A Spinning?

Az edzés-
módszer alapja

Ezzel a gyakorlattal feszes, szépen gömbölyödõ idomokra tehetsz szert, amivel nagy sikert arathatsz a strandon.

A hatás

Ha csípõtájékodat alsócsigás gépen feszesíted, nemcsak a feneked vonalát formálod nõiesebbé, de a hátizmokat is erõsíted.

Erõsítsd elkülönítetten a hasizmaidat, hogy valóban azok kapják a terhelést!
A hatás

Ez a hasprésgyakorlat - amely lehetetlenné teszi a csalást - két gyakori hiba kiküszöbölésére alkalmas: lehetetlenné teszi a csípõhajlítók túlzott szerepét és a nyak meghúzódását.

Holott mindketten ugyanannyi idõt töltötök a fitneszteremben, nálad alig észrevehetõ a változás, miközben barátnõd látványosan fogy? A hatékony kalóriaégetés egyik titka a gyors alapanyagcserében rejlik, melyet extra programunk segítségével te is felpörgethetsz!
Mostantól elfelejtheted azt a kifogást, hogy a diéta és a rendszeres mozgás ellenére rólad csak nehezen mennek le a kilók lassú anyagcseréd miatt!

SÚLYZÓVAL

1 db súlyzóval végezhetõ a következõ gyakorlat:

Feküdj hanyatt! Fogd mindkét kezedbe a súlyzót, majd nyújtott karokkal emeld és engedd le a fejed fölé középen!

Amióta az ember megismerte a tükörképét, azóta próbálkozik alakja formálásával és igyekszik megfelelni egy maga által kialakított eszményképnek.

Ha korán kelõ vagy?

Az elsõ kérdés, hogy kell-e reggelizned mozgás elõtt. Csak akkor egyél, ha az étkezés és az edzés között legalább másfél óra telik el. Válassz teljes kiõrlésû kenyeret sonkával és sajttal vagy egy kis tál müzlit joghurttal.

A fitt labdával végzett gyakorlatok, alakformáló, er?sít? és nyújtó hatású, pilates gyakorlatokkal. Edzi a szív és vérkeringési rendszert, és segít a zsírpárnák ledolgozásában.

Mire jó a Kangoo Jumps?

- Futáshoz és jogginghoz
- Otthoni mozgáshoz
- Fogyáshoz: formál és erõsít
- Csoportos fitnesshez
- Atletikus edzéshez: erõsít és kondícionál
- Gyermekek fejlesztéséhez és játékhoz
- Általános egészségi állapot és kondíció javítására
- Szórakozásra!

Hormonrendszerünk szinte teljes életünket, bioritmusunkat befolyásolja, így természetesen fizikai aktivitásunkra és teljesítõképességünkre is nagy hatással van. Épp ezért napjainkban tengernyi vita tárgyát képezik a hormonok. A sportorvosok és fitnesz szakemberek számára még mindig számos megválaszolatlan kérdés okoz fejfájást: vajon segítenek-e az izomszövet felépítésében, hozzájárulnak-e a fogyáshoz, mekkora szerepet játszanak a kóros elhízás kialakulásában?

A vízben végzett mozgás minden szempontból egészséges. Átmozgatja a tested, nem terheli a szíved, viszont erõsíti állóképességed és fogyaszt!

Mi az aqua-fitness?

Gyakorlatilag ugyanazokat a mozgásformákat kell végezned, mint egy hagyományos fittness edzés során ? meghatározott sorozat számú lábemelések, súlyzózás ? annyi különbséggel, hogy itt nem egy szõnyegen fekve teszed mindezt, hanem egy vízzel töltött medencében.

Miért jobb a vízben, mint a talajon?

A test és lélek szabadsága

Érdekes régen az embereknek nem volt szükségük jógára ahhoz, hogy fenntartsák testük-lelkül harmóniáját. A civilizáció mentén azonban erre szükséged lehet!

Sokan azt gondolják,a jóga nyakatekert testgyakorlatok rendszere, amelynek lényege, a tökéletes hajlékonyság elérése. Mások valamiféle vallásnak hiszik, amelynek tagjai rituális mozdulatokat végeznek titokzatos szeánszaikon. A jóga nemtõl, kortól, testalkattól és felekezeti hovatartozástól függetlenül bárki számára könnyedén elsajátítható.

Miért van az, hogy hiába sportolsz, mégsem fogysz? Vannak mozgások, melyektõl sosem fogsz annyit fogyni, amennyit akarsz, de vannak, melyek sokkal hamarabb hozzák a kívánt eredményt, mint gondolnád.

Milyen feltételek mellett fogyhatsz?Sajnos az nem elég a fogyáshoz, hogy találomra kiválasztasz egy sportot és autodidakta módon megtanulod, hogyan kell helyesen végezni. A célirányos mozgásnak jól szervezettnek és szakszerûnek kell lennie ahhoz, hogy tényleg azt az eredményt érd el, amit szeretnél.

A gyaloglás fogyaszt, gyorsítja az anyagcserét, és csökkenti a vérnyomást! Olvasd el edzéstervünket, és gyalogolj az egészségedért!

A gyaloglás, mint testedzés a világon már harminc éve ismert, de nálunk, Magyarországon még ?új hullám?. Most kezd divatba jönni, szerencsére egyre többen gyalogolnak. Miért szerencsére? Mert a gyaloglás egyike a legegyszerûbb és legkézenfekvõbb sportnak (talán pont ezért nem is gondolsz rá), mellyel, akárcsak a futással, hatalmas erõnléti és testsúlybéli eredményeket érhetsz el.

Az aerobik szó jelentése: oxigénnel, de tulajdonképpen zenére végzett gimnasztikai gyakorlatok kombinálása.

Mi is az az aerobik?Az aerobik, mint sport, az Amerikai Egyesült Államokból származik. Tulajdonképpen nem más, mint a hagyományos gimnasztikai gyakorlatok zenére történõ kombinálása.
Mire jó az aerobik?Igen intenzív, folyamatos mozgásról lévén szó, az aerobik

• fogyaszt
  
• oldja a feszültséget
• erõsít
• izzaszt
• javítja az állóképességet
• erõsíti a szívet
• valamint jótékony hatással van a keringésrendszerre is.

A capoeira aerobik táncos elemeinek köszönhetõen nem válik unalmassá, viszont remekül égeti a zsírt.

A capoeira

A capoeira szónak számos jelentése létezik, ezek egyike a Brazília belsejében található erdõs területekre utal, feltehetõleg azokra a helyekre, ahol a szökött rabszolgák próbáltak elrejtõzni. Eredetileg rabszolgák találták ki, mert szerettek volna egy saját küzdõ sportot létrehozni, de mozdulataikkal táncnak álcázták, hogy gazdáik ne vegyék észre mit csinálnak.

A világ legjobb zsírégetõ mozgásai A gimnasztika legnagyobb elõnye, hogy mindenki a saját szintjének megfelelõ feladatot végezheti, és nincs helyhez, idõhöz kötve.

Mi a gimnasztika?A gimnasztika leginkább egy tornához hasonlít, melyet földön fekve, nyújtva, vagy akár kiegészítõkkel megfûszerezve is végezhetsz. Gyakorlatai sokfélék és mindegyiknek más és más hatása van. Alapvetõen az alábbi típusait különböztetjük meg a szervezetre gyakorlot hatás szempontjából:

• Izmokat nyújtó
• Koordinációt javító
• Zsírégetõ
• Izületek mozgékonyságát növelõ
• Izomerõt növelõ
• Állóképességet fejlesztõ

Elõnyei

A feladatok összeállításától függõen edzheted kifejezetten egy izomcsoportod, tehát fogyhatsz célzottan is, de akár egész testedet is formában tarthatod.

Edzésterv a kényes területekhez Szemvillanás alatt felszaladt rád néhány kiló? Ráadásul pont a legkényesebb területekre? Sebaj, ezzel az edzéstervvel biztosan leadod!

Az a baj a combbal és a popsival, hogy az ember nagyon könnyen felszed néhány kilót ezekre a területekre úgy, hogy észre sem veszi és narancsbõrösödik is, de lefogyni és feszesíteni viszont annál nehezebb. A legtöbben már bele sem kezdenek, mert annyira idõigényes és macerás.
Pedig az eredmény sokszor csak a rosszul megválasztott taktikán múlik és egyébként nem is lenne annyira bonyolult.

Fatburn edzésterv Hatékony edzéstervek minden alkatra. Ismerd meg a testednek legmegfelelõbb edzéstervet és fogyj hatékonyabban, mint eddig!

Atlétatípus

• Jellemzõje: széles vállak, hosszú felsõtest, keskeny csípõ. Izmai gyorsan épülnek fel, edzésprogramjának változatosnak kell lennie.
• Ideális edzésterv: hetente 3- 4 alkalommal állóképesség- fejlesztés - például kocogás, kerékpározás - , kombinálva heti 1- 2 alkalommal "fatburn"- tornával.
• 
  

Has

Feküdj hanyatt egy törölközõre!

Nõk szerepe a családban meghatározó, egyebek mellett sokat tehetnek, tehetnének a szabadidõ helyes eltöltése, és az egészséges életmódra nevelésért. Az idõbeli korlátok azonban pont a nõk, a családanyák lehetõségeit szûkítik le.

A város szívében, kultúrált környezetben, az együtt mozgás örömével gazdagíthatjuk a résztvevõket.

Lehet azonban másként is edzeni, mint egy-egy ilyen ideált hajszolva.

Ennek kulcsa, hogy magát az edzést használjuk fel a testtudat fokozására. A kulcs a figyelem megfelelõ irányítása. Mikor is figyelünk testünk jelzéseire? Leginkább akkor, ha egyedül vagyunk, semmi és senki nem zavar bennünket.

Az edzõteremben viszont számtalan tényezõ terelhet el a magunkra való figyeléstõl: a körülöttünk edzõket nézzük és hallgatjuk, vagy az edzéstervünk végrehajtására, a teljesítményünkre irányulunk, a test jelzéseit pedig inkább elnyomjuk.

A tétlen életmódot folytatók sokszor messze nincsenek tudatában szervezetük állapotának. Nem érzik, hogy légzésük felületes és kapkodó; hogy szívük és ereik alapján 10-20 évvel idõsebbek a koruknál; nem érzik, hogy az üléstõl megrövidültek és bemerevedtek a láb- vagy a mellizmaik; s hogy törzsük izmai gyengülnek. Azt sem élik meg, hogy a koruk elõrehaladtával csökken az izomszövetük. Csak amikor váratlanul elromlik a lift és fel kell menni néhány emeletet, tudatosul, hogy már nincsenek a régi kondiban...

A testedzés számtalan lehetõséget kínál a testtudat fokozására. Az ép testtudat fontos tényezõje az egészséges önátélésnek, míg a testtudat torzulásai különféle lelki prob-lémákkal társulhatnak.

Az egészséges tudat szempontjából alapvetõ, hogy cselekvõnek érezze magát az ember, és ehhez nagyban hozzásegít a mozgás. Õsi és közvetlen élmény, hogy "én mozgok".

A testtudatosság zavara jellemzõ többek közt az anorexiásokra és az izom-diszmorfiásokra.

Edzés teremben

Hogy mindent érts!

Ahhoz, hogy valóban hatákonyan edzhess teremben, ismerned kell néhány kifejezést és alapszabályt. Ha ez megvan, akkor tényleg eredményes leszel!

Ha azok közé tartozol, akik felügyelet és környezeti motiváció nélkül képtelenek betartani egy edzéstervet, akkor bizony neked terembe kell járnod, hogy fitt maradj. Ezzel nincs is semmi gond, hiszen ezért vannak az edzõtermek. A többi izzadó ember erõsíti kitartásod, látod a célt, és az edzõ is segíthet a megfelelõ terv elkészítésében.