Nehezen tudsz ellenállni a nassolásnak? Valahogy minden nap ellenállhatatlan kényszert érzel, hogy egy kis csokit, sütit vagy chips-et rágcsálj? Emiatt azok a fránya kilók nem akarnak lejjebb menni, a zsírpárnák eltűnni? Nem vagy ezzel egyedül! Oláh Bianka, a Palatinus Team versenyzője is „híres” nassoló volt, ma pedig már elhivatott fitness versenyző!

Biankát már több éve ismerem, a Peak közös edzéseken ismertem meg, ahol az elszánt küzdésével hívta fel magára a figyelmemet.

 Amikor először belépsz az edzőterembe, talán kicsit félsz, hogy mit szabad és mit nem illik, hogy melyik gép mire való, de ne aggódj, segítünk eligazodni az edzőtermi etikettben:

-    Ha belépsz, biztosan köszönsz a recepciósoknak, de nem árt, ha az öltözőben is megteszed ugyanezt, sőt átöltözés után, amikor a gépek közé lépsz, akkor is köszönj az edzőtársaidnak

-    A törölközőt nemcsak tusoláshoz használhatod, az edzéskor kialakuló izzadságot is abba töröld

-    Ha pedig a törölköződet leteríted egy gépre, az azt jelenti, hogy azon éppen dolgozol

-    Ne foglalj hosszasan egy gépet, ha nem használod, ha beszélgetsz, vagy ha közben mást csinálsz

-    Kardio gépeknél néha sorban állás van, nézd meg, hogy nem áll-e előtted senki, nem szép dolog mások elé furakodni

Ha befejezted az adott gyakorlatot, pakold vissza a helyükre az eszközöket, legyen az súlytárcsa, súlyzó vagy sparrow bag

-    Ha smink nélkül nem tudsz meglenni, akkor csak valami nagyon gyengét használj, az lenne a legjobb, ha inkább nem is sminkelnél, az izzadsággal úgyis lejön

-    Az edzőcipőd és a ruhád lehetőleg tiszta legyen.

 Sosem késő elkezdeni! Én is ezt mondogatom magamnak, és néha sikerül is meglátogatnom a konditermet. Azt már ti is biztos milliószor hallottátok, hogy ha diétáztok is, edzeni kell mellé, különben nem sokat ér a dolog! Most segítünk, milyen sportot válasszatok.

 Unod már a szokásos futást a gépen? Próbáld ki az alábbi gyakorlatokat

Sétálhatsz is emelkedőn, a lassabb tempó olyan aerob tartományba helyezi a pulzusod, ami tökéletes a zsírégetéshez!

Kitöréseket is végezhetsz, amely nagyon jó a farizomnak, de nem kell körbesétálnod az egész termet, a szalagon, kézisúlyzóval a kezedben is végezheted.

Magas térdemelés és sarokemelés variálhatod mind a kettőt, vagy csinálhatod külön-külön is, ezekkel megdolgoztathatod a tested nagy részét.

 Az elmúlt évtizedben számtalan tudományos vizsgálat bizonyította, hogy edzés, sportolás előtt a dinamikus nyújtás hatékonyabb, a statikus nyújtást azonban érdemes az edzés végére hagyni. A sporttevékenység előtti statikus nyújtás ugyanis bizonyítottan csökkenti az erőt, a gyorsaságot és a robbanékonyságot is.

A stretching alapvetően elengedhetetlen része az edzésprogramnak,

hiszen az izmok és kötőszövetek optimális hosszának, az izomegyensúlynak a visszaállításával segíti a mozgásrendszer fiziológiás működését, növeli a flexibilitást, serkenti a keringést, az anyagcserét, mindezek által jobb teljesítményt és a sérülések megelőzését biztosítja.

 Amíg nem jutsz el egy bizonyos szintre a futásban, addig szenvedsz-és gyűlölsz minden percet, amit ezzel töltesz. Aztán közömbössé válik- nem halsz bele már a megtett km-ekbe, de még nem érzel semmit, teljesen semleges, mint egy idegen az utcán. Aztán történik valami-ha jól csinálod, és minden edzéseden kitűzöl magad elé valami új célt. És amikor először belehalsz majdnem szó szerint a futóedzésbe, akkor megtörténik a csoda. A Flow-állapot. Onnantól nincs megállás, megszállott lettél.

 Ez attól függ, miért kezdtél futni. Egészségügyi okokból (súlyfelesleg leadás) futsz, vagy el akarsz érni egy bizonyos távot, szintidőt? Gondolkodj el azon, mennyi időt tudsz egy héten a futásra fordítani, figyelembe véve a családot, munkát, iskolás és egyéb kötelezettségeket. Ne feledd, nincs az az edzésterv, ami működne, ha nem tudsz rá időt szánni.

A heti három alkalom tökéletes kezdet. Számos előnye van a test egészségi állapotát és a fittségét tekintve.

 A hasizom gyakorlatokat vagy szereti valaki vagy nem, de egy biztos, hogy nem hagyhatjuk ki egyik edzéstervből sem.

Hasprés:
Ez az egyik legkedveltebb, leggyakrabban alkalmazott hasizom gyakorlat, ám sokan végzik rosszul és 
így nem is érnek el eredményt vele!
A gyakorlathoz feküdj hanyatt, emeld meg a lábakat, hogy a csípőhorpasz izmot kiiktasd. Tedd a 
kezed a tarkódra (bár lehet különböző kartartásokkal végezni, aki már nagyon hardcore, az nyújtsa a 
karokat fej mögött magas tartásba)!

 Hogy még véletlenül se lehessen az eszközhiány az elsőszámú kifogás, a gyakorlatok semmilyen eszközt nem igényelnek. Így egyből kizárható a második számú is, a pénz. A gyakorlatok összetettek, minden gyakorlat természetesen az egész testet igénybe veszi. Javaslatomra köredzés jelleggel csináljuk, így csak órára van szükségünk! Minden gyakorlatot min.1.5 percig (maximum 3 percig) végezzünk, majd az adott kört ismételjük, és úgy térjünk rá a második nagy egységre.

 Emlékeztek a 12 perces futásra? Hülye kérdés! Persze, hogy emlékeztek. Mindenki tudja, miről van szó, aki nem volt felmentve a testnevelés órák alól. Számomra 12 perc a pokolban, de volt olyan az osztályunkban, aki még élvezte is. A testnevelés tanárunk. Felnőtt fejjel azért teljesen más a történet.

Nem egyszer futottunk Cooper-tesztet – a 12 perces futást dr. Kenneth H. Cooper találta ki, róla nevezték el így –, és nem egyszer éltem át ugyanazt a szenvedést, fájdalmat és kínt.