Sokan egyetértenek abban, hogy az izomzat nyújtására szükség van az edzéseket követően. Ezt azonban a legtöbben „szükséges kellemetlenségként” élik meg, és elfecsérelt időnek tartják. Még ma is egy sokat vitatott téma, hogy pontosan hogyan kell a nyújtó gyakorlatokat helyesen végezni és mik a hatásai?

A nyújtásra fordított időd többszörösen megtérül!

Ezzel biztosíthatod, hogy a következő edzéseden is a legnagyobb mozgástartományban tudd elvégezni a gyakorlatokat.

 Évek óta nagyon népszerű itthon is a jógázás 40°C-osra felfűtött teremben. Erről a mozgásformáról általában mindenkinek megvan a véleménye, aki valaha jógázott, szaunázott, vagy egyáltalán bármit is sportolt. Sokan vallják, hogy a testnek bizonyos okokból nagyon nem egészséges ez a meleg, pláne edzés közben, mások szerint nincs jobb egy 90 perces Bikram jógánál a világon. A legújabb kutatások ellenzik ezt a mozgásformát, de lássuk, mivel érvelnek a szakértők.

 Ha szeretnél szép popsit a nyárra, akkor próbáld ki otthon Balogh Rita fitneszedző öt egyszerű gyakorlatát. Sajnos más nem csinálja meg helyetted. :)

. Lábnyújtás székkel

Kiinduló helyzet: Egyik kezeddel kapaszkodj meg a szék támláján, másikat tedd csípőre. Állj egy lábra és a másik lábad oldalra behajlítva emeld meg.

Gyakorlat: A behajlított lábad lassan nyújtsd ki.

Ismétlésszám: 2x12 lábanként

2. Lábkitolás előre

Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg úgy a talajon, emelkedj meg úgy, hogy az egyik lábad hajlítva emeld meg.

 Még nincs késő formába lendülni a bikiniszezonra, ehhez azonban a rendszeres mozgás szinte kötelező. Mostantól Hámori Barbi, a Move it, Blondie! bloggere mutat be hétről hétre olyan mozgásformákat, edzéstípusokat, amelyekkel garantáltan csúcsformába kerülsz a nyárra. Edzésre fel - a héten a Sparrowbag kerül terítékre.

Hogy mi az a sparrowbag? Nem Jack Sparrow leszármazottjai fejlesztették ki meggazdagodás céljából, csupán egy jóllakott óvodáshoz vagy nyolcashoz hasonló homokzsákról van szó.

Amikor megkérdezem a női vendégeimet, hogy melyik testrészükkel elégedetlenek, a has és a fenék mellett biztos, hogy megemlítik „integető izmukat”, ami valójában a tricepsz. A férfiaknak is elsődleges szempont a felkar edzése, és mivel nem nagy izomcsoportról van szó, gyorsan látható lesz az eredmény. 

Csak néhány percet vesz igénybe, hetente háromszor, és mégis csodás, látványos fejlődést lehet vele elérni, esetleg szinten tartani a már elért formát.

Has és fenék gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz

A gyakorlatok mellé érdemes az elejém bevezetni egy 30 perces kardio edzést, szintén heti három alkalommal. Kezdőknél egy intenzív séta is megfelelő lehet, vagy 15 perc séta, 15 perc kocogás.

 Minden vágyad, hogy nyárra szálkás, izmos, tónusos legyen a tested? Szívesen kipróbálnál egy olyan edzést, aminél súlyokkal kell dolgoznod, csak attól tartasz, hogy közben elveszted a nőies formákat? Mutatunk három férfiasnak gondolt edzésformát, amit te is simán végezhetsz!

KETTLEBELL

Vasgolyóval edzeni, nőként? Miért ne! A kettlebell úgy néz ki, mint egy füles ágyúgolyó, az ötlet pedig, hogy ez az eszköz edzésre kiválóan alkalmas lenne, Oroszországból származik.

 Még sosem volt ennyire széles a választék az aerobik órák körében, mint a napjainkban, tényleg mindenki kedvére válogathat közülük, tetszése, beállítottsága szerint. De vajon menyire hatékonyak? Mit várhatsz „tőlük”, ha bomba alakot szeretnél?

A Peak Girl idei átalakító programjában április elején, a 3. hónap kezdetén volt az első közös edzésünk Brigivel, aki már 2 hónapja rendszeresen, heti 3-4 alkalommal csoportos, zenés órákon vesz részt a heti egy közös kondi-kardió edzés mellett.

A mozgás nem csak a pluszkilók elleni harc miatt fontos: a rendszeres edzéstől jókedvű, kiegyensúlyozott leszel, ráadásul a szívet és az érrendszert is karbantartja. Ha fiatalon még eszedbe nem jutott volna a futás, a gyaloglás vagy bármi egyéb olyan dolog, ahol egy lépést is kell tenned, most azonban beiktatnád az életedbe, akkor kezdd el már ma!

http://weryus.com

Gyere TÁNCOLJ !!! :-))