Olvassátok csak inspirációként mennyi jótékony hatása van a rendszeresen végzett sportnak szervezetünkre:


    * elõsegíti a szív- és érrendszeri betegségek általános megelõzését,
    * a szív megerõsödése, a nyugalmi és terheléses pulzusszám csökkentése, a szívmûködés gazdaságosabbá válása,
    * magas vérnyomás csökkentése, véredények rugalmasságának megõrzése,
    * vérzsírértékek csökkentése és az érelmeszesedés megelõzése,
    * az ellenálló képesség növelése a mindennapi terhelésekkel szemben,
    * az állóképesség javítása,
    * a zsíranyagcsere javulása és testtömeg csökkentés,
    * oxigén- és tápanyag-ellátottság javulása, salakanyagok jobb eltávolítása,
    * narancsbõr megelõzése,
    * a stresszhormonok leépítése,
    * fitt immunrendszer,
    * betegségek megelõzése,
    * önértékelésünk és közérzetünk javulása,
    * rugalmasság megtartása egészen idõs korig
    * az anyagcsere javítása a terheléssel létrejövõ salakanyagok jobb elszállítása által
    * izomfeszülés oldása,
    * hosszútávon a lelki egészség megõrzésének eszköze,
    * csontok, inak és szalagok erõsödése - csontritkulás és csonttörések megelõzése,
    * ízület mozgásfunkciójának elõsegítése - csak a ,,kent" izületek maradnak fittek,
    * túlsúly csökkentése - a zsírégetés 30 perces terheléssel ajánlott
    * izomtömeg felépítése - emelkedik az alaptömeg,
    * tüdõ funkció elõsegítése - jobb oxigénfelvétel,
    * zsírháztartás javulása - a jó HDL ,,emelkedik",
    * önfegyelem kialakítása - pozitív befolyás a teljes életstílusra,
    * növeli az akaraterõt,
    * a mozgás hangulat és kedélyjavító, kiváló orvosság depresszió ellen.

Intenzív testmozgás szükséges ahhoz, hogy megfelelõen égesd a zsírt és hogy felpörgesd az anyagcserédet. De honnan tudjuk, hogy kellõen intenzíven sportolunk-e? Van-e valamilyen mérési lehetõség ennek eldöntésére?

Ennek megítéléséhez a legjobb módszer a pulzus figyelése az edzés alatt.
Ha a pulzusszám legalább negyed órára a megfelelõ edzési tartományban van, akkor a mozgás zsírégetõ hatással bír.

Mi az az edzési zóna? Mikor égetjük a zsírt?
Saját pulzusod edzési zónáját a következõ egyszerû számítási móddal határozhatod meg:

(220-életkorod)*0,65 = a zóna alsó határa
(220-életkorod)*0,80 = a zóna felsõ határa

Például, ha 30 éves vagy, akkor

(220-30)*0,65=190*0,65=124 szívverés/perc
és
(220-30)*0,80=190*0,80=152 szívverés/perc
közé kell felgyorsítanod a pulzuszámod mozgás közben, hogy a legnagyobb hatékonysággal végezd a zsírégetést.

Ferenc begjeyzesere reagalva:Reszben igaz az az allitas, miszerint olvasatlanul marad szamos begjeyzes. Magam is csak atfutok a csiripeken. Csak azt olvasom el, plane kattintok a reszletekre, ami valoban erdekel.Ebben segit nekem a HootSuite. (reszben szortirozza a csiripeket, begjeyzesekre, vagy direct message-re, reszben hang jelzessel figyelmeztet, ha uj erkezik, kulon oldalon jeleniti meg a ceges, a CCO Magazin szamara erdekes, es kulon a magan jellegu csiripeimet, stb.)Azt gondolom, hogy a begjeyzes iroja is tudja, hogy nem mindenki olvassa el a begjeyzeset.