Csak néhány percet vesz igénybe, hetente háromszor, és mégis csodás, látványos fejlődést lehet vele elérni, esetleg szinten tartani a már elért formát.

Has és fenék gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz

A gyakorlatok mellé érdemes az elejém bevezetni egy 30 perces kardio edzést, szintén heti három alkalommal. Kezdőknél egy intenzív séta is megfelelő lehet, vagy 15 perc séta, 15 perc kocogás.

 Minden vágyad, hogy nyárra szálkás, izmos, tónusos legyen a tested? Szívesen kipróbálnál egy olyan edzést, aminél súlyokkal kell dolgoznod, csak attól tartasz, hogy közben elveszted a nőies formákat? Mutatunk három férfiasnak gondolt edzésformát, amit te is simán végezhetsz!

KETTLEBELL

Vasgolyóval edzeni, nőként? Miért ne! A kettlebell úgy néz ki, mint egy füles ágyúgolyó, az ötlet pedig, hogy ez az eszköz edzésre kiválóan alkalmas lenne, Oroszországból származik.

 Még sosem volt ennyire széles a választék az aerobik órák körében, mint a napjainkban, tényleg mindenki kedvére válogathat közülük, tetszése, beállítottsága szerint. De vajon menyire hatékonyak? Mit várhatsz „tőlük”, ha bomba alakot szeretnél?

A Peak Girl idei átalakító programjában április elején, a 3. hónap kezdetén volt az első közös edzésünk Brigivel, aki már 2 hónapja rendszeresen, heti 3-4 alkalommal csoportos, zenés órákon vesz részt a heti egy közös kondi-kardió edzés mellett.

A mozgás nem csak a pluszkilók elleni harc miatt fontos: a rendszeres edzéstől jókedvű, kiegyensúlyozott leszel, ráadásul a szívet és az érrendszert is karbantartja. Ha fiatalon még eszedbe nem jutott volna a futás, a gyaloglás vagy bármi egyéb olyan dolog, ahol egy lépést is kell tenned, most azonban beiktatnád az életedbe, akkor kezdd el már ma!

http://weryus.com

Gyere TÁNCOLJ !!! :-))

 Itt a tavasz, szeretnénk fittek és egészségesek lenni, karbantartani a téli álomból felébresztett izmainkat. Gyors és hatékony megoldásra van szükségünk, egy olyan gyakorlatsorra, amit otthon is el lehet végezni. Összeállítottam egy intenzív, mindkét nemnek megfelelő tréninget, amelyhez nem kellenek eszközök, hogy ez se legyen kifogás. Sőt, helyileg bárhol kivitelezhetjük, a szabadban vagy akár otthon is. Vágjunk is bele!

Bevezetés - váltott kézzel futás térdemeléssel

Ez a gyakorlat emeli a pulzust, felkészít az edzésre.

 Az utóbbi hetekben megszavaztátok, melyik izomcsoportokra szeretnétek edzéseket. Az alhas lett a legnépszerűbb, így most mutatunk is három olyan gyakorlatot, amiket a kezdők is bátran végezhetnek hetente többször is.

Melegíts be!

Mindegy, hogy alhasra vagy combizomra edzel, a bemelegítés ne maradjon ki, ezzel ugyanis csökkented a sérülések esélyét. Erre mindig szánj legalább 10 percet, közben ügyelj a fokozatosság elvére.

Így csináld!

Ha edzőteremben vagy, kezdd laza sétával a mozgást, majd jöhet egy picit gyorsabb gyaloglás enyhe emelkedőn.

Az internetet böngészve rengeteg cikket találhatunk a test formálás témakörében.

A net bugyrai tele vannak hasznosabbnál hasznosabb edzéstippekkel, diétás tanácsokkal. Kevés iromány foglalkozik viszont azzal, hogy honnan is indult a napjainkban oly népszerű, már-már tömegsportnak nevezhető testépítés.

A testépítés, testkúltúra kialakulása, eredete sokkal korábbra tehető, mint azt sokan gondolnák.

Már az ókori görögök használtak különböző súlyú és alakú köveket izmaik, erejük fejlesztéséhez.