Nőknél kicsit óvatosabban kell bánni nem csak az izomtömeg növelés fogalmával, de az ehhez szükséges lépésekkel is. A nők hormonrendszere alapvetően nem támogatja olyan mértékben az izomfejlődést, mint a férfiaké, éppen ezért természetesen módon lehetetlen, hogy férfias izomtömegekre tegyen szert egy nő. Bár amikor azt hallom, hogy egy bikini modellre mondják, hogy férfiasan izmos, akkor felmerül bennem a gondolat, hogy a nőies izomzat fogalmával is óvatosan bánjak…

 

Az izomtömeg növeléshez három dolog kell, a klasszikus: edzés, táplálkozás, pihenés.

 Vajon hogyan és miért lesz egy profi versenytáncosból fitneszbajnok? Nagy Marianna életében évtizedekig főszerepet kapott a tánc, mígnem másfél éve bele nem szeretett a fitneszbe. A Life.hu sorozatában a csinos sportolónő edzésről, étkezésről és kitartásról  mesélt. Érdemes tanulni tőle! 

 

A 34 éves szegedi lány életében már egész kiskora óta fontos szerepet tölt be a mozgás. Az óvodában balettozott, később jött a társastánc. Kislányként ugyanis beleszeretett a gyönyörű táncruhákba és ennek a világnak a magával ragadó hangulatába, így törvényszerű volt, hogy a tánciskola elvégzése utánegyből versenyezni kezd.

Értesítek mindenkit akit érdekel az öngyógyítás,hogy elkészítettem a honlapomat ahol bemutatom az általam naponta elvégzett gyakorlatokat,magyarázatokkal,tanácsokkal.

Sok erőt és jó egészséget kívánok mindenkinek.
  http://www.bandipapo.hu/

 

 

 Habár a legtöbb testvérpár civakodással, vitatkozással és verekedéssel tölti közös élete első néhány évét, azért ez a feszültség később általában enyhül vagy teljesen megszűnik. A nővéremmel mi is sokat veszekedtünk, verekedtünk, talán néha utáltuk is egymást. Ma meg szeretnénk szinte minden szabad percet egymás mellett tölteni, mivel felnőttként már nem a szüleink, hanem a távolság áll közénk. De nem minden testvérpárnak ez a sorsa. Készen álltok a testvérháborúra?

 A térdfájás az egyik leggyakoribb probléma; az 50 felettiek egynegyede küzd vele, de egyre több fiatalt is érint. Utánajártunk, miért is alakul ki, és mit tehetünk ellene. 

 

 

Tényleg hasznos a térdműtét?

Mivel a térd az egyik legnagyobb és legösszetettebb ízületünk, rendkívül sebezhető, amit az erős igénybevétel mellett a súlytöbblet és az inaktív életmód is tovább erősít. Egyik gyakori panasza az osteoarthritis, ami lényegében egy gyulladásos megbetegedés, és a leggyakrabban artroszkópiás kezeléssel gyógyítják, amely során kimossák az ízületből a törmelékeket, az esetleges kopásokat pedig helyreállítják.

 Hozd magad formába a bikiniszezonra, válassz olyan edzést, ami igazán illik hozzád!

 

 

Kos:

Szereted a kemény edzéseket, hogy levezethesd a stresszt, de untatnak a monoton edzések. Szeretsz versengeni, és leküzdeni a kitűzött akadályokat.

Amit ajánlunk: kickbox, tenisz

---

Bika: 

A kényelmes és nyugodt edzések a kedvenceid, mikor nem kell halálra erőltetned magad. Az motivál leginkább, hogy lepipáld az exed csini barátnőjét, de ez nem is baj, ha ettől gyakrabban rá tudod venni magad az edzésre.

 Honnan tudhatod, hogy apait-anyait beleadsz-e vagy épp túledzed magad? A tested elárulja, csak értened kell a jelzéseit.

 

Amikor mindent beleraksz

Ebbe a kategóriába tartozik, ha villámgyors intervalokat futsz, bevállalod az emelkedőt vagy ráteszel még néhány kilométert a hosszú futásaidra. A célod ilyenkor az, hogy átlépd (épp, hogy átlépd) a határaidat, így növelheted a teljesítményed, de még képes vagy a regenerálódásra. Ez a gyakorlatban úgy néz ki, hogy beleteszel az edzésedbe néhány szupergyors intervalt, felfutsz egy-két emelkedőn vagy a 10 kilométeres futásodat 12-re növeled.

 

Ha a cikkeinket olvasod, jó helyen van, minden bizonnyal nagy figyelmet fordítasz a táplálkozásodra. Megfelelő időben étkezel, odafigyelsz a tápanyagok megfelelő arányára, ettől függetlenül, mint mindenki más is, szereted az édességeket. Itt van neked egy recept, amit könnyű elkészíteni, és nem igényel különösebb konyhai előképzettséget sem.

 

Túrótorta

 

Hozzávalók:

• 180 g zsírszegény túró (nekem szárazabb túróval vált be, nem a krémesebbel)
• 2 kisebb evőkanálnyi natúr joghurt
• 1 adag kazein fehérje (nekem vaníliás volt)
• A tetejére pedig ízlés szerint tehetsz gyümölcsöket, én a kiwit és az epret választottam, mivel ezeknek alacsony a cukortartalma

Gyümölcsös túrótorta

Elkészítés:

1 mélyebb, kisebb méretű tálat bélelj ki folpack-kal.

 A nyaralás gyakran felér egy hízókúrával, de elkerülheted ezt a kellemetlenséget, ha megfogadod a tanácsainkat.

 

- Járj rendszeresen edzeni a nyaralás előtt, így ha kimarad egy-két nap a pihenés alatt, nem tesz rosszat az alakoddal

 

- Tartsd meg a rendszeres ötszöri étkezést, csak egyél kevesebbet, illetve a legtöbb svédasztalos étkezésnél vannak már saláták is, válassz salátát valamilyen hússal

 

- Ha mégsem találsz megfelelő ételt, legyen nálad shaker és protein por, ezzel kivédheted, hogy olyat egyél, ami nem férne bele a diétába

 

- Ha csak félpanzióra fizettetek be, akkor legyen nálad pufirizs és tonhalkonzerv, ami a strandon is könnyen elfogyasztható

 

- A legtöbb szállodának van sportprogramja, próbáld ki őket!

 Ha Neked nem elég csak a „gyúrás”, ha több mozgásra, nagyobb intenzitásra, erőfokozásra, magasabb pulzusra, funkcionális jellegű gyakorlatokra vágysz, amelyek még jobban megpörgetnek és fokozzák az energiafelhasználást, zsírégetést, vagy egyszerűen nincs időd plusz kardiózásra, akkor itt egy jó edzésterv! Pucold le magadról a felesleget és légy fitt!

 

 

Remekül formálnak ezek a gyakorlatok és az sem baj, ha minden gépre hárman várnak, mert nagy szükség nem lesz rájuk ;-)

1. nap: mell-bicepsz

Bemelegítés: gimnasztika, majd 5 perc kocogás

1. kör, 4x ismételve

1. Nyomás döntött padon kézi súlyzóval (15 ismétlés)
2. Támlázás (10 pár)
3. 4 ütemű fekvőtámasz (12 ismétlés)

10 perc kocogás

2. kör, 4x ismételve

1. Karhajlítás rúddal (bicepsz) (15 ismétlés)
2. Fekvőtámasz alsó fogással pad szélén (12 ismétlés)
3. Ellentétes kéz és láb tartás 2 mp-es megtartásokkal (5, 6, 7, 8 pár)

10 perc futás (1 perc gyors tempó, 1 perc lassú)

Levezetés, nyújtás

2. nap: váll-láb-farizom

Bemelegítés: gimnasztika, 5 perc kardió

1. kör, 4x ismételve

1. Félkézállásban nyomás (vagy háromszögben) (10 ismétlés)
2. Rotálás döntött törzzsel (15 isméltés)
3. Kézállásban tartás támasszal (30 mp)

10 perc futás (1 perc gyors tempó, 1 perc lassú)

2. kör, 3x ismételve

1. guggolás felugrással (15 ismétlés)
2. combhajlító (15 ismétlés)
3. járó kitörés (40 lépés)

10 perc taposó

3. kör, 3x ismételve

1. mérlegállás (12 pár)
2. béka (20 ismétlés)
3. padra lépés (12 pár)

Levezetés nyújtás

3. nap: hát-tricepsz

Bemelegítés: 5 perc gimnasztika, 10 perc kardió

1. kör, 4x ismételve

4. Húzódzkodás (gumikötéllel) 10 ismétlés
5. Evezés beforgatva kézisúlyzóval (15 ismétlés)
6. Kisétálás hosszú hídig (10 isméltés)
7. Nyuszi ugrás 10x (magasra és minél messzebbre)

10. perc elliptika

2. kör, 4x ismételve

1. Fekvőtámasz szűk kartartással (tricepsz) – (10 ismétlés)
2. Kéztámaszban (tolódzkodón) lábemelés
3. Kéztámaszban csípőemelés 20-20 mindkét oldalra
4. Mountain climber 50 pár

10 perc elliptika

Levezetés, nyújtás

 

Forrás: http://shop.builder.hu/