz érni egy bizonyos távot, szintidőt? Gondolkodj el azon, mennyi időt tudsz egy héten a futásra fordítani, figyelembe véve a családot, munkát, iskolás és egyéb kötelezettségeket. Ne feledd, nincs az az edzésterv, ami működne, ha nem tudsz rá időt szánni.

A heti három alkalom tökéletes kezdet. Számos előnye van a test egészségi állapotát és a fittségét tekintve.