Fatburn edzésterv Hatékony edzéstervek minden alkatra. Ismerd meg a testednek legmegfelelõbb edzéstervet és fogyj hatékonyabban, mint eddig!

• Jellemzõje: széles vállak, hosszú felsõtest, keskeny csípõ. Izmai gyorsan épülnek fel, edzésprogramjának változatosnak kell lennie.
• Ideális edzésterv: hetente 3- 4 alkalommal állóképesség- fejlesztés - például kocogás, kerékpározás - , kombinálva heti 1- 2 alkalommal "fatburn"- tornával.
• 
  

Feküdj hanyatt egy törölközõre!

Nõk szerepe a családban meghatározó, egyebek mellett sokat tehetnek, tehetnének a szabadidõ helyes eltöltése, és az egészséges életmódra nevelésért. Az idõbeli korlátok azonban pont a nõk, a családanyák lehetõségeit szûkítik le.

A város szívében, kultúrált környezetben, az együtt mozgás örömével gazdagíthatjuk a résztvevõket.

Lehet azonban másként is edzeni, mint egy-egy ilyen ideált hajszolva.

Ennek kulcsa, hogy magát az edzést használjuk fel a testtudat fokozására. A kulcs a figyelem megfelelõ irányítása. Mikor is figyelünk testünk jelzéseire? Leginkább akkor, ha egyedül vagyunk, semmi és senki nem zavar bennünket.

Az edzõteremben viszont számtalan tényezõ terelhet el a magunkra való figyeléstõl: a körülöttünk edzõket nézzük és hallgatjuk, vagy az edzéstervünk végrehajtására, a teljesítményünkre irányulunk, a test jelzéseit pedig inkább elnyomjuk.

A tétlen életmódot folytatók sokszor messze nincsenek tudatában szervezetük állapotának. Nem érzik, hogy légzésük felületes és kapkodó; hogy szívük és ereik alapján 10-20 évvel idõsebbek a koruknál; nem érzik, hogy az üléstõl megrövidültek és bemerevedtek a láb- vagy a mellizmaik; s hogy törzsük izmai gyengülnek. Azt sem élik meg, hogy a koruk elõrehaladtával csökken az izomszövetük. Csak amikor váratlanul elromlik a lift és fel kell menni néhány emeletet, tudatosul, hogy már nincsenek a régi kondiban...

A testedzés számtalan lehetõséget kínál a testtudat fokozására. Az ép testtudat fontos tényezõje az egészséges önátélésnek, míg a testtudat torzulásai különféle lelki prob-lémákkal társulhatnak.

Az egészséges tudat szempontjából alapvetõ, hogy cselekvõnek érezze magát az ember, és ehhez nagyban hozzásegít a mozgás. Õsi és közvetlen élmény, hogy "én mozgok".

A testtudatosság zavara jellemzõ többek közt az anorexiásokra és az izom-diszmorfiásokra.

Edzés teremben

Hogy mindent érts!

Ahhoz, hogy valóban hatákonyan edzhess teremben, ismerned kell néhány kifejezést és alapszabályt. Ha ez megvan, akkor tényleg eredményes leszel!

Ha azok közé tartozol, akik felügyelet és környezeti motiváció nélkül képtelenek betartani egy edzéstervet, akkor bizony neked terembe kell járnod, hogy fitt maradj. Ezzel nincs is semmi gond, hiszen ezért vannak az edzõtermek. A többi izzadó ember erõsíti kitartásod, látod a célt, és az edzõ is segíthet a megfelelõ terv elkészítésében.

Ahhoz, hogy a leadott súly ne kúszhasson vissza, új, eddig nem használt módszereket is be kell vezetned, oly annyira, hogy aztán napi rutinná is váljanak.

Íme 20 olyan tipp, melyek betartásával elérheted, hogy egészséges is maradj, és a mérleggel se állj hadilábon.

Idõnként bizony elõfordulhat, hogy felugrik ránk 2-3 kg felesleg, mert kevesebb idõnk van a mozgásra, vagy épp a menstruációs ciklusunk kritikus idõszakát éljük, esetleg a stressz miatt nem figyelünk oda a táplálkozásunkra? A közelgõ alkalom miatt viszont él bennünk a vágy, hogy karcsúak legyünk, és beleférjünk a kisestélyibe, kosztümbe vagy a koszorúslány-ruhánkba.

Ha elkezdtél fogyókúrázni, már jó úton vagy. Ezen a túrán persze számos akadályba ütközhetsz, több helyen is eltévedhetsz. Összegyûjtöttük a leggyakoribb fogyókúrás bakikat, hogy segítsünk megtalálni a helyes irányt!

A fogyókúrád során hibákat követhetsz el. Lehet, hogy eleve rosszul választasz módszert, de az is elõfordulhat, hogy a módszer jó, de bizonyos utasításokat helytelenül értelmezel. Több diétázó önmaga: teste-lelke ismerete nélkül fog hozzá a legdivatosabb fogyasztó praktikák alkalmazásának.

Mindenki varázsütésre szeretné vissza-, vagy elnyerni az áhított csábító alakot vagy testformát, és ehhez bizony számtalan jobbnál jobb módszer ígérkezik. Higgyünk a reklámoknak? Vajon milyen az egészséges fogyási ütem?1 hónap alatt 10 kiló?

A legegészségesebb, legbiztonságosabb fogyási ütem, ha ugyanannyi idõ alatt fogyunk le, mint amennyi idõ alatt sikeresen felszedtük nemkívánatos kilóinkat.
Ez bizony elég riasztó!!! Természetesen, ha valaki 10 év alatt hízott 20 kg-t, bizony elég nehéz lenne kivárni a súlyleadást, de odafigyeléssel ez nem is szükséges, hisz a súlyvesztés az egészségre is odafigyelõ módszer megválasztásával lényegesen egyszerûbben is kivitelezhetõ.